心理調(diào)節(jié)法緩解失眠

現(xiàn)代人不僅老年人容易失眠，年輕人失眠的大有人在，這是為什么呢?其實(shí)大部分失眠的病人不是因?yàn)槭裁雌髻|(zhì)性的病變?cè)斐傻?，多?shù)是心理上的障礙，壓力大，有些人還患上了抑郁癥，所以失眠的狀況還是要從心理上調(diào)整。我們來(lái)看看應(yīng)該如何去緩解心理的壓力。

目錄心理調(diào)節(jié)法緩解失眠失眠喝什么茶好6大心理暗示是導(dǎo)致失眠元兇長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題什么樣的性格的人容易失眠

1心理調(diào)節(jié)法緩解失眠

　　一　保持平和的思想情緒

　　如果不從思想上緩解對(duì)失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒，必將導(dǎo)致失眠病情的加重，它將產(chǎn)生失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加鶯一失眠加重的惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響和危害身體健康。因此，患上失眠癥的人要勇敢地面對(duì)失眠，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，放松自己，保持平穩(wěn)的思想情緒，將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外，神安則寐，心神寧?kù)o，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一書(shū)中說(shuō)：“先睡心，后睡眠”，講的就是這個(gè)道理。

　　二　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　有的失眠者為了睡個(gè)好覺(jué)，經(jīng)常服用安眠藥物來(lái)促進(jìn)睡眠。實(shí)際上長(zhǎng)期服用安眠藥不但會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量，而且還可能會(huì)產(chǎn)生癮性，導(dǎo)致不服用安眠藥就不能睡著覺(jué)的結(jié)果。所以要樹(shù)立正確的睡眠觀，懂得：“夜臥早起，廣步于庭”(春季)、“夜臥早起，無(wú)厭于日”(夏季)、“早臥早起，與雞俱興”(秋季)、 “早臥晚起，必待日光”(冬季)睡眠節(jié)律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠過(guò)多也有害健康的道理要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到：飲食適量，晚飯后稍事活動(dòng)，忌過(guò)饑過(guò)飽和飽后即臥;每晚定時(shí)定量睡覺(jué)，睡前驅(qū)除一切雜念，盡量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒，可喝杯牛奶;睡覺(jué)的房間盡量安排在噪聲小、不冷不熱、避風(fēng)避光的地方;睡覺(jué)時(shí)頭宜向東、南，不要用被子蓋住，并以右側(cè)臥為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺(jué)或睡不著時(shí)最好不要上床。只要養(yǎng)成上述習(xí)慣，失眠就會(huì)慢慢地好起來(lái)。

　　#p#副標(biāo)題#e#

　　三　樂(lè)觀地面對(duì)人生

　　人生旅途是一條曲折不平的道路，經(jīng)常會(huì)遇到痛苦和挫折，有很多不順心、不盡如人意的事，它不是一帆風(fēng)順的，而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協(xié)奏曲如何面對(duì)人生?答案是樂(lè)觀，而不是悲觀。因?yàn)闃?lè)觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂(lè)的心態(tài)看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。樂(lè)觀和悲觀作為相對(duì)的心理趨向，影響人的情緒、思想和行為，最終會(huì)影響人的睡眠、人的生活以及整個(gè)人生。因此每個(gè)人既要積極學(xué)習(xí)，努力奮斗，也要順其自然，勇敢地從容不迫地面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)，去煩除憂，才不因過(guò)度思慮而影響睡眠。

　　四　自我催眠法

　　1 數(shù)數(shù)催眠法臨睡前洗澡泡完腳后，上床取平臥姿勢(shì)，身驅(qū)自然伸直，兩眼自然看著一個(gè)東西，聚精會(huì)神地默默從1開(kāi)始數(shù)數(shù)，這樣一個(gè)勁地往下數(shù)，很快就不知不覺(jué)地睡著了。

　　2 簡(jiǎn)易氣功法睡覺(jué)時(shí)取側(cè)臥姿勢(shì)，身軀自然伸直。左側(cè)臥時(shí)，左手心向上放于臉側(cè)，拇指、食指接觸耳側(cè)，右手心自然放在肚臍上，雙下肢自然屈曲，以舒適為度(右側(cè)臥反之)。帶著“什么事都不想，我要美美地睡一覺(jué)了”的意念開(kāi)始練功。靜臥床卜，想象自己是一個(gè)密封的氣球，由鼻孔吸人氣體，直到丹田，丹田氣充滿后逐漸充滿全身。然后封閉鼻孔，用口呼氣，口中發(fā)出“嘻嘻”的聲音，氣經(jīng)丹田從口放出，緩緩放完。這樣一吸一呼周而復(fù)始地緩慢調(diào)節(jié)10—30rain。

　　3 逆向?qū)叻▽?duì)思維雜亂無(wú)法入睡的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，舒舒服服地躺在床上，不要急于閉眼睡覺(jué)，而是去想一曾經(jīng)歷過(guò)的令人高興和愉快的事，并沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺(jué)的，也可反過(guò)來(lái)接著雜念去續(xù)編故事，所編故事情節(jié)應(yīng)使自己心情舒暢愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越好。這些有意的回想與編故事即可消除患者對(duì)失眠的恐懼，促進(jìn)自然人眠。

　　這四種自我催眠的方法從保持內(nèi)心的平靜開(kāi)始，然后養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣，用積極的態(tài)度去面對(duì)人生，最后教了大家?guī)渍凶晕掖呙叩男》椒??？傊仁呔蛷恼{(diào)節(jié)心理著手。

