“關(guān)注心靈，擁抱健康”， 心理健康直通車第378期為大家?guī)?lái)的是“學(xué)會(huì)控制情緒 ”。

拿破侖說(shuō)過(guò)：能把控好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。人不可能永遠(yuǎn)處在良好的情緒之中，生活中有挫折、有煩惱，我們要做情緒的主人。一個(gè)心理成熟的人不是沒(méi)有消極情緒，而只是善于調(diào)節(jié)和控制自己。那么，如何調(diào)節(jié)和控制自己的情緒呢？

一、用表情調(diào)節(jié)情緒

“愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差”。有研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)和憤怒的面部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，如開心的表情使我們感到愉悅和幸福，而憤怒的表情帶來(lái)是糟糕的情緒體驗(yàn)。所以當(dāng)我們煩惱時(shí)用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒是一個(gè)很好的選擇。

二、環(huán)境調(diào)節(jié)控制情緒

美好的事物對(duì)于人的身心都是一種享受，心情就會(huì)自然而然的愉悅起來(lái)。所以當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方安靜一下，比如在校園內(nèi)看看花、賞賞湖，讓情緒得到放松。

三、暫時(shí)回避調(diào)節(jié)情緒

在王陽(yáng)明看來(lái)，保持快樂(lè)不是一種天賦，而是一種能力。當(dāng)我們無(wú)法把控自己情緒的時(shí)候，不妨選擇短暫逃避，待情緒穩(wěn)定時(shí)再去思考和解決問(wèn)題，事情往往會(huì)迎刃而解。

四、改變認(rèn)知調(diào)節(jié)情緒

人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，存在不同的觀點(diǎn)，我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如，為了某件事煩躁時(shí)，可以對(duì)其進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，換一個(gè)角度看問(wèn)題，或許會(huì)讓我們豁然開朗。

五、利用人際關(guān)系調(diào)節(jié)情緒

人與其他物種的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向父母和親人求助，與朋友聊天傾訴，參與一些體育和娛樂(lè)活動(dòng)愉悅身心，可以有效調(diào)節(jié)情緒。

祝大家?guī)е孕艠?lè)觀的心態(tài)開心快樂(lè)地度過(guò)每一天。希望本次分享能給屏幕前的你帶來(lái)情緒控制方面的啟迪。同學(xué)們還有什么控制情緒的方法嗎，不妨在留言區(qū)分享給大家。

END

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文 理

出品："學(xué)在重文理"新媒體工作室

文案：旅游學(xué)院心理健康部杜奇蔚

頭圖：徐 杭

排版：王尚玉

責(zé)編：何小宇

審核：李亮林返回搜狐，查看更多

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