核心提示：這些年來，日本風吹得非常旺盛。日本服飾、發(fā)型等都是女性們追求的潮流，連減肥也不例外，很多女性也都爭相效仿日本的減肥方法。今天就讓小編來告訴你最熱的日本減肥法吧。＜br＞

　　這些年來，日本風吹得非常旺盛。日本服飾、發(fā)型等都是女性們追求的潮流，連減肥也不例外，很多女性也都爭相效仿日本的減肥方法。今天就讓小編來告訴你最熱的日本減肥法吧。

　　1 氨基酸減重法 日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產(chǎn)品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。

　　為什么氨基酸成為藥妝店里的當紅商品?原因是美國與日本學者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進人體內(nèi)的生長激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

　　伊士邦健身中心總營養(yǎng)師劉靖香解釋，一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。

　　因此，食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

　　劉靖香說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養(yǎng)素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。

　　不過，她提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養(yǎng)學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內(nèi)便會產(chǎn)生生酮反應，吃久了之后，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒癥患者，就不適合飲用過多氨基酸。

　　怎么做： 什么時候補充氨基酸最好呢?答案是睡前與運動后，由于人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時減肥。

　　此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動后食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。

　　2 迷你斷食減重法 一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。

　　據(jù)了解，實行迷你斷食法會清除體內(nèi)廢棄物，不容易長青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉勝地及旅館，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。

　　由于迷你斷食法實施簡單，有的人自己在家DIY實施迷你斷食減肥，選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐，而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會造成腸胃負擔。

　　怎么做： 中醫(yī)師吳明珠認為，相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食，不僅危險性高，饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢，利用周末兩天時間實施迷你斷食法，能夠快速排出體內(nèi)的酸性物質，尤其是對付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時間實施斷食。

　　吳明珠提醒，斷食并不是不吃，周末斷食期間，體力負荷量少，不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲，或是營養(yǎng)滿點的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質食物，才能達到效果。

　　3 吹氣球、唱KTV減重法 日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過“吹氣球減肥法”，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是KTV減重法。減肥能夠像唱歌般輕松?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫(yī)院院長福田拌男提出。

　　福田院長認為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內(nèi)燃燒脂肪時，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。

　　福田醫(yī)院還曾經(jīng)做過實驗，找來三位女生分別唱五首歌，結果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

　　不過，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

　　有趣的是，他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10～15卡的熱量。

　　怎么做： 其實，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。 至于什么是腹式呼吸法?實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時，雙手輕放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。

　　吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍(每分鐘約可做4～6次)。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。

　　呼吸法能否幫助減肥?好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對于減肥當然也是有部分效果。

　　但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%～5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則!

　　4 咖啡泡澡法 咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥?運動選手陳純甄曾經(jīng)嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區(qū)現(xiàn)在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。

　　事實上，咖啡瘦身也并非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產(chǎn)品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用于瘦身也是頗有效果的哩!倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環(huán)境中，對于皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達到少吃的目的。

　　松井良實以自身做為實驗對象，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，并成功地為咖啡浴瘦身法見證。

　　怎么做： 松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15～20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法：先浸泡五分鐘后，起身三分鐘，再入內(nèi)浸泡，循環(huán)三次即可。

　　5 吃油排油減肥法 吃油減肥，乍聽之下有點惡心，不過，吃油排油可是最近日本美眉相當風行的減肥方式，含有瘦素(OMEGA3)的深海魚類及橄欖油等優(yōu)質油品，都成為有助減重的熱門食品。

　　康是美學術藥師王順德強調，吃好油、吃對油對于減肥都有幫助，舉凡月見草油、紅花籽油、亞麻仁油都是近來歐美流行對抗肥胖的新方法，她說，天然好油含有豐富GLA，GLA是Gamma-linoleic Acid ，也就是指omega-6多元不飽和脂肪酸，中文稱為gamma 亞麻油酸。

　　經(jīng)由實驗證明可以幫助燃燒已經(jīng)儲存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化轉換成能量，提高身體的卡路里燃燒率，以減少脂肪以及醣類在人體的囤積，多攝取含豐富GLA的好油，同時搭配適度的運動，更可讓體態(tài)緊實，呈現(xiàn)令人稱羨的曲線。

(實習編輯：何麗麗）

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