“產(chǎn)后3周內(nèi)就可以減去10 千克！”“母乳喂養(yǎng)會影響體形！”“節(jié)食瘦身特別有效！”“減肥食品可以輕松瘦身！”……關(guān)于產(chǎn)后瘦身，“江湖上”的各種傳言往往會對你造成重大誤導(dǎo)！ 那么，他們都錯(cuò)在哪里，科學(xué)的瘦身觀念該是怎樣的呢？請看資深健身教練和產(chǎn)科專家共同為我們破解產(chǎn)后科學(xué)的瘦身觀念是怎樣的吧！

傳言1 ：恢復(fù)到孕前的體重才是理想的

很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后會影響體形，體重加重。其實(shí)，女人每個(gè)階段都有自己別樣的美麗。如果你在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當(dāng)?shù)姆绞椒置湟约爱a(chǎn)后營養(yǎng)適度、母乳喂養(yǎng)、科學(xué)坐月子、適當(dāng)活動(dòng)，你的體型是不會有變化的，并且體重也會逐漸恢復(fù)至孕前的水平。 另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標(biāo)僅僅鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的圍度（尤其是腰圍）。因?yàn)轶w重不是衡量一個(gè)人肥胖程度的唯一指標(biāo)。有時(shí)在做了一些肌肉力量練習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。

對于圍度，一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20 厘米，那就是絕對的魔鬼身材了！

傳言2：每次運(yùn)動(dòng)必須至少30 分鐘

這也許是很多新媽媽認(rèn)為自己“沒時(shí)間”運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比什么都不做要好得多！

一開始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分鐘的時(shí)間，用來鍛煉產(chǎn)后需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！ 另外，千萬不要把運(yùn)動(dòng)想成是強(qiáng)加給自己的一個(gè)負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)殡y以同時(shí)應(yīng)付幾件事就放棄運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做一些練習(xí)，很快就能覺出效果。如果你實(shí)在沒辦法堅(jiān)持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！

傳言3：節(jié)食瘦身非常見效

節(jié)食減肥是以犧牲自己的體質(zhì)為代價(jià)的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會造成身體水分的大量流失，同時(shí)還會使體內(nèi)儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。幾天之內(nèi)就能減去2 千克體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食后，體內(nèi)的肝糖原和水分又會被重新儲存，從而恢復(fù)到原來的水平，而體重自然就會隨之反彈，甚至比以前更重。這是因?yàn)樵跍p肥期間，身體流失了很多營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥過后身體就需要吃更多的東西將原來流失的部分補(bǔ)回來。

以上就是產(chǎn)后科學(xué)的瘦身觀念是怎樣的內(nèi)容介紹，如果你對如何產(chǎn)后瘦身等有關(guān)產(chǎn)后身體恢復(fù)方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗

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