2失眠喝什么茶好

　　1、蓮藕茶

　　藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　2、玫瑰花茶

　　玫瑰干花茶，開(kāi)水沖泡，具有很好清香解郁作用。

　　3、龍眼百合茶

　　龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　4、桂圓茶

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　5、蜂蜜茶

　　40℃以下的溫開(kāi)水或涼開(kāi)水稀釋后食用。

　　治療失眠的10種中藥養(yǎng)生茶：

　　1、酸棗仁

　　性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、柏子仁

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。#p#副標(biāo)題#e#

　　3、遠(yuǎn)志

　　性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　4、合歡皮

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5、首烏藤(夜交藤)

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效，適合有多夢(mèng)、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6、百合

　　性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　7、煅龍骨

　　性微寒、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺遺精、心悸等陰虛陽(yáng)亢癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取煅龍骨10~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　8、琥珀

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取琥珀1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　9、珍珠母

　　性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取珍珠母15~25克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　10、延胡索

　　性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用?，F(xiàn)代研究證明，該藥有較好的催眠效果。

　　用法：取延胡索1.5~3克，將其研成細(xì)末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

36大心理暗示是導(dǎo)致失眠元兇

　　1.害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2.自責(zé)心理。有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠?！?25心理網(wǎng)

　　3.期待心理。是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車(chē)、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　4.沖突心理。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　5.“夢(mèng)有害”心理。不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

　　6.多慮心理。一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

4長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題

　　1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病抵抗力下降。

　　2、記憶力減退，影響工作和學(xué)習(xí)。

　　3、引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂及老年性癡呆。

　　4、嚴(yán)重者還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁焦慮、精神萎靡。

　　誤區(qū)一、對(duì)失眠缺乏正確認(rèn)識(shí)

　　失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過(guò)度緊張，造成緊張性失眠。專(zhuān)家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽(tīng)柔和音樂(lè)，做些輕松的文體活動(dòng)，都會(huì)使精神放松。

　　誤區(qū)二、濫用安眠藥

　　很多人一出現(xiàn)失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長(zhǎng)期超量服用安定類(lèi)藥物易成癮，若停藥，即會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動(dòng)、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽(tīng)幻覺(jué)及被害念頭等嚴(yán)重癥狀。更為可怕的是，有些人因長(zhǎng)期服用安定類(lèi)藥物而引發(fā)健忘癥，對(duì)此卻渾然不知。專(zhuān)家認(rèn)為患有失眠的患者應(yīng)該及時(shí)去專(zhuān)科治療，中成藥沒(méi)有任何毒副作用，可以放心使用。

　　誤區(qū)三、醫(yī)生誤診、漏診的問(wèn)題 ，使大部分失眠者得不到根本性治療

　　有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說(shuō)明很多人的失眠只是焦慮、抑郁的一個(gè)癥狀。事實(shí)上醫(yī)生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑郁。專(zhuān)家認(rèn)為，如果失眠是某種精神障礙(如焦慮、抑郁 )的一個(gè)組成部分，那么，就不應(yīng)診斷為失眠癥。應(yīng)該采取抗焦慮、抑郁治療。焦慮、抑郁一減輕，失眠自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。

5什么樣的性格的人容易失眠

　　1好勝型：所謂“操心命”的人好勝心強(qiáng)，自我要求太高。做事過(guò)于執(zhí)著，有強(qiáng)烈的責(zé)任心，大小事一定要追求盡善盡美，并且事必躬親，不放心別人去做。還有就是嚴(yán)謹(jǐn)型：所謂：“太認(rèn)真”的人。生活、工作太過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)。處世認(rèn)真，易固執(zhí)已見(jiàn)，碰到不和規(guī)律的事情，便會(huì)強(qiáng)烈抗拒，鉆牛角尖，以致嚴(yán)重影響情緒和睡眠

　　2內(nèi)向型：沉默寡言，不善表達(dá)，不善與人交往溝通。這種人通常把不順利的事藏在心理，容易產(chǎn)生低沉憂郁情緒。內(nèi)心憂慮的事情增多，心理壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致早醒。急躁型：所謂“急脾氣”的人。人性、專(zhuān)斷，暴躁易怒，遇事沖動(dòng)，不善于控制情緒，不計(jì)后果，人際關(guān)系容易緊張。事后煩躁、自責(zé)、后悔，難以悠然入睡。

　　3所謂“小心眼”的人。心胸狹窄，嫉妒心強(qiáng)，對(duì)自己周?chē)娜?，?duì)自己熟悉的人，如果強(qiáng)于自己，便容易產(chǎn)生嫉妒情緒，心理常常不能平衡。妒火中燒，內(nèi)心不能平靜，怎能安然入睡?所以我們千萬(wàn)不要做一個(gè)小心眼的人哦!

　　注意事項(xiàng)：以上的各種性格是最容易導(dǎo)致失眠的，所以廣大被失眠困擾的朋友們，請(qǐng)你們對(duì)號(hào)入住，假如你自己覺(jué)得自己有以上的各種不好的性格，請(qǐng)您在平時(shí)的生活中盡量的做到不要小心眼，不要嫉妒，不要自卑，不要急躁，我想你的失眠一定會(huì)得到大大的改善。何不做一個(gè)簡(jiǎn)單而快樂(lè)的人了。

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