我的健康午餐菜譜（少油、少鹽）

在醫(yī)院上班，之前一直都是在醫(yī)院飯?zhí)贸燥?。發(fā)現(xiàn)飯?zhí)玫牟藢?shí)在是太油了，而且青菜偏少，總是煮辣的菜，感覺經(jīng)常這樣吃真的太不健康了，所以萌發(fā)了自己做飯的想法。雖然現(xiàn)在不是每天都做，但已經(jīng)形成一定要健康飲食的觀念，如果連續(xù)兩天吃飯?zhí)玫脑挄?huì)受不了，第三天會(huì)果斷自己帶飯。以下菜譜都是偏清淡，少油少鹽。盡量少油少鹽吧，這樣既健康，而且食材最原本的味道就很好吃呢。

用料  

我的健康午餐菜譜（少油、少鹽）的做法  

青菜：水煮或炒，炒我都是放1-3克油，放蒜炒一下然后放青菜，差不多熟就放一點(diǎn)點(diǎn)鹽和醬油。

肉類：買回來的肉洗干凈，切成肉?；驐l條，分30-60克一袋，冷凍起來，要煮的話拿出來放冷藏室一個(gè)晚上，早上起來放鹽腌一下就可以煮了。放各種蔬菜一起蒸或炒。

主食：各種粗糧，最喜歡放玉米一起煮。

調(diào)味料：按自己口味加吧。因?yàn)辂}是沒有熱量的，有些菜譜里面沒有寫鹽的用量，大概是0-2克左右。

小貼士

我是用薄荷健康這個(gè)app來記錄每個(gè)自己做的午餐的熱量，想知道自己的食物搭配合不合適的話，可以點(diǎn)里面的「飲食建議」看一下它給你的建議。因?yàn)樗ㄗh我午餐的熱量是482-589千卡，所以在午餐攝入熱量偏低的情況下我下午會(huì)加餐吃點(diǎn)水果等。大家有什么好吃健康的菜式給我推薦一下哈，互相學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，最近跑去市場都猶豫好久不知道買什么菜好呢。

相關(guān)知識(shí)

早餐重能量午餐少油鹽 一日三餐吃出健康
健康午餐菜譜有哪些
早餐重能量午餐少油鹽?一日三餐吃出健康
五種少油低鹽菜譜
減肥應(yīng)該這樣吃午餐 推薦2款午餐菜譜
飲食減肥選擇午餐 減肥午餐菜譜做法
【步驟圖】一個(gè)人的少油無鹽健康晚餐的做法
孕婦健康的午餐食譜是怎樣的
一日三餐健康食譜有哪些 健康午餐食譜大全
【孕婦午餐食譜】午餐食譜大全

網(wǎng)址: 我的健康午餐菜譜（少油、少鹽） http://www.u1s5d6.cn/newsview527664.html