對于女生而言，一年四季都必不可少的衣物，除了跟男生一樣的必需品內(nèi)褲外，內(nèi)衣的地位也是當仁不讓。而且內(nèi)衣的舒適度對于女性身體體驗上也是占據(jù)著非常大的比重。

作為一個運動愛好者的女生代表，嘗試過修身養(yǎng)性的「慢」運動瑜伽，也接觸過揮汗淋漓的拳擊和 MMA，當然還有我的最愛——力量訓(xùn)練和舉鐵。細數(shù)這些不同種類的運動場景，我們總被提醒「要穿運動服」，但其實真正最必不可缺的就是女性運動內(nèi)衣。

有了它，就可以在暢快淋漓（或痛苦）運動時不用去顧忌身體上的「別扭」。

為什么需要運動內(nèi)衣

運動內(nèi)衣和普通內(nèi)衣的穿著目的其實是不同的，普通內(nèi)衣更多是為了「保護基礎(chǔ)形體」，即普通內(nèi)衣只是在水平方向向拖住胸部，防止胸部下垂或外擴，部分內(nèi)衣可達到收縮聚攏效果，在穿衣搭配上更多變。

而運動內(nèi)衣因其搭配場景的需求，更多作用于對抗活動過程中的地心引力。因為在運動過程中，不管是瑜伽的穩(wěn)固核心、貓式、上犬式還是長跑過程中的幅度擺臂等，女性胸部都會因其自身結(jié)構(gòu)的獨特性而產(chǎn)生晃動。這點相信大家在中學(xué)上體育課時就有所感受，跑 800 米甚至是立定跳遠都會造成胸部在普通內(nèi)衣內(nèi)的來回抖動。

從支撐性角度來看，普通內(nèi)衣更講究修飾胸形、聚攏、美觀，更偏向日常生活場景。而運動內(nèi)衣的主要優(yōu)勢就是強支撐和固定性，這在運動場景上是高度匹配的。減少胸部晃動，既可以對身體減少一定程度的傷害，也可以避免公共場合的形體尷尬。

同時，運動內(nèi)衣因為要滿足運動場景的各類需求，比如出汗量大、運動幅度大，尤其是在鎖骨、胸口和腋下很容易堆積汗水，所以在物料材質(zhì)的選擇上一般會看重透氣性和可延展性。同時在肩帶寬窄度和下胸圍包邊材質(zhì)上都會進行專門的處理，保證后期穿戴的穩(wěn)定和親膚度。

運動時穿普通內(nèi)衣難道就不能鍛煉了嗎？

胸部在人體內(nèi)部構(gòu)造中更接近流體的狀態(tài)（不管大?。２殚嗁Y料顯示，女生跑步時胸部晃動呈現(xiàn)出 ∞ 形，即使是一個 A Cup 的女生，在沒有運動內(nèi)衣的保護下跑步，胸部晃動的幅度也會達到 6 cm 甚至更多。如果是比跑步更激烈的運動，胸部晃動或拉扯更嚴重，有可能會損傷胸部結(jié)締組織，出現(xiàn)胸下垂，嚴重則破壞胸型。即使胸部沒有可見的損傷，也可能因為內(nèi)衣支撐不足，造成胸部疼痛或頸部酸痛。

而保持胸部挺立的主要因素就是依靠皮膚和一種特殊的韌帶，即乳房懸韌帶。皮膚本身對胸部沒有支撐性，可以把它的作用理解成定型；所以大部分的內(nèi)部支撐其實都是懸韌帶在起作用。就像日常使用的橡皮筋一樣，如果長時間讓其處于繃緊狀態(tài)，久而久之橡皮筋就失去了松緊度。同理，如果長時間處于運動強度大的狀態(tài)中，胸部晃動就會讓韌帶一直保持「緊張」狀態(tài)，此時就會加速乳房懸韌帶的損壞而導(dǎo)致胸部下垂。嚴重時甚至會損害胸部健康，誘發(fā)乳腺癌等疾病。

所以我們基本可以把運動內(nèi)衣理解為「極大程度地降低運動過程中胸部晃動所造成的身體影響」而存在的。運動內(nèi)衣就是為了在運動過程中，除了最基本層面的保護女性胸部外，還額外為胸部提供足夠的支撐、包裹和固定作用，減少胸部下垂和外擴情況的產(chǎn)生。

當然，回過頭來我們認真考慮一下，難道就真的必須每次運動都要穿運動內(nèi)衣嗎？

上述我們提到的那些身體傷害，更多是長時間、高頻率、大強度的一些運動場景穿普通內(nèi)衣可能會出現(xiàn)的情況。如果你的運動強度不大，運動時間也不長，或者有時因為個人因素忘記穿戴運動內(nèi)衣而只能穿普通內(nèi)衣時，也不會產(chǎn)生太大的傷害。

