“試了很多方法都沒什么效果

總是一不小心就吃多了，堅(jiān)持不了

我不想控制飲食

減肥總是失敗，我覺得自己太失敗了”

……

每個(gè)嘗試過減肥的人，似乎都有同樣的煩惱。

其實(shí)，答案很簡單——

這些減肥方法都告訴大家“減肥靠的是決心和忍耐”。

這些方法命令我們“忍耐”，卻沒告訴我們“如何忍耐”。

這些方法只告訴我們?nèi)绾胃淖冿嬍常瑓s沒告訴我們?nèi)绾胃淖冿嬍撤椒?、減少對食物的欲望。

《腦科學(xué)瘦身》這本書將提供一些幫助大家掌握正確飲食行為的提示，幫助大家改變吃東西時(shí)的“大腦習(xí)慣”。

作者久賀谷亮“腦科學(xué)”研究新結(jié)論：大腦想瘦，你就能瘦！

只要從“大腦習(xí)慣”開始改變，不“努力”也可以不知不覺地瘦下來。

“腦科學(xué)瘦身”具體怎么做呢？

首先，我們需要轉(zhuǎn)換思維，擺脫減肥誤區(qū)。放棄克制對食物的欲望，學(xué)習(xí)如何和欲望和解。

1、不是改變食物，而是改變飲食行為。

2、不是壓抑食欲，而是駕馭食欲。

3、不是填滿肚子，而是充實(shí)你的內(nèi)心和大腦。

想改變飲食方式，首先要改變大腦。“吃”這個(gè)行為是通過大腦進(jìn)行調(diào)節(jié)的。飲食習(xí)慣和對食物的欲望都是大腦“學(xué)習(xí)”的結(jié)果。

吃東西是一件很快樂的事情，所以我們產(chǎn)生了依賴。因此試圖用意志的力量來抑制對食物的欲望，節(jié)食減肥是不科學(xué)的。就算有短暫的效果，也很容易反彈，陷入減肥——反彈——減肥的怪圈。

“正念瘦身法”告訴我們要做的不是和食欲正面對抗，而是要學(xué)會接受它、控制它。

飲食行為又與內(nèi)心不滿足密切相關(guān)。一旦我們掌握了滿足內(nèi)在需求的方法，飲食行為就會從本質(zhì)上發(fā)生改變。從而改變一有壓力就暴飲暴食的習(xí)慣。

這本書詳細(xì)介紹了“正念瘦身法”的3個(gè)階段5個(gè)步驟，讓陷入身材焦慮我們能養(yǎng)成改善飲食、管理欲望的習(xí)慣，從而擁有“想瘦”的大腦和吃不胖的身材。

這本書最吸引我的是采用了講故事的形式來引導(dǎo)讀者了解“正念瘦身法”，通俗易懂。此外，書中還附帶實(shí)踐項(xiàng)目的日程表，讓大家很輕松的投入嘗試。

此外書中引用的心理正念療法讓人耳目一新，比如察覺當(dāng)下、“身體掃描：傾聽身體的聲音”、緩解空虛的“沙漏法”、提高持續(xù)力的“感謝法”……讓我們的身體與心靈都更健康了。

怎么減肥都不瘦，試一試從“無法變瘦的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤安粫兣值拇竽X”。

#瘦身#

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