大家都知道運(yùn)動減肥瘦身是，也無疑不是健康減肥的好途徑幾乎每個(gè)運(yùn)動愛好者減肥方法都會告訴你。只要照著做就會瘦來，但是當(dāng)你運(yùn)動了之后滿懷希望地去稱體重時(shí)，卻又發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這是大家都知道運(yùn)動減肥瘦身是，也無疑不是健康減肥的好途徑怎么回事了呢？我很真誠告訴你不用擔(dān)心，有疑問的是并不止你一個(gè)人；就是想要搞清楚為什么我運(yùn)動后體重反升不降呢？那么要從運(yùn)動減肥的本質(zhì)開始分析了，現(xiàn)在就快讓瘦瘦一一小編來科普下吧，

戶外運(yùn)動在減肥瘦身中的兩個(gè)很重要作用：

1.就是直接消耗大量的熱量、于氧化脂肪、還有減輕體重‘’

2.提升身體代謝于腸胃消耗，增加日常能量的消耗，同樣也是可以達(dá)到減輕體重的目的。

就在看起來在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了；為何還有很多人在運(yùn)動了幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反有很大的增加了?

增加的重量并不是脂肪

本來之前不怎么運(yùn)動的，突然運(yùn)動后的體重增加了主要不是脂肪增加，而是其主要的原因是身體內(nèi)的糖和水的駐留；在運(yùn)動中我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗；是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，科學(xué)有數(shù)據(jù)顯示在人體的總存量大約在250g到400g之間；而在運(yùn)動結(jié)束后由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原，

在專業(yè)運(yùn)動員比賽前有常見如下的經(jīng)典飲食；運(yùn)動安排在賽前4天到6天會進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的練習(xí)盡可能快速消耗糖原；在賽前1到3天，減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量并會增加進(jìn)食含糖食物；這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也會更好，

一倍的糖會原換來三倍的水份

運(yùn)動過后在安排合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充，在糖補(bǔ)充的過程中；身體會按照糖原類：水=1:3的比例來儲存大量的水這個(gè)數(shù)據(jù)是被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)；最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候；還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量；增加總的來說了，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，你的體重看上去就會是增加的了；

運(yùn)動之后仍然需要補(bǔ)充水分要大量，這要說明的是；雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水；但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水；這樣說是不合理論的；這樣體重才能減輕，實(shí)際上如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分會容易使身體脫水的狀態(tài)，糖原也無法得到補(bǔ)充身體反而會出現(xiàn)疾病情況；而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分了在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，

已經(jīng)juice有實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中會補(bǔ)充含碳水化合物的飲品；可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動更加持久如果你本來是不運(yùn)動的話；現(xiàn)在想著因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動了呢，然后會遭遇運(yùn)動后的體重增加等，這個(gè)時(shí)候請不要慌亂，而要了解到這是人正常的生理階段，并且這個(gè)階段是會在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除的。返回搜狐，查看更多

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