一個(gè)人對(duì)事物及問(wèn)題的認(rèn)識(shí)不同，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。大學(xué)生正處在世界觀、人生觀、價(jià)值觀的形成階段，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和對(duì)問(wèn)題的看法往往有失全面性和客觀性。如果不注意完善，提高自我，就會(huì)陷入情緒化、不理智，對(duì)未來(lái)失去信心，長(zhǎng)此以往，還可能形成不健康的心理。大學(xué)生要定時(shí)調(diào)整自己的情緒，不妨采取以下方法。

1、調(diào)整認(rèn)識(shí)角度

　　美國(guó)心理學(xué)家艾里森在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的被稱(chēng)為“合理情緒療法”的理論認(rèn)為，情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，領(lǐng)悟其中的理性，情緒困擾就會(huì)消除。現(xiàn)實(shí)生活中的許多情緒困擾都是這樣，如果從非理性的角度去認(rèn)識(shí)某一事物或問(wèn)題，會(huì)使人恨恨不已；如果換個(gè)角度去認(rèn)識(shí)，理性一些去認(rèn)識(shí)，就會(huì)使人豁然開(kāi)朗。正所謂“退一步海闊天空”或者說(shuō)“換個(gè)角度天地寬”。

2、學(xué)會(huì)難得糊涂

　　對(duì)一些無(wú)關(guān)大局的非原則性的外部刺激，在認(rèn)識(shí)上要模糊一些，在心理感受上要談漠一些，當(dāng)別人在背后說(shuō)自己幾句話時(shí)，或因一些小事與人發(fā)生口角時(shí)，或偶遇失意時(shí)，不妨有意識(shí)地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計(jì)較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個(gè)人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識(shí)地經(jīng)常加以培養(yǎng)。

3、合理進(jìn)行宣泄

　　人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時(shí)，暢快地哭一場(chǎng)，或者找人訴說(shuō)一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。日本一家企業(yè)，設(shè)立專(zhuān)門(mén)部門(mén)，旋轉(zhuǎn)吊袋，供對(duì)企業(yè)有不滿(mǎn)情緒的人拳打，發(fā)泄后再暢談一番。國(guó)外一些城市、大學(xué)內(nèi)，設(shè)立多種形式的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，如“自殺咨詢(xún)電話”、“大學(xué)生心理咨詢(xún)中心”等，自己信任的老師、同學(xué)、老鄉(xiāng)、戀人，特別是受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的心理咨詢(xún)?nèi)藛T，作為傾吐的對(duì)象。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的“精神港灣”。

4、通過(guò)活動(dòng)轉(zhuǎn)換

　　當(dāng)出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的“興奮灶”，此時(shí)如果能夠在頭腦中建立起另外的“興奮灶”，可以使原先的“興奮灶”沖淡或抵消。這就是利用環(huán)境的調(diào)節(jié)和活動(dòng)的轉(zhuǎn)移來(lái)排擾解悉的又一方法。例如，苦悶煩惱時(shí)，出去散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)使人心情舒暢一些；當(dāng)怒不可遏時(shí)，可強(qiáng)迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的男女，可以把學(xué)習(xí)或工作的日程排得滿(mǎn)一些，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學(xué)習(xí)和工作中。

5、巧用幽默緩解

　　幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當(dāng)我們遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良的外界刺激時(shí)，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個(gè)得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來(lái)，使一個(gè)窘迫難堪的場(chǎng)景消逝。幽默，是智慧的表現(xiàn)，是成熟的表現(xiàn)。樂(lè)觀地對(duì)待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強(qiáng)者。幽默感，正是在這樣的意志錘練中培養(yǎng)起來(lái)的。

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