道恩強森，又被人們熟知為巨石強森，是美國職業(yè)摔角手，同時也是一名好萊塢知名的硬漢演員。他被譽為史上最偉大的摔角選手之一，曾獲得過8次WWE冠軍和兩次WCW世界冠軍，創(chuàng)造了擂臺上的神話。后來，他更是進軍影壇，出演了眾多好萊塢大片，包括我們耳熟能詳?shù)摹端俣扰c激情》系列，一躍紅遍全球，成為好萊塢巨星。

他渾身緊實健壯的肌肉、標(biāo)志性的光頭發(fā)型配上招牌微笑，吸引了全球的影迷和粉絲。巨石強森是如何打造他神一樣的強壯肌肉的呢？這個問題也成為了許多健身人士迫不及待想要揭開的秘密。俗話說，三分練、七分吃，今天我們就來一起看看巨石強森一天的飲食到底是怎樣的。

巨石強森一天總共要吃7頓飯，最早的一餐從早上4點開始，這意味著他每兩個小時就需要吃一頓飯，他一天共計要吞噬大約5公斤的食物！這些食物的總熱量加起來超過了5000卡路里，而一個普通人一天大概只需要2000卡路里左右。這張重量級的餐單不僅包含著巨量的食物，同時也十分昂貴， 巨石強森平均每天要花費42美元（約300人民幣）在吃飯上，一般人可真負擔(dān)不起，下面就來看看巨石強森一天的食譜吧：

第一餐：280g鱈魚，2顆雞蛋，2杯燕麥第二餐：225g鱈魚，340g紅薯，1杯蔬菜第三餐：225g雞胸肉，2杯米飯，1杯蔬菜第四餐：225g鱈魚，2杯米飯，1杯蔬菜，1勺魚油第五餐：225g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉第六餐：280g鱈魚，2杯米飯，沙拉第七餐：30g酪蛋白，10個蛋白，1杯蔬菜，一勺魚油

當(dāng)然，巨石強森的身材比大多數(shù)人都壯得多，每天也要進行十分嚴格的專業(yè)訓(xùn)練，他的確需要這么多的食物來給他供能，普通的健身愛好者可不能照搬他的餐單，但我們可以從巨石強森的食譜中學(xué)習(xí)一些精髓：首先，強森的每頓飯都會射入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如鱈魚、雞胸等，其次，他會吃一些全谷物的碳水化合物，如米飯、燕麥，或者一些升糖指數(shù)較低的碳水化合物，如紅薯和土豆，最后，強森也會給自己安排適量蔬菜和優(yōu)質(zhì)脂肪。

這么看來，強森食譜中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大巨量元素是十分均衡的，食物的用料也很簡單，不包含精制糖或其他添加劑。所以，想要增肌減脂的讀者朋友們，也可根據(jù)自己的身體狀況和運動量計算出適合自己的攝入量，然后學(xué)習(xí)強森制定一份健康的“猛男餐單”吧。

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