我們經(jīng)常聽別人說，通過飲食和運(yùn)動(dòng)減重，但很多人依舊怎么減都瘦不下來。其實(shí)，不是我們不夠努力，而是我們的大腦想“躺平”。也就是說，我們可以通過腦科學(xué)，讓自己更有效地減肥。

傳統(tǒng)減肥法基本上都有一個(gè)致命問題——忽略了大腦的參與。一不小心吃多了，努力了還是不瘦，是很多人的煩惱點(diǎn)。

其實(shí)，飲食行為是通過大腦調(diào)節(jié)的。也就是說，我們不由自主地想吃東西，是因?yàn)槲覀兊拇竽X變成了一個(gè)“無法變瘦的大腦”。而且，因?yàn)槌詵|西是件快樂的事，所以吃了，快樂了，就會(huì)想吃更多。

我們?cè)噲D用意志力去抑制，可以說是忽視了大腦本身的運(yùn)行機(jī)制，自然是無法成功瘦下來的。既然單靠意志力不行，那我們?cè)鯓印罢鞣憋嬍尺@個(gè)難點(diǎn)呢？

《腦科學(xué)瘦身》針對(duì)這一點(diǎn)，基于“正念療法”展開，結(jié)合改變飲食行為的各種方法，總結(jié)出有效的系統(tǒng)減肥法。已經(jīng)有很多科學(xué)依據(jù)證明了正念療法對(duì)大腦的影響，以及對(duì)飲食的作用，所以，大膽嘗試起來吧！

轉(zhuǎn)變誤區(qū)：

（x）改變食物→（√）改變飲食行為

（x）壓抑想吃的念頭→（√）駕馭想吃的念頭

（x）填滿肚子→（√）充實(shí)內(nèi)心和大腦

正念≠冥想，做到以下2個(gè)要點(diǎn)，就是正念：

保持熱情和好奇心，關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事。

即使注意力分散了，也不必強(qiáng)迫自己去控制它，而是學(xué)會(huì)接受。

重視吃飯的樂趣，才不會(huì)讓努力變成徒勞。正念減肥的3大階段：

階段一：改善飲食，擺脫慣性。

階段二：管理想吃的念頭，不對(duì)抗因依賴而產(chǎn)生的的念頭，找平衡點(diǎn)，學(xué)會(huì)與其共存

階段三：探究自己不滿的原因，正確地滿足自己。

飯前30s+的小妙招，擺脫“機(jī)械進(jìn)食模式”：

不急著吃，先調(diào)整心情。然后，觀察食物，想象它的來源。

注意自己的呼吸和身體感覺，從1-10選一個(gè)數(shù)字，表示饑餓指數(shù)，代表自己“想吃多少”

觀察身體盯著食物或聞到食物時(shí)的反應(yīng)，思考自己“為什么想吃這個(gè)東西”

通過腦科學(xué)原理控制飲食和體重，從大腦開始改變，我們就不會(huì)覺得減肥是一件痛苦無趣的事情了。相信自己，相信大腦，只要大腦支棱起來，我們自然就能瘦下來！

#瘦身#

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