恭喜您成為幸福的媽媽，您和寶寶馬上就要出院回家休養(yǎng)，我們將一些關(guān)于月子里喝湯、刷牙、洗頭、運動等媽媽關(guān)心的問題逐一進行講解，希望對您有所幫助!

　　一、休養(yǎng)環(huán)境 室內(nèi)保持清潔、舒適、安靜、陽光充足。最適宜溫度22℃-24℃.濕度50%-55%。房間要開窗通風(fēng)，注意不要南北窗同時開，避免對流風(fēng)。室內(nèi)溫度不要忽高忽低。夏天不要中暑，空調(diào)不要直吹。(在臥室時開客廳空調(diào)，或者空調(diào)放隔風(fēng)板)

　　二、充足睡眠 很多媽媽由于哺乳、護理新生兒不能很好休息，導(dǎo)致精神接近崩潰。請寶媽們放松心情，注意勞逸結(jié)合。為了保證充足睡眠，休息時間與寶寶一致，做到同步休息。(寶寶睡，媽媽也要休息)，告別手機，避免用眼疲勞，也為了更好的休息;也請家人給予媽媽精神上的支持與鼓勵，生活上給予很好的照護。

　　三、個人衛(wèi)生 勤洗澡、勤換內(nèi)衣。

　　1、產(chǎn)后一周內(nèi)媽媽夜間和睡醒時可能會滿頭大汗，俗稱“褥汗”。 這是因為孕期體內(nèi)潴留的水分通過皮膚出汗的形式排出，產(chǎn)婦不用過分擔(dān)心，但應(yīng)勤更換衣物，以保持衣物干燥舒適，減少受涼避免感冒。2、保持口腔衛(wèi)生，早晚用軟毛牙刷刷牙，餐后漱口。

　　3、保持會陰清潔。大便后采用沐浴用的噴頭沖洗外陰，保持外陰清潔，以促進傷口的愈合。每日穿著棉質(zhì)內(nèi)褲并勤更換。

　　4、自然分娩后體力允許、剖宮產(chǎn)術(shù)后2周可以淋浴，避免盆浴。洗澡時間不宜過長，洗澡后及時擦干身體，吹干頭發(fā)。

　　5、注意側(cè)切傷口及腹部傷口衛(wèi)生，觀察有無滲血、疼痛等反應(yīng)，如有不適及時就醫(yī)。

　　四、飲食指導(dǎo)

　　自然分娩后，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，注意食品安全和飲食衛(wèi)生。合理膳食，營養(yǎng)充足，食物多樣化，葷素單配，粗細搭配、干稀搭配、少食多餐，產(chǎn)后合理增加優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(肉類、蛋類、魚蝦、禽類等)有利于傷口愈合和提高乳汁的質(zhì)量，不要喝過于油膩的湯汁。牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣，有利于嬰兒骨骼和牙齒的發(fā)育。多吃一些新鮮水果、蔬菜促進胃腸道功能恢復(fù)預(yù)防便秘。

　　五、適當(dāng)運動

　　有人說既然是“坐”月子，那產(chǎn)婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至不下床活動，這種說法是錯誤的。產(chǎn)后6小時即可下床活動，循序漸進，產(chǎn)后2天根據(jù)寶媽身體情況可做輕微的保健操。產(chǎn)后10天可適當(dāng)做一些輕微家務(wù)。但要避免提重物。傷口不疼時可以做產(chǎn)后保健操，逐漸恢復(fù)適宜體重。盡早下床活動有利于惡露的排出，子宮復(fù)舊。同時預(yù)防血栓形成。

　　六、盆底肌訓(xùn)練

　　可以有效改善尿失禁(漏尿)、尿頻、尿不盡;子宮脫垂、陰道壁脫垂;性交疼痛等。訓(xùn)練方法：可以不同姿勢(躺、坐或站)，反復(fù)進行收縮肛門的動作，每次收縮不少于3秒，然后放松，連續(xù)15分鐘為一組鍛煉，每日進行2-3組鍛煉。正確的收縮陰道、肛門周圍的肌肉，避免收縮臀大肌及腹肌。

　　七、心理調(diào)適與保健

　　丈夫主動承擔(dān)家務(wù)和孩子的照護，盡可能多陪伴妻子，傾聽并了解媽媽的心理狀態(tài)，耐心解釋，消除緊張與不安。注意觀察產(chǎn)婦的情緒變化，給予關(guān)懷、鼓勵、安慰。遇到母嬰相關(guān)問題尋求專業(yè)人員幫助。

　　八、堅持母乳喂養(yǎng) 按需哺乳

　　請每位寶媽6個月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，6個月后添加輔食繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲。請每一位寶媽堅持母乳喂養(yǎng)，為愛堅持!

　　九、產(chǎn)后42天媽媽和寶寶到我院保健樓6樓和7樓進行復(fù)診。

　　產(chǎn)一科病區(qū)

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