2011.01.16 回答

比較健康快速地減肥地方法 對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷! 第一招，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神； 第二招，運(yùn)動(dòng)前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效）運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開水； 第三招，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。 如上所說(shuō)，減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，但是怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能效果最佳呢？就是在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保證運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到靶心率的范圍之內(nèi)。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要維持在20分鐘以上。20分鐘以內(nèi)脂肪供能比例太小，20分鐘之后脂肪供能比例開始提高占據(jù)主要供能地位。雖然有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，但減肥過(guò)程中，不能夠光做有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來(lái)進(jìn)行。因?yàn)橛心康尼槍?duì)性強(qiáng)的力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到持續(xù)消耗的效果，而且還可以有效的提高基礎(chǔ)代謝。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值大于平時(shí)習(xí)慣的飲食攝入。那么雖然運(yùn)動(dòng)停止，體重及脂肪含量還會(huì)依然下降，直至相等為止。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí)慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說(shuō)的反彈點(diǎn)數(shù)。 當(dāng)然如果手頭寬裕的話可以選擇一些健康的減肥產(chǎn)品配合，效果會(huì)更快，國(guó)內(nèi)的參差，不建議使用，國(guó)外的比較出名的有尤瘦瑜奧歌減肥茶，資生堂的減肥貼，都是很受歡迎的，不過(guò)就是比較貴，估計(jì)這也是在國(guó)內(nèi)不普遍的原因

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