現(xiàn)代社會中

壓力無處不在

伴隨壓力而來的

往往是時常爆發(fā)的糟糕情緒

是深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠困苦

或是某些時刻冒出的自我懷疑和否定

今年年僅二十來歲的小清（化名），就因生活中某些壓力引發(fā)了一系列情緒問題——晚上睡不著覺，嘗試喝牛奶、點香熏、聽相聲、吃褪黑素……一段時間下來，牛奶喝到厭食、香薰聞到犯惡心...... 但情況依然沒有好轉(zhuǎn)，好不容易睡著了卻被各種夢糾纏，醒來滿頭虛汗。

此外，糟糕的情緒也籠罩了他，經(jīng)常莫名奇妙生氣，并時不時陷入自我懷疑與自我否定的怪圈當中，隨之而來的是滿滿的焦慮，越想越糟心，沒有發(fā)泄的出口。最終，他找到了漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任，尋求專業(yè)的幫助。

而他，只是這座城市千千萬萬焦慮人群一族中的一個......

漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任 說道：

「我不清楚每個人身后到底有怎樣的故事，但當他們決定走進診室尋求幫助的那一刻起，可能真的已經(jīng)不堪重負，渴望被傾聽和拯救。

在這里，李主任提醒大家，在平時的生活中，我們學(xué)會自我減壓、情緒調(diào)節(jié)非常重要。

01 壓力表現(xiàn)超過 6 個月及時就醫(yī)

人有三種狀態(tài)：正常狀態(tài)、問題狀態(tài)、疾病狀態(tài)。而壓力大帶來的焦慮等心理問題屬于問題狀態(tài)。如果這種問題超過 6 個月以上，每天絕大部分時間都如此，甚至嚴重影響到生活和身體健康，比如失眠、注意力不集中、記憶力下降、想事情過多停不下來。那么，可能就達到了一種疾病的狀態(tài)，需要進行心理干預(yù)。

有的人因為壓力大而產(chǎn)生焦慮，在行為上可能表現(xiàn)為不停地咬指甲、揪頭發(fā)、反復(fù)地收拾東西等。在心理上表現(xiàn)為總是擔心可怕的事情發(fā)生，反復(fù)與他人詢問一個已經(jīng)得到過答案的問題。在身體上也會有表現(xiàn)，比如疼痛、嘔吐、打嗝等。如果只是偶爾感覺到焦慮，不需要過多擔心，生活中學(xué)會自我減壓，釋放壓力。「但是如果焦慮的狀態(tài)超過 6 個月沒有得到緩解，建議及時到正規(guī)的心理門診就醫(yī)」，李主任提醒大家。

02 學(xué)會積極進行自我減壓

那么，應(yīng)該如何自我減壓？

對此，主任建議，可以嘗試 呼吸法、舌尖法、擴展法這三種減壓方式。

呼吸法：深深地吸氣，然后屏住氣，默數(shù) 4 個數(shù)后，再慢慢地呼氣。這種方法可以幫助將注意力集中在呼吸上，緩解壓力和焦慮。

舌尖法：上下牙關(guān)對齊咬緊，舌尖用力向上去找牙齒和上顎的交界線，然后用舌尖用力向上頂，這時唾液會頻繁的分泌，不要著急下咽，等到唾液越來越多，再一口將唾液咽下。這種方法能夠幫助緩解緊張的狀態(tài)。

擴展法：雙肩向外打開做擴胸運動，可以幫助我們在心情不好的時候釋放壓力。此外，生活中也可以通過穿顏色鮮艷的衣服，定期變換辦公桌物品擺放，曬太陽，進行一次徹底的大掃除，扔掉或送出一些長期不用的物品，及時獎勵自己，聽舒緩的音樂等健康積極的行為來緩解壓力，愉悅身心。

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展和競爭壓力的不斷加大，現(xiàn)代人心理精神疾病發(fā)病率也越來越高，焦慮、抑郁、失眠……這些問題嚴重影響了人們的心理健康和生活幸福。

心理精神疾病應(yīng)該引起大家的重視與關(guān)注，及早發(fā)現(xiàn)并進行疏導(dǎo)、治療。

那么心理咨詢門診是干嘛的？通俗來說，就是為抑郁癥、焦慮癥、躁郁癥、強迫癥、失眠、睡眠障礙……等人群提供精神心理咨詢和幫助的地方。

在這里，沒有工作、沒有領(lǐng)導(dǎo)、沒有各種壓力，能卸下成年人的面具，安靜地做一會兒自己，向醫(yī)生袒露內(nèi)心最真實的問題和困惑。

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