寶寶良好的睡眠質(zhì)量對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響至關(guān)重要。但是，由于各種各樣的原因?qū)е碌乃邌?wèn)題，使得父母頗為頭疼。下面根據(jù)寶寶常有的特點(diǎn)，總結(jié)出相應(yīng)的對(duì)策，希望對(duì)家長(zhǎng)有所幫助。

1、讓“夜貓子”“回窩”

根據(jù)“睡眠黃金期”原理，有的孩子經(jīng)?！鞍疽埂?，或者在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，使得精神十分興奮，在前半夜本該大量分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)候，他卻玩興正濃，這正是影響他成長(zhǎng)的一個(gè)重要原因。醫(yī)生建議，到晚上，應(yīng)該讓小小“夜貓子”按時(shí)“回窩”睡覺(jué)。

建議做法：在睡前不要讓孩子再做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是讓孩子安靜地坐下來(lái)，然后培養(yǎng)孩子自覺(jué)上床的好習(xí)慣。如果孩子做到了，就及時(shí)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。在孩子睡前可以給孩子講講故事，但不要講驚險(xiǎn)刺激的故事，也不要嚇唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也應(yīng)該以身作則，在家里不要大聲喧嘩，電視機(jī)的音量也應(yīng)該盡可能開(kāi)得小一些，甚至為了孩子睡覺(jué)而關(guān)掉電視機(jī)。

2、中午最好把孩子拉到床上

吃完中午飯后，胃要進(jìn)行消化吸收，需要血液，這樣的話，就會(huì)減少大腦的血液供應(yīng)量，人就容易產(chǎn)生疲勞感。只有通過(guò)午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。

至于午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)根據(jù)小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡的時(shí)間應(yīng)該越長(zhǎng)，隨著年齡增長(zhǎng)而午睡時(shí)間逐漸縮短。堅(jiān)持午睡，是對(duì)孩子夜間睡眠的補(bǔ)充，這樣更加有益孩子的身心健康。

建議做法：跟晚上哄孩子睡覺(jué)一樣。不同的是，白天室內(nèi)也很亮，必要的話，應(yīng)該稍加遮擋，尤其不要讓陽(yáng)光直照孩子的臉。

3、睡前培養(yǎng)健康的飲食規(guī)律

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長(zhǎng)。臨睡前，人的腦神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，胃腸的消化液分泌減少，這時(shí)吃東西，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動(dòng)，加上小兒消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善，所以常常感到肚子脹，“撐”得難受，使孩子睡覺(jué)時(shí)不踏實(shí)，而影響睡眠質(zhì)量。

建議做法：在滿(mǎn)足孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的條件下，要注意讓孩子遭守飲食規(guī)律，不讓孩子養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，尤其是在晚上。只有在特殊情況下，孩子確買(mǎi)餓了，才適當(dāng)補(bǔ)充一些熱量，如牛奶等。因?yàn)榕Ｄ瘫旧碛兄诖龠M(jìn)睡眠。

4、夜睡

什么樣照明狀況才最適合寶寶 3歲以?xún)?nèi)的寶寶神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能也差，如果房間內(nèi)徹夜開(kāi)著燈，改變晝明夜暗的自然規(guī)律，會(huì)對(duì)方方的健康不利。

英國(guó)一份醫(yī)學(xué)研究報(bào)告表明，在徹夜開(kāi)燈的環(huán)境中睡眠的嬰兒會(huì)表現(xiàn)出睡眠不良、睡眠時(shí)間縮短，還會(huì)影響到寶寶體重增加的速度。

建議做法：在夜晚孩子睡眠時(shí)，并非不能開(kāi)燈，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠時(shí)僅用一個(gè)1～3瓦的小燈，放置的位置既不會(huì)讓孩子感到刺眼，又能讓孩子有安全感。總之，要改變孩子睡眠時(shí)的照明狀況，在寶寶睡覺(jué)時(shí)應(yīng)及時(shí)地將居室里的大燈關(guān)掉，以免影響孩子的睡眠。

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