核心提示：失眠在心理上可能是壓力大、情緒低落等情況導(dǎo)致，主要可通過調(diào)整作息、適當(dāng)傾訴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)等方式幫助調(diào)整，失眠嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

失眠在心理上可能是壓力大、情緒低落等情況導(dǎo)致，主要可通過調(diào)整作息、適當(dāng)傾訴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)等方式幫助調(diào)整，失眠嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

1、調(diào)整作息：失眠者應(yīng)注意早睡早起，避免熬夜，睡前避免看電子產(chǎn)品，避免過度興奮，如電影、手機(jī)等。還應(yīng)注意睡眠環(huán)境，避免過于吵鬧、燈光過亮等，調(diào)整至合適的時(shí)間入睡，有利于改善失眠;

2、適當(dāng)傾訴：失眠者可將心中郁結(jié)的不良情緒通過傾訴的方式排泄，保持心情舒暢，避免精神壓力過大，有助于調(diào)整失眠;

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：日常養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、登山等，可促使身體血液循環(huán)加快，改善大腦供血，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有一定幫助;

4、調(diào)整飲食：晚飯避免吃得過晚或過飽，避免吃油膩、辛辣刺激食物，也不宜在睡前飲用咖啡、濃茶等，以免興奮大腦神經(jīng)，導(dǎo)致失眠;

5、心理疏導(dǎo)：失眠者可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)，保持心情放松，有利于緩解失眠;

6、藥物治療：若失眠情況較為嚴(yán)重，考慮由植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等疾病導(dǎo)致，需到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，明確診斷后遵醫(yī)囑使用相應(yīng)藥物進(jìn)行治療。如植物神經(jīng)功能紊亂者可使用維生素B1片、谷維素片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，而神經(jīng)衰弱者則可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。

失眠者可嘗試培養(yǎng)興趣愛好，如游泳、畫畫等，適當(dāng)釋放、排解壓力，維持情緒穩(wěn)定。日常注意戒煙酒，避免睡前飲用咖啡、濃茶等，也不宜過度運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，對(duì)調(diào)整失眠有一定幫助。

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