2011.01.16 回答

比較健康快速地減肥地方法 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷! 第一招，運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神； 第二招，運動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水； 第三招，運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結完善。 如上所說，減肥最好的運動時有氧運動，但是怎樣做有氧運動才能效果最佳呢？就是在做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的范圍之內。而且運動時間要維持在20分鐘以上。20分鐘以內脂肪供能比例太小，20分鐘之后脂肪供能比例開始提高占據主要供能地位。雖然有氧運動是最佳的減肥運動，但減肥過程中，不能夠光做有氧運動。應當配合適當的力量訓練來進行。因為有目的針對性強的力量訓練不僅可以達到持續(xù)消耗的效果，而且還可以有效的提高基礎代謝。如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值大于平時習慣的飲食攝入。那么雖然運動停止，體重及脂肪含量還會依然下降，直至相等為止。如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。 當然如果手頭寬裕的話可以選擇一些健康的減肥產品配合，效果會更快，國內的參差，不建議使用，國外的比較出名的有尤瘦瑜奧歌減肥茶，資生堂的減肥貼，都是很受歡迎的，不過就是比較貴，估計這也是在國內不普遍的原因

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