體態(tài)上的一些小問題，就比如一點(diǎn)點(diǎn)的圓肩駝背，，強(qiáng)烈推薦靠墻站，也可以說是靠墻的瑜伽山式。

練習(xí)方法很簡(jiǎn)單：背對(duì)著墻，雙腳分開與骨盆同寬或雙腳并攏靠墻站立。

要點(diǎn)細(xì)節(jié)就一句話：身體的9個(gè)點(diǎn)靠墻。

9個(gè)點(diǎn)分別是：雙腳腳后跟靠墻，雙腿小腿肚靠墻，雙臀靠墻，雙肩肩膀靠墻，后腦勺靠墻。

但是呢，駝背脖子有點(diǎn)前傾的人，剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，他可能沒有辦法讓后腦勺碰墻。如果強(qiáng)行一定要讓他后腦勺靠墻，他就只能抬頭把下巴揚(yáng)起來(lái)。但這樣做是錯(cuò)誤的，起不到改善的作用。

解決辦法：疊一個(gè)毛巾墊在后腦勺和墻中間，然后保持頭頸端正，目光平視，下巴往回收，有點(diǎn)擠雙下巴的感覺，后腦勺抵住毛巾。

毛巾的厚度根據(jù)個(gè)人的情況決定。以頭頸端正，下巴微收的前提下，后腦勺能抵住毛巾，不讓毛巾掉下來(lái)為準(zhǔn)。隨著練習(xí)時(shí)間的變化要及時(shí)調(diào)整，等后腦勺不需要毛巾的時(shí)候，體態(tài)就基本恢復(fù)正常了。

但是，更為重要的是要把在練習(xí)靠墻站時(shí)身體感覺和姿態(tài)帶入到平時(shí)的生活中，只有這樣才能徹底解決永不復(fù)發(fā)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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