但如果是進行非常系統(tǒng)/標準狀態(tài)下的運動，每次運動都有一定強度訓(xùn)練量的話，運動內(nèi)衣是必不可缺的衣品準備。

不過雖然穿運動內(nèi)衣可以提高胸部支撐度，但是不建議在非運動狀態(tài)下長時間穿戴那種「壓力固定」緊繃類型的標準運動內(nèi)衣（雖然有時候外穿運動內(nèi)衣搭個小外套很酷還很顯身材）。因為標準運動內(nèi)衣的強支撐和強固定屬性，對胸部的擠壓和包裹是比較緊的，如果長時間非運動狀態(tài)下佩戴運動內(nèi)衣，會影響胸部血液循環(huán)，造成不必要的傷害。所以什么場景下穿什么類型的內(nèi)衣，切勿為了美而忽略身體健康。

如何挑選適合自己的運動內(nèi)衣

說了那么多，其實很多寶寶都已經(jīng)知道運動時要穿運動內(nèi)衣。但是打開橙色軟件，搜索運動內(nèi)衣后映入眼簾的物品是一個比一個好看，個個樣式還都不一樣。那應(yīng)該怎么選擇呢？

內(nèi)衣支撐度與場景匹配

在面對各式各樣的運動內(nèi)衣時，我們應(yīng)暫時放下「一見鐘情」款式，而應(yīng)從實際場景優(yōu)先考慮。前文我們多次描述過，運動內(nèi)衣核心功能就在于「強支撐性」。那么如何選擇自己適合的運動內(nèi)衣支撐類型呢？那就是「物盡其用」，考慮穿著的場合。

低強度支撐運動內(nèi)衣多以窄肩帶、非全包為其代表樣式。從樣式上就可以看出，低強度支撐運動內(nèi)衣在結(jié)構(gòu)上沒有明顯的區(qū)分。依靠一層彈性的網(wǎng)狀織物簡易固定，有的還提供可拆卸襯墊，便于進行胸型調(diào)整，在包裹性上擁有更多的操作性。

適合運動類型：低強度支撐的運動內(nèi)衣因其包裹性和束縛性不大，所以比較適合謹慎緩慢的低強度動作，基本可以看作是沒有什么彈跳動作的運動類型。例如瑜伽、普拉提、Barre 和輕度力量訓(xùn)練等，需要身體延展度配合的運動都可以嘗試低強度支撐款式。

優(yōu)勢：低強度支撐款沒有大面積的衣料束縛，所以在舒適感上跟普通內(nèi)衣并無太大差距，所以如果像日常穿搭中加入運動內(nèi)衣元素的話，上述款式都再合適不過了。同時低強度支撐款式在穿脫上也是十分方便的，尤其是在出汗后脫去內(nèi)衣時不會產(chǎn)生「脫不下來」的尷尬（反正我體會過脫衣過程中內(nèi)衣太緊掛在頭上下不了的狀況 ）。

缺點：但是低強度支撐款式因為包裹性不是很完整，在穿著運動時會容易出現(xiàn)「副乳跑位」的情況。不過這其實是大多數(shù)運動內(nèi)衣在運動過程中都會出現(xiàn)的情況，所以不用太擔心。

中強度支撐內(nèi)衣大多都是壓力固定式，樣式上多以寬肩帶、后背大面積包裹呈現(xiàn)。壓力式固定運動內(nèi)衣是絕大多數(shù) Sports Bra 采用的類型，主要依靠織物彈性并采用部分壓縮式設(shè)計，達到固定胸部的目的。

這種款式的運動內(nèi)衣在剪裁上會充分考慮乳房形狀、結(jié)構(gòu)及以肩背部受力等因素，通過內(nèi)衣結(jié)構(gòu)的加持獲得良好固定性的同時仍然保持相對的舒適性。但是不得不說一點，壓力固定式內(nèi)衣基本都會「勒肉」。

適合運動類型：中強度支撐款式比價適合運動節(jié)奏稍快的（附帶適量彈跳動作），比如跑步、動感單車、力量訓(xùn)練、網(wǎng)球、羽毛球等需要靈活走位配合的運動?？梢栽诔浞煮w驗運動的過程中，不用擔心身體晃動帶來的損傷，既保障了支撐性又具備一定舒適度。

優(yōu)勢：中強度支撐運動內(nèi)衣適合絕大部分的運動場景和運動人群。不管是在胸部支撐的體驗上，還是內(nèi)衣舒適度上，整體體驗還是不錯的。如果你不知道自己的運動場景適合哪種，那就無腦選擇中強度支撐類型（壓力固定款）。

缺點：就像前邊我提到的，一般這種壓力式固定款式因為大面積包裹且緊致，所以在穿脫上非常費勁。不過現(xiàn)在好多壓力固定款式也擴展了「增加前拉鏈或者后搭扣」的款式。

我自己目前運動穿搭的這款安德瑪中強度運動內(nèi)衣就屬于后搭扣類型。

當初就是看中了它的后搭扣設(shè)計，可以讓我在穿脫運動內(nèi)衣時方便很多。同時由于是多排搭扣可選，在下胸圍的松緊上還是屬于可控范圍。最后搭配可調(diào)節(jié)肩帶，基本滿足了我想要固定但又不想被運動內(nèi)衣「勒的死死」的需求。

