首頁(yè) 資訊燕教授助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的21個(gè)好習(xí)慣（健康好習(xí)慣篇）——燕教授資訊

燕教授助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的21個(gè)好習(xí)慣（健康好習(xí)慣篇）——燕教授資訊

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:13

好習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)、工作和生活有著非常重要的作用。所謂習(xí)慣成自然，一旦你養(yǎng)成了做某件事的好習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈地做下去，就會(huì)有很大的收益，它甚至可能改變你的整個(gè)人生。

在之前燕教授營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)給大家分享的關(guān)于21個(gè)好習(xí)慣中的科學(xué)飲食篇，接下來(lái)我們繼續(xù)來(lái)學(xué)習(xí)一下21個(gè)好習(xí)慣中的健康好習(xí)慣篇。

14、早起空腹記錄體重

稱體重最佳時(shí)間是在早餐之前，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝之后，體內(nèi)有毒物質(zhì)和毒素會(huì)排出，這時(shí)稱體重是相對(duì)準(zhǔn)確的。并且了解了自身的體重情況，能及時(shí)地調(diào)整減脂計(jì)劃，使自己更加自律。

15、每天堅(jiān)持計(jì)算卡路里

減脂的本質(zhì)是攝入的熱量小于消耗的熱量，每天計(jì)算卡路里，能更好地控制熱量，使熱量能長(zhǎng)期保持在一個(gè)負(fù)平衡狀態(tài)，身體也會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。

16、吃飯細(xì)嚼慢咽

腸胃感知飽腹是需要時(shí)間的，吃慢一點(diǎn)，給大腦和腸胃反應(yīng)時(shí)間，這樣不容易吃多。吃飯細(xì)嚼慢咽，可以不用刻意地咀嚼多少次，但是細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢魂?，是可以保護(hù)腸胃的，同時(shí)還能控制熱量的攝入。

17、每天至少600步

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的最好方式就是走路。可以按照生活習(xí)慣一次走完，也可以分幾次走完。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)脂肪燃燒，減少脂肪的積累。

18、養(yǎng)成正確“走路”習(xí)慣

每天堅(jiān)持這樣做，邊走邊瘦超級(jí)簡(jiǎn)單：

（1）、注意走路姿勢(shì)

收腹提臀，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，可以有效刺激腹部、臀部、腿部的肌肉。

（2）、加快走路速度

快走同時(shí)嘗試取一段路程，用4-6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，重復(fù)幾個(gè)循環(huán)。

19、睡前2-3小時(shí)不建議進(jìn)食

晚上能量消耗較小，建議睡前2-3小時(shí)不建議進(jìn)食，避免熱量攝入過(guò)多導(dǎo)致脂肪堆積。如果晚上容易饑餓，那么則可以在睡前1-2個(gè)小時(shí)喝一杯純牛奶或者無(wú)糖的酸奶，一方面抑制饑餓感，一方面可以促進(jìn)睡眠。

20、保證睡夠7-9個(gè)小時(shí)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌下降，控制食欲的能力就會(huì)變成，容易出現(xiàn)暴飲暴食。

美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”建議成年人的睡眠時(shí)間為7-9個(gè)小時(shí)，65歲以上成年人為7-8個(gè)小時(shí)。

因此燕教授營(yíng)養(yǎng)師建議大家最好是在晚上11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早睡早起，規(guī)律的作息時(shí)間，能讓你精神百倍，充滿活力，身體更加健康。

一個(gè)好習(xí)慣的形成是需要耐心堅(jiān)持的，在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或觀念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這就是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作，或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。

而減脂瘦身同樣如此，不妨以21天為周期，通過(guò)合理飲食和健康作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂瘦身其實(shí)可以說(shuō)是件很愉悅的事情。