減肥是一件需要持之以恒的事情，但許多人就希望通過捷徑去減肥。今天小編就教給大家減肥的方法與減肥的誤區(qū)，讓大家都有一副健康的完美身軀。

五大減肥方法

1、學(xué)會(huì)減壓

很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。

2、細(xì)嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

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3、運(yùn)動(dòng)

春季怎么減肥#!好呢？運(yùn)動(dòng)是#!佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問題了。

4、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

5、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來

減肥的四大誤區(qū)

1、減肥一定要挨餓？

很多人說不挨餓，根本不能減肥。可是你的大腦是這樣想的：一次挨餓 = “主人”最近生活狀況hin差啊 = 有可能時(shí)不時(shí)沒飯吃 = 下次吃飯要多吃點(diǎn)，存著！

真相1：每一次挨餓，都會(huì)讓你的食欲感知變差。所以你才會(huì)出現(xiàn)明明飽了，卻還是不停吃的情況，這不是病了，而是大腦在保護(hù)你的身體。

真相2：越是穩(wěn)定的生活狀態(tài)，越容易減肥。（這個(gè)穩(wěn)定就是沒有時(shí)不時(shí)餓肚子，但是也別吃撐~）

2、汗出的越多，減肥越快？

很多人安慰為了自己冬天別減肥，就會(huì)說跑了半小時(shí)都不會(huì)出汗，肯定沒什么減肥效果。也就是因?yàn)閳?jiān)信出汗更減肥，很多人堅(jiān)信瘦身 / 腿霜+保鮮膜可以減肥。

真相1：出汗多證明你汗腺挺發(fā)達(dá)，但是很多胖子汗腺也很發(fā)達(dá)啊！

真相2：減肥只跟你心跳的速度有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要心跳加速，到達(dá)燃脂心率，就可以減肥。

3、吃特定的食物組合就能減肥？

總有人告訴你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什么的就能減肥。有時(shí)候明明吃飽了，有人還想喝杯酸奶潤潤腸減個(gè)肥。

真相1：香蕉蜂蜜黃瓜都是普通食物，跟提升基礎(chǔ)代謝一毛錢關(guān)系都沒有。不能因?yàn)樗麄儫崃康?，就認(rèn)為吃了能減肥啊~

真相2：根本不存在所謂吃了就瘦的負(fù)卡路里食物，所有食物都有熱量。（除非你練過吸星大法。。。）

4、運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越壯？

也許你發(fā)現(xiàn)了，男生減肥比女生快，那是因?yàn)槟猩男玛惔x更高，運(yùn)動(dòng)效率更高，還有一點(diǎn)就是他們會(huì)分泌睪丸酮激素，利于肌肉生長。但是盡管妹子天天喊蛋疼，可是你們并沒有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。

真相1：普通男人根本不能單純通過練習(xí)來達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員那種肌肉分明的身材。你還需要大量的補(bǔ)劑，專業(yè)的指導(dǎo)，每天2-5h以上的健身時(shí)間。

真相2：普通女人更不可能。

（責(zé)任編輯：葉圻 ）

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