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咖啡喝對(duì)了，燃脂很容易？瘦身醫(yī)師教你喝咖啡，促進(jìn)持續(xù)健康瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:18

生活中不缺乏靠著各種各樣方法減肥的人群，有的靠節(jié)食減肥，有的靠運(yùn)動(dòng)減肥，還有一些人居然用“咖啡減肥”的方式來(lái)減脂瘦身。喝咖啡真的可以起到減肥的作用嗎？飲用咖啡其實(shí)有很多需要大家關(guān)注的注意事項(xiàng)。健康品鑒咖啡，您還需“遵照一些原則”。

喝咖啡可以減肥嗎？

很多人說(shuō)喝咖啡可以很快地幫助自己瘦身，飲用咖啡之后一天甚至可以瘦掉2斤，但其實(shí)而言，您瘦了2斤是由于飲用咖啡后本身起到的利尿作用；飲用咖啡后一定需要排尿，排尿的過(guò)程中本身會(huì)排泄出很多的水分物質(zhì)，所以飲用咖啡一天之后體重的變化就會(huì)比較明顯；但是減肥而言真正需要減掉的其實(shí)是“脂肪”，而并不是水分，靠飲用咖啡去利尿減肥的方式并不靠譜。

飲用咖啡減肥的方式在社會(huì)中比較火爆，有利尿的說(shuō)法、有低能量的說(shuō)法，也有說(shuō)法說(shuō)飲用咖啡可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疼痛感，這樣一來(lái)就可以減輕運(yùn)動(dòng)中的不適感，從而可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的能量自然也就會(huì)越多；自然飲用咖啡也就有了“間接減肥”的作用。

但喝咖啡減肥非常繁瑣：對(duì)于喝咖啡減肥這件事，運(yùn)動(dòng)專家給予運(yùn)動(dòng)員的建議量是每千克體重3—6毫克的咖啡因。

舉一個(gè)例子，對(duì)于一個(gè)60公斤體重的人群來(lái)說(shuō)，想要減肥每天應(yīng)該攝入180—360毫克咖啡因，這樣一來(lái)才能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。帶你這樣的咖啡因數(shù)量相當(dāng)于3—6杯的美式咖啡（一杯美式咖啡大于120—140毫升）。對(duì)于這樣一個(gè)比較大的量，很多人其實(shí)很難接受，如果是特殊人群，沒(méi)準(zhǔn)還會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害。

因此，綜合來(lái)看，靠咖啡來(lái)減肥并不是一件很科學(xué)的事情，喝咖啡＝增加運(yùn)動(dòng)量的說(shuō)法本身存在“極端性”，并不可直接看待。

其實(shí)，生活中并沒(méi)有任何神奇的食物可以真正起到幫助減肥的作用，減肥從根本上來(lái)講需要減少能量的攝入量（增強(qiáng)能量物質(zhì)的代謝），需要飲食和運(yùn)動(dòng)的共同結(jié)合調(diào)節(jié)，單純靠喝咖啡并不靠譜，甚至還會(huì)給某些人群帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲用咖啡，您應(yīng)該這樣做：

飲用咖啡要限量，單日攝入咖啡的杯數(shù)不建議超過(guò)3杯，咖啡因單日攝入不建議超過(guò)400毫克。喝咖啡，請(qǐng)選擇“煮制咖啡”，安全性更高，減少丙烯酰胺的攝入量。喝咖啡不能過(guò)燙，溫度不建議超過(guò)65攝氏度，接近于體溫的溫度更安全。有些特殊人群不建議食用咖啡，兒童、青少年、胃潰瘍患者、正在服藥的人群以及月經(jīng)期女性不建議飲用。

咖啡，一種很多人喜愛(ài)的飲品，但靠其減肥并不靠譜；科學(xué)減肥，飲食應(yīng)控制攝入，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)增加，不靠譜的減肥方式只會(huì)增加對(duì)身體的傷害。健康飲用咖啡，請(qǐng)您關(guān)注飲用細(xì)節(jié)，希望一杯咖啡給您帶去些許收獲。