怎樣進行調理治療失眠

失眠這種癥狀是每一個人都會遇到的，特別是在我們存在心里壓力無法排解的時候，我們往往會引起想太多而無法入眠。如果你們經常出現(xiàn)失眠這種癥狀，我們建議大家應該要及時治療，因為嘗試失眠會導致我們心力憔悴以及體力透支，嚴重會影響到我們的生命安全，希望你們可以及時的治療它。

目錄什么運動之后容易失眠怎樣進行調理治療失眠失眠時出現(xiàn)的心理問題失眠是怎樣造成的專家解讀失眠的六大危害

1什么運動之后容易失眠

　　有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側手麻痹，這多為大強度和高頻率鍛煉導致的。

　　科學研究證明，人體一次的科學鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標準)，過長時間的運動并不利于身體的恢復，并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

　　因此，科學的健身方式應是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內。

　　在一次鍛煉之后應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。

　　得了失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關系。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。

　　對于愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥，出現(xiàn)褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響女性健康。

2怎樣進行調理治療失眠

　　藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節(jié)機體氣血陰陽，使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓?、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用范圍最廣的治療方法。

　　身體疾病導致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節(jié)和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產生。

　　要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。

　　一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

3失眠時出現(xiàn)的心理問題

　　失眠有很多的原因都可能引起，并且同時在失眠會出現(xiàn)各種各樣的心理負擔，擔心各種各樣的問題，比如說假如你明天要上班，你就會擔心會沒有精神，帶來負面的影響等等，下面讓我們一起來面對這些可能會出現(xiàn)的心理問題。

　　1頭一天晚上失眠，第二天會擔心自己注意力不集中，不要怕，頸自己最大的努力來調節(jié)自己，心理暗示自己，我昨晚睡得很好。

　　2頭一晚上失眠，會擔心自己第二天沒有胃口，這個其實不必放在心上，只要你肚子餓了，不會吃不下的，因為單純的失眠與胃口好與不好沒有關系。

　　3頭一天晚上失眠，你會擔心今天晚上會不會繼續(xù)失眠，這個有可能會，但只要你能在當天注意自己的心態(tài)調節(jié)，就不會出現(xiàn)再次失眠的狀況。

　　注意事項：因為情緒的原因，或者說是其它的原因導致失眠，這個是不可怕的，我們不要過度的擔心，只要我們在接下來的時間里盡快的調節(jié)好自己的心態(tài)，失眠的問題不會再出現(xiàn)在我們的身上，偶爾的失眠不會給我們的生活質量帶來負面的影響。

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4失眠是怎樣造成的

　　社會的急速發(fā)展，快節(jié)奏的工作，沉重的生活壓力，使越來越多的中青年人也陷入失眠的深淵中，失眠雖然不是什么令人聞風喪膽的疾病，可是卻給人們的生活帶來極大的不便，深深影響了生活工作的質量。那么，在日常生活中，失眠到底是如何造成的呢?我們該如何避免呢?

　　1精神原因對于失眠不可忽視，當今壓力過大引起的焦慮，過度緊張，生氣等都容易導致失眠。所以，必須有個好心情，自己對自己有著樂觀的暗示，放松心情是很重要的吆!睡前喝杯牛奶是不錯的選擇

　　2當然，如果你是因為身體疾病失眠，那僅僅精神暗示作用是不大的，所以朋友們要好好檢查身體，比如高血壓，腎病等都可能引起失眠呢!

　　3睡覺的時候要找到適合自己的枕頭，枕頭不要過高，高度適中，還要選擇軟的枕頭，舒適的枕頭可以幫助我們更好的入眠

　　4.睡覺前不要吃讓人興奮的食物例如咖啡，咖啡含有咖啡因會使人的神經興奮，讓熱不易入睡，建議可以用開水代替，水可以排毒有助于健康。

　　注意事項：避免睡前劇烈運動，看刺激性的電影等，不要飲茶，不要進食，不要吃油膩的食物注意睡姿，枕頭要合適。

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5專家解讀失眠的六大危害

　　一、失眠可導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

　　偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調。長期失眠的人預示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

　　據美國某空軍基地一項縱向研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

　　二、失眠可導致精神障礙

　　有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　三、失眠可導致自殺率增大

　　失眠可能導致的第三種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此 外，失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家 庭、社會不安定的重要因素。

　　四、失眠可誘發(fā)其他疾病

　　失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管 病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。

　　五、失眠可導致巨大社會損失

　　睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

　　有資料表明，在美國由于失眠造成的車禍，占整個車禍發(fā)生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關系。

　　六、失眠導致身體發(fā)育滯緩和亞健康

　　兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。

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