爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，陶冶情操，還對(duì)全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快，特別是大腿、小腿肌肉、肚子這三個(gè)部位瘦得最快。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

選擇一個(gè)合適的時(shí)間爬山，對(duì)身體健康極其有益，在錯(cuò)誤的時(shí)間爬山，則可能危害呼吸系統(tǒng)，對(duì)健康不利。下面我們就來看一下，什么時(shí)候爬山最好。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)山上的風(fēng)景都是不一樣的。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

早上9點(diǎn)后爬山更健康

一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽升起后再去爬山。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

爬山時(shí)間持續(xù)1小時(shí)以上效果更好

爬山1小時(shí)后，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時(shí)間不足1小時(shí)，減肥效果并不明顯，不過還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時(shí)左右。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

爬山一周幾次健身效果好

爬山對(duì)膝蓋有一定的影響，并不適合天天去，建議一周爬1-2次，這樣既能達(dá)到健身的目的，又不會(huì)對(duì)膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?，?huì)長(zhǎng)肌肉變粗的。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

飯后1小時(shí)爬山對(duì)胃好

飽腹或者空腹的時(shí)候都不要爬山。爬山會(huì)大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時(shí)候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會(huì)分散心臟供血，影響腸胃消化，導(dǎo)致腸胃不適。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進(jìn)行泡腳，用熱毛巾對(duì)腿部進(jìn)行局部熱敷，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行局部的推拿按摩，這樣一是能夠有效放松腿部肌肉，緩解爬山腿部的疲勞；二是能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“吃對(duì)了嘛”小程序！

如果你覺得今天的內(nèi)容對(duì)你有用，記得關(guān)注我，每天分享不一樣的健康運(yùn)動(dòng)知識(shí)！也可以關(guān)注“吃對(duì)了嘛”，運(yùn)動(dòng)配上健康食譜，完美搭檔！