月子期間有哪些注意事項(xiàng)？

忌吸煙飲酒，家里人最好也不要吸煙，防止母親和寶寶吸入二手煙[1]。

避免喝濃茶和大量咖啡，以免攝入過(guò)多咖啡因[1]。

不要熬夜，保持愉悅心情和充足睡眠（8 小時(shí)以上）可以促進(jìn)乳汁分泌。

不要隨便停止哺乳，否則可能會(huì)引起乳腺腫脹甚至發(fā)炎[1]。

不要整天坐躺在床上，產(chǎn)后 2 天就可以開(kāi)始做產(chǎn)后操，產(chǎn)后 6 周可以開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，建議從 15 分鐘開(kāi)始，逐漸增加到 45 分鐘，每周 4～5 次。

怎么挑選一個(gè)合格的月嫂？

月嫂是一個(gè)專(zhuān)業(yè)工作，提供的是照顧媽媽和嬰兒的家庭護(hù)理服務(wù)，也是一個(gè) professional「專(zhuān)家」，所以在將月嫂請(qǐng)回家之前，評(píng)估月嫂的專(zhuān)業(yè)技能及服務(wù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)寶媽們來(lái)說(shuō)非常重要。

了解月嫂的基本信息

確認(rèn)對(duì)方是否具備月嫂從業(yè)人員資格證、培訓(xùn)人員的師資力量如何、明確她的工作職責(zé)及范圍、有沒(méi)有健康證明和無(wú)犯罪證明等等。

對(duì)于有工作經(jīng)驗(yàn)的月嫂，可請(qǐng)對(duì)方提供前雇主的聯(lián)系方式，從多方面多角度去了解一名月嫂。一個(gè)好的月嫂，任何一個(gè)雇主都不會(huì)吝嗇對(duì)她的表?yè)P(yáng)。

測(cè)試月嫂的專(zhuān)業(yè)能力

在面試的時(shí)候，務(wù)必準(zhǔn)備一到兩個(gè)月子護(hù)理的專(zhuān)業(yè)問(wèn)題，測(cè)試一下對(duì)方的知識(shí)水平，最好能讓她示范一下嬰兒護(hù)理的有關(guān)操作等。

當(dāng)然，前提是您首先要具備正確和科學(xué)的月子護(hù)理知識(shí)，才能判斷對(duì)方說(shuō)的對(duì)不對(duì)。

小 Tips

為了方便了解孩子的情況和月嫂的工作狀態(tài)，您可以提前在孩子的生活范圍裝好家用的攝像頭，在一些國(guó)家，是需要提前告知月嫂這件事情的。

月子里睡不好怎么辦？

產(chǎn)后激素水平斷崖式下降，新生兒剛出生需要哺乳和照顧，新生兒的哭鬧，擔(dān)心壓到寶寶等都直接或間接會(huì)影響產(chǎn)婦睡眠。月子里應(yīng)盡量保證睡眠質(zhì)量，方法包括建立良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適的環(huán)境和選擇舒服的姿勢(shì)等。

媽媽們可以通過(guò)以下方式來(lái)改善睡眠

增加睡眠時(shí)間（量）： 媽媽的睡眠應(yīng)盡量與新生兒保持同步，白天有家人幫忙帶寶寶時(shí)多睡會(huì)，還可通過(guò)增加睡眠次數(shù)來(lái)保證總的睡眠時(shí)間。

提高睡眠深度（質(zhì)）： 睡前可適當(dāng)活動(dòng)；避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品。

舒適的睡眠環(huán)境： 產(chǎn)后出汗多臥室應(yīng)該舒適涼爽；睡覺(jué)時(shí)要避免光照和噪音，可以使用遮光窗簾和耳塞、眼罩等有助于創(chuàng)造最佳的睡眠環(huán)境；選擇舒適的床墊和枕頭。

舒服的睡眠姿勢(shì)： 建議跟孕期一樣側(cè)臥位，首選左側(cè)臥，如果不舒服右側(cè)臥也可，當(dāng)然產(chǎn)后沒(méi)有了胎兒的壓迫什么姿勢(shì)舒服就可以怎么睡。

月子里睡眠其他注意事項(xiàng)

建議月子里每天睡眠總時(shí)間在 7～9 小時(shí)，由于月子里新生嬰兒就像一個(gè)小鬧鐘，特別是夜間產(chǎn)婦每 2～3 小時(shí)就會(huì)醒一次喂奶，會(huì)影響睡眠持續(xù)時(shí)間(量)和深度(質(zhì))，可以適當(dāng)增加白天睡眠時(shí)間。

剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦應(yīng)盡量保證睡眠休息，這樣對(duì)于傷口恢復(fù)有好處。如果傷口痛感強(qiáng)烈，忍受不了時(shí)可以選擇哺乳期可以服用的止疼藥，不能因?yàn)樘弁炊硭恢?，這樣反而更不利于傷口的恢復(fù)。

睡眠不足可能會(huì)間接影響乳汁分泌，如果月子里睡眠不足可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)、精神狀態(tài)和食欲等，均不利于乳汁分泌。

月子期間白天不需要整天躺在床上，也不能建議長(zhǎng)時(shí)間躺在床上。因?yàn)樵衅谘合到y(tǒng)的改變要到產(chǎn)后 6～12 周才能恢復(fù)至基線水平，長(zhǎng)時(shí)間躺床上會(huì)導(dǎo)致血栓形成，月子期間的血栓栓塞性疾病風(fēng)險(xiǎn)仍然較高，所以建議適當(dāng)下床活動(dòng)及鍛煉[3]。

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