讓腹部永遠(yuǎn)平坦的六個飲食習(xí)慣女性節(jié)食的動機(jī)非常不純大多數(shù)并非出于長遠(yuǎn)健康的考慮,部分女性節(jié)食還只是為了找到快速瘦腹的捷徑。結(jié)果,肚子雖然瘦了下來,但是皮膚卻變得松弛, 腹部肌肉也松懈下來小腹顯得更加癱腫。其實瘦腹不需要這么麻煩,良好的飲食習(xí)慣能夠讓女性保持健美、苗條的身材無須辛苦節(jié)食就可以杜絕小腹發(fā)胖的危險。習(xí)慣 1 :每天要多餐也許你想不到,節(jié)食會令小腹變得更大,這是因為身體一旦吸收不到營養(yǎng), 出于本能就會減少脂肪的消耗然后將攝入的脂肪都堆積在腹部,攝食越少,體內(nèi)脂肪的堆積就越多。因此,節(jié)食也應(yīng)當(dāng)講究一定的技巧完全可以換一種方式進(jìn)行, 那就是每日進(jìn)食的數(shù)量不變,但是要將食物平均地分配到五餐或者六餐當(dāng)中。除了日常三餐外,飯前一小時品嘗一小杯開胃酒,吃一些小餅干或者小點心,可以減少饑餓感:在兩餐之間喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低熱量飲料對加餐來說也不失為一種上佳選擇。習(xí)慣 2 :自我節(jié)制面對美食的誘惑如果你沒有足夠的把握能夠抵抗得住,那么最好不要獨自進(jìn)餐,也不要與有相同"吃好"的朋友或家庭成員共同進(jìn)餐,因為他們的行為會鼓勵你無節(jié)制進(jìn)食。在進(jìn)餐的時候,每吃一口就將筷子放在桌子上,以便讓胃有充足的時間來確認(rèn)是否已經(jīng)吃飽。一旦感覺有一些飽足感,立刻將飯菜撤下餐桌或者給自己找點事情做,讓腦子里不再惦記著桌子上的飯菜。在吃飯的時候還應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易產(chǎn)生飽腹感會吃入更多的食物,想要在瘦腹之路上走得更加順利,就一定要做一個吃飯最慢的人。習(xí)慣 3 :停止計算卡路里女人天生對數(shù)字不敏感,可是卻能夠準(zhǔn)確地背出每種食物的卡路里,在減肥的過程中嚴(yán)格按照卡路里來攝取熱量。這樣雖然可以避免吃下很多高熱量的食物,但是同樣會讓人在食物面前養(yǎng)成“縮手縮腳”的習(xí)慣,這也不敢吃,那也不能吃,一個不小心一節(jié)食“就變成了“厭食’。習(xí)慣 4 :自己動手 DIY 富含纖維的食物能夠使人產(chǎn)生飽足感,作為加餐零食,沒有什么比鮮榨的蔬果汁最為適宜的了,自己動手榨蔬果汁,不用擔(dān)心糖分太多而攝取到過多的熱量, 還可以根據(jù)自己的喜好加入其他材料,不僅口感一流還有意想不到的養(yǎng)生功效。習(xí)慣 5 :適量增加碳水化臺物的比列復(fù)合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和熱量,當(dāng)人體攝入后消化系統(tǒng)

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