導(dǎo)語(yǔ)：到了春夏時(shí)節(jié)，減肥就變成了大家都很關(guān)心的話題了，因?yàn)橄奶煳覀兌枷胍@露出自己的好身材。很多人也都無(wú)所不用其極，比如一天只吃一個(gè)蘋(píng)果呀，只吃肉啊，吃快速減肥的藥啊，各種大招齊上陣，完全不管身體是不是健康，流行什么就是什么，一直在呼瘦呼胖之間時(shí)而失落時(shí)而驚喜，直到自己的身體功能都紊亂了。這樣子稀里糊涂的減肥之路，你是不是也走過(guò)呢？今天我們就重點(diǎn)來(lái)講一下，減掉肚子上的脂肪和練出馬甲線，做一個(gè)全套的了解。

01腹部的肌肉構(gòu)造

首先我們先觀察一下腹部肌肉構(gòu)造，從里到外分別是腹直肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌和我們的腹橫肌。

1、腹橫肌

腹橫肌是位于我們的腹內(nèi)斜肌的里面，它是我們人體的天然的護(hù)腰，有穩(wěn)定我們脊椎。負(fù)壓和骨盆的作用。

2、腹外斜肌腹

腹外斜肌是互為我們表層和深層的兩塊肌肉。它們的形狀相同，但是走向卻完全相反，負(fù)責(zé)穩(wěn)定我們的軀干和旋轉(zhuǎn)我們身體用。

3、腹直肌

腹直肌就是我們經(jīng)常說(shuō)的塊狀腹肌，其實(shí)也就是指的腹直肌，它是我們腹肌肌肉群里面最表層的，所以我們一眼就可以看得出來(lái)。腹直肌其實(shí)是一塊完整的肌肉，它位于我們的腹前壁正中線的兩邊，它是由四條肌腱把它分開(kāi)又連接在一起的，所以我們都誤以為腹肌是一塊兒一塊兒的。它具有穩(wěn)定，我們身體軀干和使我們身體向前彎曲的作用。

02馬甲線和人魚(yú)線是什么

馬甲線和人魚(yú)線，其實(shí)指的都是我們腹肌的形態(tài)，只是他們的部位不太一樣，人魚(yú)線是指我們男生的腹部?jī)蓚?cè)接近盆骨的上面的兩條線條，因?yàn)樗鼈儤?gòu)成了V字的形狀，和于下部略微收縮的形態(tài)有一點(diǎn)兒相似，所以就被人們稱(chēng)作為人與線，其實(shí)它是腹外斜肌比較發(fā)達(dá)的表現(xiàn)。馬甲線一般指的是我們女生肚子兩邊的腹肌和腹肌中間的劃分線，看起來(lái)有點(diǎn)像馬甲一樣，所以就被我們稱(chēng)作為馬甲線，其實(shí)它主要是因?yàn)槲覀兩眢w的皮脂垢的小腹平坦，腹直肌若隱若現(xiàn)而表現(xiàn)出來(lái)的。

03鍛煉腹肌的好處

1、可以減少我們腰酸背疼的癥狀

鍛煉腹部，尤其是鍛煉我們的腹橫肌和腹下及。可以很有效地緩解我們的腰疼。這已經(jīng)成為很大一部分鍛煉腹肌的人都有感受到的東西了。

2、減少脂肪

鍛煉腹部，可以減少我們身體的脂肪。更可以減少我們腹部的脂肪，減少腹部脂肪，之后可以促進(jìn)我們身體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們身體恢復(fù)健康。

3、改善腸胃的功能

鍛煉腹部，加強(qiáng)腹肌的練習(xí)，可以有效地刺激我們的腸胃蠕動(dòng)，尤其是對(duì)有胃下垂的人來(lái)說(shuō)，腹肌的鍛煉是必不可少的，腹肌加強(qiáng)了自然，我們的腸胃就有了一個(gè)承托，可以緩解很多我們的內(nèi)臟問(wèn)題。

4、改善便秘

當(dāng)代的飲食都太過(guò)于精良，有很多人還伴隨著飲食不規(guī)律的問(wèn)題，所以很多人都有便秘等癥狀，毒素排不出體內(nèi)就積累在身體里了，日子久了，這些都是并訓(xùn)練后，尤其是我們?cè)阱憻捀共恐?。就可以保證我們的腸胃暢通，緩解我們的便秘了。

5、對(duì)臀部和腰部都有好處

臀部和腹肌其實(shí)是一對(duì)好兄弟，要好都好，要壞都?jí)?。在解剖學(xué)中，這兩塊兒肌肉是協(xié)同發(fā)力的，所以我們把腹部鍛煉好，我們的臀部和腰腿部也可以變好。

6、改善女性的婦科問(wèn)題

我們的女性生殖系統(tǒng)由于長(zhǎng)期。腹部缺乏力量導(dǎo)致我們的生殖系統(tǒng)下垂壓迫，導(dǎo)致我們的系統(tǒng)不暢通，加強(qiáng)腹部的鍛煉，可以讓這一系列的問(wèn)題得到有效的改善。

04鍛煉腹部的動(dòng)作指導(dǎo)

1、支撐反向卷腹

做這個(gè)動(dòng)作，我們要保持自己的背部和腰部是打直的，膝蓋也盡量地靠近我們的胸部。

2、慢速登山者

單腿向正前方踢腿，讓我們的膝關(guān)節(jié)盡可能地靠近胸部。

3、手碰踝

這個(gè)動(dòng)作就是用我們的手去碰我們的腳踝，卷起和放下的時(shí)候，我們都需要控制速度，不可以太快，要慢慢的。

4、腹外斜卷腹

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉我們的腹側(cè)肌的。每一邊都做15到20次，做完之后換邊繼續(xù)做。

結(jié)語(yǔ)：今天我們主要針對(duì)腹部的訓(xùn)練進(jìn)行了一定的了解，先了解到了我們腹部的結(jié)構(gòu)，然后我們又分析了一下鍛煉腹部的好處有哪些，我們還分析了應(yīng)該如何去鍛煉我們的腹部肌肉。相信了解到這些知識(shí)之后，可以幫助我們更好的鍛煉腹部。

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