核心提示：豐胸美胸已成為不少女性雕塑完美體態(tài)的頭等大事！胸部小怎么辦？到底要怎么做才能減肥減胸呢？下面39減肥編輯從豐胸飲食、豐胸操、日常姿勢三個方面，教你最有效的豐胸秘籍，從此擁有纖瘦身材的同時，又能抬頭挺胸！　

　　豐胸飲食

　　忌吃油炸物，維持胸型

　　建議吃蛋白質高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。而坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠塬蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的MM不適合吃青木瓜哦。

　　柳丁減肥法，減肥不減胸

　　柳丁有飽足感，纖維多又低卡，只有45～50kcal，停滯期時可以早晚吃兩顆搭配開水、再吃正常午餐配合柳丁，剛開始沒有太大的感覺，不過過了兩個禮拜，體重便開始下降，而且體力和皮膚都蠻好的，沒有以前餓到頭暈眼花的狀況。對于想要快速減肥，但又擔心胸部也會隨之變小的MM來說，營養(yǎng)充足才是hold住胸部的最大保障。不過小編提醒，一杯柳丁汁就含四五顆柳丁，將近250大卡，所以絕對不能用喝的代替!

　　豐胸運動

　　多做按摩和手肘提胸運動

　　在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩，具有不錯的豐胸功效。膻中穴是指兩側乳頭的中心點;乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點點酸痛感即可。平時還可多做些簡單的動作，進行胸肌運動。彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下并進行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生松弛或下垂現象。

　　豐胸操

　　1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

　　2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉。

　　3、將胸口推向下巴，將尾椎捲向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個唿吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。

　　豐胸姿勢

　　正確姿勢，身材、胸部雙重保險

　　在這里，要特別強調日常姿勢的重要性，姿勢不當時讓身材變胖的一個致命傷，也會令胸部變形，只要端正體態(tài)，就能有立即顯瘦的效果，而且胸部也會隨之變得更堅挺更自信哦!

　　1、駝背等不良姿勢會導致身材變形，令雙下巴、臀部下垂、胸部變形通通都出現。

　　2、用彈性繃帶矯正上半身，挺直自然而然會讓腰挺起來，胸廓適度地打開。

　　3、腹部、大腿的外擴肥胖，也可同樣糾正，并幫助緊實。

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（責任編輯：賀志艷）

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