核心提示：每一位女性都想擁有性感迷人的小蠻腰，不過理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，生活中很多女性都是水桶腰，大家非常想知道如何減腰上的贅肉呢？減掉腰上贅肉的動(dòng)作有四個(gè)，分別是抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝、平躺抬起上身、上半身雙腳抬起呈現(xiàn)V型和側(cè)身俯臥撐。

每一位女性都想擁有性感迷人的小蠻腰，不過理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，生活中很多女性都是水桶腰，大家非常想知道如何減腰上的贅肉呢？今天我們就要跟大家分享一下腰部減肥的幾個(gè)動(dòng)作，讓你快速變身小蠻腰，跟著一起去了解一下吧！

如何減腰上的贅肉？減掉腰上贅肉的動(dòng)作如下：

1、抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝

首先大家得保持站立的姿勢(shì)，在自己吸氣的時(shí)候抬起雙腿，保持舒暢的呼吸同時(shí)旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松就可以了。

功效：整個(gè)動(dòng)作坐下來都需要腰部的力量支撐著，這樣能夠讓腰部的脂肪得到充分的燃燒，最終達(dá)到瘦腰的目的。

2、平躺抬起上身

這個(gè)動(dòng)作是讓大家保持平躺的狀態(tài)，再利用自己腹部的力量慢慢抬起上身，與地面需要保持30~60度，在這個(gè)角度上要停留5秒鐘，然后再次落下，重復(fù)這樣的動(dòng)作3組，每組15次。

功效：由于這個(gè)動(dòng)作也需要借助腰部的力量，堅(jiān)持做下去能夠很好地鍛煉腰部力量并且減掉腰部的脂肪。

3、上半身和雙腳抬起呈V型

這個(gè)動(dòng)作需要大家坐在一個(gè)墊子上面，雙手的掌心需要保持向上但是身體一定要放輕松不要緊繃著，呼吸要保持均勻的狀態(tài)，雙手的掌心相對(duì)是平局在身體前方的，吸氣的時(shí)候使用自己的腰腹部用力，然后自己的上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂保持平行，身體需要保持這樣的平衡動(dòng)作，然后堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。

4、側(cè)身俯臥撐

自己的身體側(cè)臥在墊子上，面部是向左邊的，左臂需要支起自己身體的整個(gè)上半身，左腳外側(cè)接觸地面，左手的指尖要吵前方，雙腿并攏起來，右腿放在左腿上面，保持這個(gè)姿勢(shì)坐俯臥撐，需要連續(xù)坐10次。

如何減腰上的贅肉？上面文章中給大家推薦的這4個(gè)動(dòng)作都是具有瘦腰部贅肉作用的，希望腰部上堆積了大量贅肉的女性能夠在平時(shí)生活中堅(jiān)持做這4個(gè)動(dòng)作，只要大家能夠堅(jiān)持下去，腰腹部的贅肉就可以全部被去除，變成小蠻腰。

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