調整失眠狀態(tài)首先應明確是否有引起失眠的原因，盡可能祛除誘因，并改善生活習慣，調整失眠狀態(tài)。

失眠可能與環(huán)境改變、疾病等有關，應積極適應或改善環(huán)境狀況，積極治療原發(fā)疾病，有助于失眠的改善。

1.睡前進行自我放松。如睡前半小時洗溫水澡、和熱牛奶、調低燈光亮度等。

2.聽柔和的音樂。抒情和緩慢的音樂，就像一個排序器，可以放松我們的神經，引導我們睡覺。

3.少喝酒。飲酒確實能夠幫助促進睡眠，但會導致更多睡眠問題的產生，所以建議患者盡量少飲酒。

4.改善生活習慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當降低臥室室溫、光較暗、可以掩蓋環(huán)境噪聲的干擾、只有一張床作為睡覺場所、不躺在床上看電視。

5.坦然接受夜醒。夜醒是一種正常的現(xiàn)象，并非大難臨頭，無須為此憂心忡忡和焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)，導致入睡的困難。

避免心理過度緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被各種念頭所困擾?；颊咭屑毸紤]，尋找自己的原因，是什么事情令自己感到緊張和不安，便可以找到解決失眠問題的方法。

及時就醫(yī)。尋找醫(yī)生進行仔細的診斷，找出原因并配合醫(yī)生進行治療，同時還要進行心理輔導，這樣可以很快的擺脫睡眠障礙。

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