1、攝入足夠的高纖維膳食。

　　這可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　2、給自己制定一個有規(guī)律的力量練習(xí)計劃，使身體主要的肌肉群都得到鍛煉。

　　我的一個小竅門是多多鍛煉你的肩部肌肉，肩寬的適當(dāng)增加可以使你的腰部看起來更細。使全身都得到鍛煉有許多好處，具體有下：

　　1)全身鍛煉能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

　　2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪猓⒉粫鼓憧雌饋砗芘只蛘呦駛€男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。

　　3)進行全身鍛煉，身上的每一個部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過度，不會對腰帶來傷害。

　　3、喝足夠的水和飲料(不含糖的)。

　　使自己的身體不缺水也可以促進消化和腸道蠕動。

　　4、多多進行有氧運動。

　　我建議進行一個既能保證時間又能保持強度的有氧運動，但是總的鍛煉時間應(yīng)該控制在一個小時以內(nèi)(有氧運動&力量練習(xí))。

　　剛剛開始的時候運動量不能太大，有氧運動和力量練習(xí)都要循序漸進，最好留出一些日子進行長時間低強度的訓(xùn)練?？梢赃M行一天高強度短時間訓(xùn)練，接著休息一天。

　　5、將瑜伽里的側(cè)面支架式姿勢融入你的小腹鍛煉的計劃。

　　側(cè)面支架式姿勢能夠鍛煉你的腹部橫肌，腹部橫肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我個人認為這是最佳的腹部訓(xùn)練方法，使你能夠擁有一個平坦的小腹。

　　將上述5點綜合起來進行，你可以看到自己的小肚子一天天消失，雖然遺傳自父母的肥胖因素對你擁有一個平坦結(jié)實的小腹有很大影響，但是每個人都可以通過鍛煉來消除肥胖。

　　不管你相不相信，最簡單的獲得一個結(jié)實的、沒有贅肉的腹部的方法來自你的生活方式的改變而非節(jié)食，節(jié)食只會讓你對控制自己的體重失去信心，即使減去幾斤，最后基本也會體重反彈。我們必須要學(xué)會通過用積極的生活習(xí)慣來達到自身健康的最佳狀態(tài)。

(實習(xí)編輯：何麗麗)

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