導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側(cè)腹肌線條不僅能讓整體更美觀，也是評(píng)估體脂高低的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。首先你需要一份完整的膳食計(jì)劃讓你有較低的體脂率，接下來(lái)就是側(cè)腹肌鍛煉方法了。

　　側(cè)腹肌的外部和內(nèi)部掌控著身體的旋轉(zhuǎn)，彎曲等動(dòng)作，也就是你鍛煉側(cè)腹肌需要的是旋轉(zhuǎn)，彎曲身體類(lèi)的訓(xùn)練方式。我們選擇了一些力量訓(xùn)練既可以刻畫(huà)側(cè)腹線條又能增大肌肉塊。

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。

　　側(cè)平板劃船

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中，腹部肌肉必須繃緊。

　　拉力器前推

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。

　　健腹輪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動(dòng)作時(shí)注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺(jué)應(yīng)該是后背的下部會(huì)相對(duì)比較勞累。

　　扭轉(zhuǎn)卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：與卷腹完全類(lèi)似準(zhǔn)備動(dòng)作，只是動(dòng)作過(guò)程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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