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1、 如何調(diào)節(jié)情緒 情緒是指人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。每個(gè)人在生活中，都會(huì)碰到令人愉快或令人痛苦的事，會(huì)產(chǎn)生喜怒哀樂(lè)之情。這種內(nèi)心體驗(yàn)，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個(gè)人對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒就也不一樣。 情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會(huì)焦慮，妨礙需要時(shí)就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗(yàn)都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個(gè)人興致勃勃時(shí)，干什么事都樂(lè)滋滋的，而灰心喪氣時(shí)，總是見(jiàn)花落淚、對(duì)月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情

2、緒狀態(tài)。心境的特點(diǎn)主要是一種緩和而又微弱的情緒體驗(yàn)，這種體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，少則幾天，長(zhǎng)則數(shù)年之久，而且這是一種非定向的彌散性情緒體驗(yàn)，它并不指向特定對(duì)象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境狀態(tài)的。 人有時(shí)會(huì)覺(jué)得心里空虛，抑郁無(wú)聊，干什么事情都無(wú)精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦脹，心煩意亂，其實(shí)這是一種比缺少食物更難受的饑餓情緒饑餓是人長(zhǎng)期無(wú)所事事、精神無(wú)所寄托，缺少情緒時(shí)的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不可缺少食物、水和睡眠一樣。人倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，情感就會(huì)一天天麻木，煩惱和疾病就會(huì)纏身。 心理失衡的調(diào)節(jié)方法 疏泄法 又叫宣泄法。主要是是心態(tài)失衡者

3、把心中的苦悶或思想矛盾以科學(xué)的方法傾訴出來(lái)，以減輕或消除個(gè)體的心理壓力，避免引起精神崩潰，使之更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，如寫作疏泄法，言語(yǔ)疏泄法、行為疏泄法。 轉(zhuǎn)移法 又叫移情法，是指?jìng)€(gè)體為達(dá)到減輕、消除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為，達(dá)到心態(tài)平衡，如消遣轉(zhuǎn)移法、繁忙轉(zhuǎn)移法、開(kāi)闊轉(zhuǎn)移法、歡娛轉(zhuǎn)移法。 代償法 一個(gè)人所感受過(guò)得意及失意的兩類事情可互為代償:如引導(dǎo)代償法、寬慰代償法、得失代償法、精神代償法。 理喻法 即理智法，是正視現(xiàn)實(shí)，明確利害得失，正確對(duì)待一切調(diào)節(jié)心態(tài)平衡的方法。如談話法、自慰法。 意控法 是指通過(guò)意志的努力，把引起負(fù)性情緒的刺激從清醒的意識(shí)中除去。 清醒法 即直截了當(dāng)?shù)刂赋鋈秉c(diǎn)所在，

4、予以嚴(yán)厲的批評(píng)，以喚醒個(gè)體的良知，使之醒悟。 超脫法 是回避現(xiàn)實(shí)，否認(rèn)存在的消極的心理調(diào)節(jié)方法。 中和法 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒是人的基本情緒，任何一種情緒過(guò)激都會(huì)引起心理失衡。這是，可以選用與此相反的情緒予以中和。古代中醫(yī)提出“喜可治悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”、“悲勝怒”，說(shuō)明喜、怒、哀、樂(lè)不但能致病，亦能治病，其道理是中和之意。 遺忘法 在一定條件下，主動(dòng)地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是調(diào)節(jié)心態(tài)的一種方法。維護(hù)心理平衡的一種手段。 報(bào)復(fù)法 以自己的成功讓對(duì)手感到慚愧。你不行，我行。你行，我比你更行。 心理平衡十大要訣 當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏，高效率，競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，奮力拼搏

5、的世界，人事日繁，競(jìng)爭(zhēng)日劇，信息快遞都把人們帶入了一個(gè)空前緊張的狀態(tài)之中。每個(gè)人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身心疾病。美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了十條心理平衡要訣，聽(tīng)似十分簡(jiǎn)單，但對(duì)心理平衡有極大的幫助。（一）不對(duì)自己過(guò)分苛求 每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人吧目標(biāo)訂得過(guò)高，根本非能力所及，于是中日郁郁不得志。這無(wú)異于自尋煩惱。有些人做事要求十全十美，有時(shí)對(duì)自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了避免受挫折，最好還是把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，自然會(huì)心情舒暢了。（二）對(duì)他人的要求不要過(guò)高 很多人把希望寄托在他人的身上，尤其

6、是妻望夫立業(yè)，父母望子成龍。假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感失望。其實(shí)，人各有志，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？（三）疏導(dǎo)自己的憤怒情緒 當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)之事也就油然而生了。與其事后后悔，倒不如事前明智地節(jié)制。當(dāng)然把憤怒發(fā)泄于其他的方面，如打球等體育活動(dòng)中去，就會(huì)輕松許多。(四) 偶爾也需要屈服 成大事者處事無(wú)不從大處看，只有無(wú)見(jiàn)識(shí)的人才會(huì)去死鉆牛角尖。明智的有識(shí)之士只要大原則不受影響，在小處的妥協(xié)讓步，既無(wú)礙大局也減少自己的煩惱。（五）暫時(shí)回避 在生活中受到挫折或打擊時(shí)，最好將煩惱放置一邊，去做自己喜歡的事情，如運(yùn)動(dòng)、睡眠、娛樂(lè)等。等到心境平和后，再重

7、新面對(duì)自己的難題。（六）找人傾訴自己的煩惱 把所有的抑郁埋藏在心底。只會(huì)令自己郁郁寡歡。不如把內(nèi)心的煩惱告訴自己知己好友。心情會(huì)頓感舒暢。（七）為別人做點(diǎn)事 助人為快樂(lè)之源，幫助別人不僅使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。（八）不要事事處處與人競(jìng)爭(zhēng) 有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兪率绿幪幰匀俗鳛楦?jìng)爭(zhēng)對(duì)象，迫使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)人之相處，以和為貴，只要你在心理上不把別人看成對(duì)手，別人也不一定與你為敵。（九）對(duì)人表示善意 我們經(jīng)常被人排斥是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表達(dá)自己的善意，多交朋友，少樹敵手，心理上的壓力自然緩解，心境會(huì)自然平和。（十）娛樂(lè) 這是消除心理壓力的最好方法。其實(shí)，娛樂(lè)的方式并不重要，最要緊的是要有令人心驚舒暢的效果。很多人也許會(huì)認(rèn)為以上要訣十分平常無(wú)奇，但捫心自問(wèn)，你能做到多少?！爸恍?，等于不知”。要想真正有效地解決心理問(wèn)題，還在于身體力行。

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