1、攝入足夠的高纖維膳食。

　　這可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　2、給自己制定一個(gè)有規(guī)律的力量練習(xí)計(jì)劃，使身體主要的肌肉群都得到鍛煉。

　　我的一個(gè)小竅門是多多鍛煉你的肩部肌肉，肩寬的適當(dāng)增加可以使你的腰部看起來更細(xì)。使全身都得到鍛煉有許多好處，具體有下：

　　1)全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會(huì)導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

　　2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪?，并不?huì)使你看起來很胖或者像個(gè)男人，反而會(huì)使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。

　　3)進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過度，不會(huì)對(duì)腰帶來傷害。

　　3、喝足夠的水和飲料(不含糖的)。

　　使自己的身體不缺水也可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。

　　4、多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　我建議進(jìn)行一個(gè)既能保證時(shí)間又能保持強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是總的鍛煉時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)(有氧運(yùn)動(dòng)&力量練習(xí))。

　　剛剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不能太大，有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)都要循序漸進(jìn)，最好留出一些日子進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行一天高強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練，接著休息一天。

　　5、將瑜伽里的側(cè)面支架式姿勢(shì)融入你的小腹鍛煉的計(jì)劃。

　　側(cè)面支架式姿勢(shì)能夠鍛煉你的腹部橫肌，腹部橫肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我個(gè)人認(rèn)為這是最佳的腹部訓(xùn)練方法，使你能夠擁有一個(gè)平坦的小腹。

　　將上述5點(diǎn)綜合起來進(jìn)行，你可以看到自己的小肚子一天天消失，雖然遺傳自父母的肥胖因素對(duì)你擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的小腹有很大影響，但是每個(gè)人都可以通過鍛煉來消除肥胖。

　　不管你相不相信，最簡(jiǎn)單的獲得一個(gè)結(jié)實(shí)的、沒有贅肉的腹部的方法來自你的生活方式的改變而非節(jié)食，節(jié)食只會(huì)讓你對(duì)控制自己的體重失去信心，即使減去幾斤，最后基本也會(huì)體重反彈。我們必須要學(xué)會(huì)通過用積極的生活習(xí)慣來達(dá)到自身健康的最佳狀態(tài)。

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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