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飲食減肥法：少吃東西是關(guān)鍵

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:21

核心提示：怎么吃才能減肥？有人說(shuō)，要吃低脂食品；有人說(shuō)，要少吃碳水化合物；還有人說(shuō)，吃高蛋白食品最有效。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些飲食減肥方法其實(shí)區(qū)別不大，少吃東西才是減肥關(guān)鍵。

　　怎么吃才能減肥?有人說(shuō)，要吃低脂食品;有人說(shuō)，要少吃碳水化合物;還有人說(shuō)，吃高蛋白食品最有效。

　　美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些飲食減肥方法其實(shí)區(qū)別不大，少吃東西才是減肥關(guān)鍵。

　　研究報(bào)告發(fā)表在最新一期《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》(NEJM)上。

　　殊途同歸

　　研究人員從美國(guó)馬薩諸塞州和路易斯安那州挑選811名超重或肥胖的志愿者，隨機(jī)分為4組，每組采用脂肪和蛋白質(zhì)含量各不相同的減肥食譜。

　　食譜日均總熱量不超過(guò)1200卡路里。其中包含的食物均有益心臟，并有較多水果、蔬菜和谷類食品。另外，實(shí)驗(yàn)者還需每周適量運(yùn)動(dòng)90分鐘，并可以得到專家咨詢服務(wù)。

　　研究報(bào)告說(shuō)，兩年后，采用不同食譜的人減肥效果相近。

　　志愿者平均減重9磅(約合4公斤)，腰圍減少2英寸(約合5厘米)。其中，15%的人體重減輕10%，這足以讓他們的健康水平明顯提高，患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低。

　　控制飲食

　　參與此次研究的美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院科學(xué)家弗蘭克·薩克斯說(shuō)，想減肥的人可任意選擇自己愛(ài)吃的減肥食品，重要的是控制熱量攝入。

　　薩克斯說(shuō)：“沒(méi)有哪種飲食減肥方法特別有效。多吃谷物，多攝入不飽和脂肪酸和膳食纖維，少吃肥肉、垃圾食品和含大量碳水化合物的食物都有助于減肥?！?/p>

　　他建議，通過(guò)控制飲食減肥時(shí)一定要選擇有益心臟的食品?！坝泻芏喾N食物可以吃，但想減肥就得少吃。重要的不是你吃什么，而是你吃多少”。

　　薩克斯認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)大多數(shù)人而言是個(gè)好消息，醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師和想減肥的成年人應(yīng)該把重心放在少攝入能量上?！?/p>

　　實(shí)施困難

　　少吃東西，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

　　研究開(kāi)始時(shí)，志愿者們還能按計(jì)劃控制飲食，堅(jiān)持每天比正常少攝入750卡路里熱量。6個(gè)月后，他們的體重達(dá)到最低點(diǎn)。但由于難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，到了實(shí)驗(yàn)后期，志愿者每天只能保證少攝入225卡路里。1年后，他們體重普遍回升。

　　參與此次研究的營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)家凱瑟琳·洛里亞認(rèn)為，堅(jiān)持控制飲食很難做到。

　　一些科學(xué)家認(rèn)為，這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，單靠控制飲食不能解決日益嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題。阿姆斯特丹自由大學(xué)的馬丁·卡坦說(shuō)：“他們(志愿者)很聰明，很想減肥，還有專家指導(dǎo)，仍然不能成功?！?/p>

　　他認(rèn)為，鼓勵(lì)人們到戶外運(yùn)動(dòng)、教會(huì)人們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食等方法更有效。

（責(zé)任編輯：溫小軍）

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