道恩強(qiáng)森，又被人們熟知為巨石強(qiáng)森，是美國(guó)職業(yè)摔角手，同時(shí)也是一名好萊塢知名的硬漢演員。他被譽(yù)為史上最偉大的摔角選手之一，曾獲得過(guò)8次WWE冠軍和兩次WCW世界冠軍，創(chuàng)造了擂臺(tái)上的神話。后來(lái)，他更是進(jìn)軍影壇，出演了眾多好萊塢大片，包括我們耳熟能詳?shù)摹端俣扰c激情》系列，一躍紅遍全球，成為好萊塢巨星。

他渾身緊實(shí)健壯的肌肉、標(biāo)志性的光頭發(fā)型配上招牌微笑，吸引了全球的影迷和粉絲。巨石強(qiáng)森是如何打造他神一樣的強(qiáng)壯肌肉的呢？這個(gè)問(wèn)題也成為了許多健身人士迫不及待想要揭開(kāi)的秘密。俗話說(shuō)，三分練、七分吃，今天我們就來(lái)一起看看巨石強(qiáng)森一天的飲食到底是怎樣的。

巨石強(qiáng)森一天總共要吃7頓飯，最早的一餐從早上4點(diǎn)開(kāi)始，這意味著他每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就需要吃一頓飯，他一天共計(jì)要吞噬大約5公斤的食物！這些食物的總熱量加起來(lái)超過(guò)了5000卡路里，而一個(gè)普通人一天大概只需要2000卡路里左右。這張重量級(jí)的餐單不僅包含著巨量的食物，同時(shí)也十分昂貴， 巨石強(qiáng)森平均每天要花費(fèi)42美元（約300人民幣）在吃飯上，一般人可真負(fù)擔(dān)不起，下面就來(lái)看看巨石強(qiáng)森一天的食譜吧：

第一餐：280g鱈魚，2顆雞蛋，2杯燕麥第二餐：225g鱈魚，340g紅薯，1杯蔬菜第三餐：225g雞胸肉，2杯米飯，1杯蔬菜第四餐：225g鱈魚，2杯米飯，1杯蔬菜，1勺魚油第五餐：225g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉第六餐：280g鱈魚，2杯米飯，沙拉第七餐：30g酪蛋白，10個(gè)蛋白，1杯蔬菜，一勺魚油

當(dāng)然，巨石強(qiáng)森的身材比大多數(shù)人都?jí)训枚?，每天也要進(jìn)行十分嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，他的確需要這么多的食物來(lái)給他供能，普通的健身愛(ài)好者可不能照搬他的餐單，但我們可以從巨石強(qiáng)森的食譜中學(xué)習(xí)一些精髓：首先，強(qiáng)森的每頓飯都會(huì)射入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如鱈魚、雞胸等，其次，他會(huì)吃一些全谷物的碳水化合物，如米飯、燕麥，或者一些升糖指數(shù)較低的碳水化合物，如紅薯和土豆，最后，強(qiáng)森也會(huì)給自己安排適量蔬菜和優(yōu)質(zhì)脂肪。

這么看來(lái)，強(qiáng)森食譜中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大巨量元素是十分均衡的，食物的用料也很簡(jiǎn)單，不包含精制糖或其他添加劑。所以，想要增肌減脂的讀者朋友們，也可根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)量計(jì)算出適合自己的攝入量，然后學(xué)習(xí)強(qiáng)森制定一份健康的“猛男餐單”吧。

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