更新時(shí)間:2024-07-25

壓力過大、不良生活習(xí)慣以及作息不規(guī)律等因素均是誘發(fā)失眠的高危因素，若長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的的情況，人的精神狀態(tài)和健康狀態(tài)就會(huì)不斷下降，繼而呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)。不過對(duì)于失眠之癥，我們可以通過調(diào)整飲食來進(jìn)行改善，下面就隨小編一起來了解一下哪些食物能緩解失眠吧!

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸以及五羥色胺這兩種催眠物質(zhì)，食用后能與中樞神經(jīng)相互結(jié)合，繼而達(dá)到舒緩鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)消除疲勞和促進(jìn)睡眠十分有益，尤其適合體虛以及神經(jīng)衰弱的失眠患者食用。

2.小米

小米中的色氨酸含量也十分豐富，并且小米中還含有豐富的淀粉，食用后容易使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)促進(jìn)胰島素的分泌也有很大的幫助，因此建議經(jīng)常失眠的人食用，以改善失眠的癥狀。

3.核桃

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃具有改善睡眠質(zhì)量的功效，臨床上 常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)以及健忘癥狀，建議大家平時(shí)將核桃與黑芝麻一起搗成糊狀食用，以緩解失眠的癥狀。

4.葵花子

葵花子中含有豐富的氨基酸和各種維生素，食用后能有效調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，從而起到鎮(zhèn)靜安神的功效。經(jīng)常失眠的人可在晚餐后適量食用葵花子，以促進(jìn)消化，改善失眠

5.大棗

大棗的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣質(zhì)反而含量十分豐富，食用后不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能起到補(bǔ)脾安神的效果。

綜上所述，大家都知道在生活中應(yīng)該在怎么吃才能改善失眠了嗎?雖然失眠并不會(huì)直接危害人體生命健康，但頻繁失眠卻會(huì)降低機(jī)體免疫力，繼而引發(fā)各種疾病，給患者的身體健康造成巨大的威脅。因此大家若患有失眠之癥，不妨多吃以上幾種食物，以改善失眠的癥狀。

審編醫(yī)生

張小倩神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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