月子期間有哪些注意事項？

忌吸煙飲酒，家里人最好也不要吸煙，防止母親和寶寶吸入二手煙[1]。

避免喝濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因[1]。

不要熬夜，保持愉悅心情和充足睡眠（8 小時以上）可以促進乳汁分泌。

不要隨便停止哺乳，否則可能會引起乳腺腫脹甚至發(fā)炎[1]。

不要整天坐躺在床上，產(chǎn)后 2 天就可以開始做產(chǎn)后操，產(chǎn)后 6 周可以開始有氧運動，如散步、慢跑等，建議從 15 分鐘開始，逐漸增加到 45 分鐘，每周 4～5 次。

怎么挑選一個合格的月嫂？

月嫂是一個專業(yè)工作，提供的是照顧媽媽和嬰兒的家庭護理服務，也是一個 professional「專家」，所以在將月嫂請回家之前，評估月嫂的專業(yè)技能及服務經(jīng)驗，對寶媽們來說非常重要。

了解月嫂的基本信息

確認對方是否具備月嫂從業(yè)人員資格證、培訓人員的師資力量如何、明確她的工作職責及范圍、有沒有健康證明和無犯罪證明等等。

對于有工作經(jīng)驗的月嫂，可請對方提供前雇主的聯(lián)系方式，從多方面多角度去了解一名月嫂。一個好的月嫂，任何一個雇主都不會吝嗇對她的表揚。

測試月嫂的專業(yè)能力

在面試的時候，務必準備一到兩個月子護理的專業(yè)問題，測試一下對方的知識水平，最好能讓她示范一下嬰兒護理的有關操作等。

當然，前提是您首先要具備正確和科學的月子護理知識，才能判斷對方說的對不對。

小 Tips

為了方便了解孩子的情況和月嫂的工作狀態(tài)，您可以提前在孩子的生活范圍裝好家用的攝像頭，在一些國家，是需要提前告知月嫂這件事情的。

月子里睡不好怎么辦？

產(chǎn)后激素水平斷崖式下降，新生兒剛出生需要哺乳和照顧，新生兒的哭鬧，擔心壓到寶寶等都直接或間接會影響產(chǎn)婦睡眠。月子里應盡量保證睡眠質(zhì)量，方法包括建立良好的睡眠習慣，營造舒適的環(huán)境和選擇舒服的姿勢等。

媽媽們可以通過以下方式來改善睡眠

增加睡眠時間（量）： 媽媽的睡眠應盡量與新生兒保持同步，白天有家人幫忙帶寶寶時多睡會，還可通過增加睡眠次數(shù)來保證總的睡眠時間。

提高睡眠深度（質(zhì)）： 睡前可適當活動；避免長時間看手機、電視等電子產(chǎn)品。

舒適的睡眠環(huán)境： 產(chǎn)后出汗多臥室應該舒適涼爽；睡覺時要避免光照和噪音，可以使用遮光窗簾和耳塞、眼罩等有助于創(chuàng)造最佳的睡眠環(huán)境；選擇舒適的床墊和枕頭。

舒服的睡眠姿勢： 建議跟孕期一樣側(cè)臥位，首選左側(cè)臥，如果不舒服右側(cè)臥也可，當然產(chǎn)后沒有了胎兒的壓迫什么姿勢舒服就可以怎么睡。

月子里睡眠其他注意事項

建議月子里每天睡眠總時間在 7～9 小時，由于月子里新生嬰兒就像一個小鬧鐘，特別是夜間產(chǎn)婦每 2～3 小時就會醒一次喂奶，會影響睡眠持續(xù)時間(量)和深度(質(zhì))，可以適當增加白天睡眠時間。

剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦應盡量保證睡眠休息，這樣對于傷口恢復有好處。如果傷口痛感強烈，忍受不了時可以選擇哺乳期可以服用的止疼藥，不能因為疼痛而整晚睡不著，這樣反而更不利于傷口的恢復。

睡眠不足可能會間接影響乳汁分泌，如果月子里睡眠不足可能會影響產(chǎn)后恢復、精神狀態(tài)和食欲等，均不利于乳汁分泌。

月子期間白天不需要整天躺在床上，也不能建議長時間躺在床上。因為孕期血液系統(tǒng)的改變要到產(chǎn)后 6～12 周才能恢復至基線水平，長時間躺床上會導致血栓形成，月子期間的血栓栓塞性疾病風險仍然較高，所以建議適當下床活動及鍛煉[3]。

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