高強度支撐款式一般是以包裹+壓力混合固定的模式，與中強度支撐內(nèi)衣一般樣式差不多，額外會添加特殊的鋼托（非金屬），以獲得更好的承托支撐，織物的強度更大。尤其適合高沖擊度運動以及大胸妹子進行高強度運動體驗。

適合運動類型：高強度支撐款式適合頻率高、幅度大的高強度動作（重復(fù)性彈跳動作）。比如馬拉松、高強度有氧健身操、籃球、足球、拳擊等強力爆發(fā)類運動。

優(yōu)勢：前邊也提到了，高強度支撐款式非常適合大妹子進行高強度爆發(fā)式訓(xùn)練，對于身體的保護和運動體驗上還是能達到基礎(chǔ)要求的。

不過日常大部分人進行運動的話沒必要選擇高強度支撐，屬于「可以但沒必要」，就像電腦一樣，根據(jù)自己需求場景讓它把性能跑滿就最好不過了。

尺碼保證穿著舒適度

說完了內(nèi)衣的支撐強度類型，我們再來看看實際上身的尺碼考慮。

首先要說的一點，運動內(nèi)衣通常比普通內(nèi)衣會更緊身一些。所以不要抱著「我想讓它完全固定是不是碼數(shù)越小越好」的態(tài)度，這種是錯誤的。

跟普通內(nèi)衣一樣，適合自己的才是最舒服的。運動內(nèi)衣的舒適度更是如此，要不本身運動就很累了，結(jié)果還得因為內(nèi)衣的不舒服讓自己的疲憊感直線上升，不劃算。

正常情況下，運動內(nèi)衣的尺碼選擇跟普通內(nèi)衣尺碼一致即可，不要特意去選擇小一碼的 size。而且運動內(nèi)衣彈性也會隨著穿著時間長短有所改變，所以一開始買來穿著緊點沒啥大問題（前提是你選的是自己日常 size）。

就像我們購買普通內(nèi)衣一樣，運動內(nèi)衣的尺碼也是盡量以下胸圍為準。因為運動內(nèi)衣的大部分約束力都卡在了下胸圍部位，所以一定要先保證下胸圍的舒適度。其次再去考慮罩杯大小。

如果你對自己的 size 非常清楚，就可以根據(jù)不同品牌的內(nèi)衣尺碼表進行對照購買。如果不太清楚自己下胸圍的寶寶，可以參考下方測量方法。

測量胸部下方的肋骨處，量尺應(yīng)與地面保持水平且貼合身體，但不要勒太緊。為獲得準確的測量結(jié)果，測量時請放松、吐氣，而且要至少保持一只手臂垂放在身側(cè)，最好是兩只手臂都能自然垂放。測量時盡量選擇他人幫忙。

如果不太喜歡繃緊感的寶寶，在選購運動內(nèi)衣時可以額外關(guān)注下其肩帶是否可調(diào)節(jié)。有時可調(diào)節(jié)的肩帶也可以在一定程度上緩解運動內(nèi)衣帶來的壓迫不適。

說完了下胸圍，我們再考慮下 Size。一般情況下身材正常的小妹子（A/B）們其實可以選擇低強度和中強度支撐款式，這兩者基本可以滿足我們的運動場景需求。

如果是大妹子（C 以上）則直接考慮中高強度支撐款式即可，如果是純壓力固定式盡量選擇胸部全包款式，如果是有隱形罩杯內(nèi)嵌則盡量還是選擇包裹性更好的?？傊€是以最大程度減少運動過程中帶來的晃動損傷為標準。

選購總結(jié)

不管是從運動類型上篩選還是在尺碼上抉擇，其實大部分人群都可以直接考慮中強度支撐的運動內(nèi)衣款式。至于好不好看顏色如何，那就是個人喜好啦～我們的第一目標是先舒服合適，再好看！

當然，如果讓我個人來給大家推薦的話，建議還是選擇比較知名/專門做運動相關(guān)的品牌。我個人親身體驗過的品牌里，比較推薦 Under Armour，他們家的運動類內(nèi)搭不管是運動內(nèi)衣還是 leggings，包裹和支撐上真的表現(xiàn)出色。搞活動時拿下性價比還是很高的。

清洗注意點

最后額外補充一點關(guān)于運動內(nèi)衣的清洗和收納。

因其衣物材質(zhì)問題，不太建議大家跟平常衣物混合扔進洗衣機進行清洗。畢竟運動內(nèi)衣的「臟」也就是純出汗導(dǎo)致的。所以如果考慮延長運動內(nèi)衣的使用壽命還保證衣物清潔，還是推薦大家使用冷水手洗，并且在晾掛時選擇「倒掛式」，避免影響肩帶的松緊度，然后放在通風處自然風干即可。

最最后，想給所有女生說一下。雖然運動內(nèi)衣的強包裹性讓胸看起來「變小了」，但記得穿上 Sports Bra 的瞬間，其實就在證明自己有實力來「Show My Body」。不要在意別人的眼光，畢竟好身材和身體健康只有自己受益。

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