首頁(yè) 資訊什么零食吃不胖推薦16種健康零食

什么零食吃不胖推薦16種健康零食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:57

核心提示：什么零食吃不胖？美國(guó)研究人員認(rèn)為，富含蛋白質(zhì)和纖維素的零食最能幫助減肥，因此，編輯從日常的健康零食中選出了16種最合適的零食，想減肥又嘴饞的人士趕緊看看吧。

　　零食與減肥不得不說(shuō)的秘密

　　美國(guó)人喜歡吃零食，就像他們酷愛(ài)減肥一樣。

　　根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：吃零食會(huì)使我們體內(nèi)增加大量卡路里，而零食帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)卻少的可憐。實(shí)際上，只要對(duì)我們的零食進(jìn)行一些調(diào)整，便可以改變這種狀況。加州大學(xué)洛杉磯分校的人類營(yíng)養(yǎng)中心助理主任Susan Bowerman介紹說(shuō)：“如果吃的恰到好處，零食不僅能為人體提供每天所需的能量，還能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。”

　　首先我們需要了解一個(gè)概念：什么樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒？

　　首先，減肥的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)會(huì)刺激瘦肌肉塊的增漲，并提高人體新陳代謝的頻率，從而消耗體內(nèi)大量的熱量(卡路里)。

　　其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內(nèi)的脂肪，并在一系列代謝過(guò)程后，被順利排出體外。而這一特性，恰恰有助于減少體內(nèi)的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒，但如果選擇正確的話，它們可以有效的幫助身體進(jìn)行最大效率的新陳代謝。

　　Bowerman建議兩餐之間的零食最好選擇熱量在200卡路里以內(nèi)、含有10克蛋白質(zhì)、約5克纖維的食品。所以，我們盡可能的選擇那些營(yíng)養(yǎng)比例適中、熱量合理的零食。

　　下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出16種，最為給力的，供你做參考。

　　1.蘋果+脫脂牛奶

　　“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的時(shí)候再加點(diǎn)兒蛋白質(zhì)，口感會(huì)更好”Bowerman介紹說(shuō)?！芭c碳水化合物不同，蛋白質(zhì)有助于維持體能的能量水平，所以在吃過(guò)數(shù)小時(shí)，你都會(huì)有飽腹感”。

　　推薦零食組合：一個(gè)大蘋果和一杯脫脂牛奶。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)、5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　2.松軟干酪夾心牛油果

　　松軟干酪?jiàn)A心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當(dāng)你饞葷腥、油膩食品，再度萌生出奶油美味的渴望時(shí)，不妨試試這個(gè)零食組合。其制作方法非常簡(jiǎn)單，把牛油果切成兩半，去除果核，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、7g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　3.金槍魚罐頭+全麥餅干

　　習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個(gè)口味。金槍魚罐頭是個(gè)聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過(guò)于單調(diào)，那么還可以把3盅司金槍魚，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。

　　PS：精益蛋白質(zhì)(lean protein)說(shuō)白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質(zhì)。比如：火雞、魚類、瘦牛肉。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：20g蛋白質(zhì)、3g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　4.皮塔面包+向日葵扁豆

　　扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過(guò)20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時(shí)，順便補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)、10g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：180卡路里

　　5.蝦(貝類海鮮)

　　什么？用蝦當(dāng)零食？沒(méi)錯(cuò)。蝦含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能夠幫助我們長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。此外，海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那將別有一番滋味。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、4g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：129卡路里

　　6.鮮果奶昔

　　如果你不想吃可口的小點(diǎn)心，那么來(lái)杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會(huì)增加奶昔的口感。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、4g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：139卡路里

　　7. 紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪

　　意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì);梨，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能。當(dāng)這兩份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就會(huì)瞬間幻化成一道美味小吃。制作方法及其簡(jiǎn)單，大可隨時(shí)享用。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：8g蛋白質(zhì)、5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：170卡路里

　　8. 味增鐵板豆腐

　　豆腐有著“植物肉”的美名封號(hào)。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”，且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質(zhì)成分，也使其成為了五谷雜糧外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高達(dá)95%以上。雖然這是一道名副其實(shí)的主菜，但用來(lái)當(dāng)小吃，誰(shuí)說(shuō)不可以呢？

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：12g蛋白質(zhì)、3g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：164卡路里

　　9. 毛豆

　　毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用?？谖侗容^淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：17g蛋白質(zhì)、8g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：189卡路里

　　10. 墨西哥雞肉卷

　　誰(shuí)說(shuō)正餐不能當(dāng)零食？營(yíng)養(yǎng)最均衡、最健康的零食是那些既可以當(dāng)作正餐食物，又可以用來(lái)充饑的食物。比如：半個(gè)三明治或是一盤剩菜。我們可以準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，將做好的雞肉卷分成兩半，下午的零食就有著落啦！

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：>20g蛋白質(zhì)、3g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　11. 菜蘸白咖啡豆

　　白咖啡富含游離脂肪酸、咖啡因、丹寧酸…等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。不喜歡喝咖啡的朋友也可以將白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在餅干、面包或蔬菜上。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)、8g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：199卡路里

　　12. 早餐烤面包+核桃、梨

　　前面提到過(guò)，可以將早餐一分為二，一部分留作下午茶的零食。這里我們依舊可以這么干！核桃富含血清素，這是一種能夠令大腦產(chǎn)生美好感覺(jué)的化學(xué)性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不僅能夠幫助你的身體脂肪燃燒，同時(shí)還能增加你的體能水平。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)、3.5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

　　沙拉不止是一道菜，它也很可能成為你的“午后甜點(diǎn)”！因?yàn)樯忱泻写罅康谋舛购褪卟?，所含營(yíng)養(yǎng)不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不僅在口感上有所改變、更勝一籌，同時(shí)也使得沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大加分，健康指數(shù)暴增。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)、8g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　14. 蔬菜玉米酥脆餅

　　如果你想嘗試墨西哥菜，選擇蔬菜玉米酥脆餅，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！這道菜是地道的墨西哥正宗“貨”。從里到外不含一丁點(diǎn)兒脂肪，所以我們可以將其中一部分留下來(lái)當(dāng)零食吃。若配一些番茄醬，則口味更佳。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：13g蛋白質(zhì)、10.5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　15. 蘆筍和煮熟的雞蛋

　　雞蛋曾被美國(guó)某雜志評(píng)為“世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐”。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)，而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內(nèi)的天然蛋白質(zhì)，這種搭配是個(gè)絕妙的完美組合。

　　【營(yíng)養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)、5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：126卡路里

　　16.薄荷味的冰綠茶

　　綠茶中含有促進(jìn)新陳代謝的抗氧化化合物EGCG。雖然研究結(jié)果顯示：通過(guò)綠茶減肥的效果平平，但不可否認(rèn)的是：用綠茶當(dāng)飲料喝，不僅能有益身心，還能保持住身體中的水分。日常生活中要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，不管是喝白水還是飲茶，對(duì)身體新陳代謝都能起到積極的促進(jìn)作用。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。