【來源：掌上亳州客戶端】

國慶假期，

如果選擇去爬山，

請收好這份防受傷攻略。

亳州市人民醫(yī)院骨科運動創(chuàng)傷與關節(jié)鏡外科主任凡有非介紹，爬山有很多好處，不僅可以加快身體血液循環(huán)，強身健體，還能釋放壓力，愉悅身心。不過，在爬山時，尤其是不常爬山的人群，一定要提前做好準備。

第一選擇合適的路線，根據(jù)自己的體力、年齡、身體狀況和經(jīng)驗，選擇難度適中的登山路線，避免盲目追求挑戰(zhàn)導致意外；第二準備充足裝備，比如水和食物，穿著比較舒適的運動裝備，特別是鞋子，還要注意防曬和保暖；第三，要注意安全：遵循“走路不看景，看景不走路”，一定要保持注意力集中，防止滑倒和墜落。

爬山時需要頻繁動用手腳關節(jié)，因此，很容易出現(xiàn)膝關節(jié)和踝關節(jié)扭傷。

“上山時膝關節(jié)承重是體重的3-4倍，下山時還要負擔下沖的力量，承重是體重的5-6倍，增加了膝關節(jié)軟骨、半月板的損傷。每次假期過后，因爬山導致膝關節(jié)損傷的病人明顯增多。另外，由于山路不平，體力下降，兩腿打軟，有時邊爬山邊看景，非常容易扭傷踝關節(jié)?！?/p>

凡有非介紹，想要在爬山過程中避免損傷，就要學會正確爬山。在爬山之前，要做好熱身，充分的熱身運動能夠有效避免運動損傷的發(fā)生。在爬山時，不要把腳尖放在臺階上，這樣膝蓋就會超過腳尖，作用在膝蓋上的壓力會特別大。正確的姿勢應該是腳掌放在臺階上，這樣膝蓋就不會超過腳尖，就會減少對膝蓋的壓力，減少磨損。在下山時候可以走“之”字型，這樣可以減少對膝蓋的沖擊，有效保護膝蓋。

由于爬山過程中會消耗大量體力，因此對于特殊人群，醫(yī)生建議以下人群不要盲目爬山。

一、過度肥胖的人群。在爬山的過程中，膝蓋承重是體重的3-4倍，會加速膝蓋的磨損。

二、心腦血管疾病的朋友。爬山是一項耗氧量很大的活動，這些朋友爬山時，心臟負荷增加，容易誘發(fā)相關疾病。

三、患骨關節(jié)疾病的朋友。在登山過程中，會增加膝蓋磨損。

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