對(duì)女人來說，要保持完美的身材，“腰”的重要性確實(shí)不可小視，如果沒有擁有曲線優(yōu)美的腰身，無論你有多好的胸線和臀形，都不能夠帶來美感，反而顯得臃腫。那么如何瘦腰?瘦腰都有什么方法?小編就給各位MM分享瘦腰小秘籍，幫助大家重塑完美腰身。

小編向大家推薦:11個(gè)瘦腰秘籍7天找回小蠻腰對(duì)女人來說，要保持完美的身材，“腰”的重要性確實(shí)不可小視，如果沒有擁有曲線優(yōu)美的腰身，無論你有多好的胸線和臀形，都不能夠帶來美感，反而顯得臃腫。那么如何瘦腰?瘦腰都有什么方法?小編就給各位MM分享瘦腰小秘籍，幫助大家重塑完美腰身。

1.飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

2.學(xué)會(huì)緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

3.做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

4.反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦!

5.睡前5小時(shí)不能吃東西

睡覺前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦！

6.合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

7.全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>

全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬?

8.多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

9.保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

10、站立扭腰

站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

11、椅子瘦腰操

平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角，右手置于腦后，左手向左伸直，慢慢抬起上半身，直到與地板呈30°角，同時(shí)上半身前傾時(shí)，右手手肘要扭向左膝，15次為1組練習(xí)，做完右手的動(dòng)作后，換左手外向右膝，每天堅(jiān)持3組練習(xí)，2周內(nèi)就能看到很不錯(cuò)的瘦腰效果。

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