見習記者 陳天旭 通訊員 續(xù)靜 劉玉珊

高考剛落下帷幕，初三學子們馬上就要迎來中考，高校應屆生們也即將畢業(yè)踏入職場。特別值得關注的是，近年來，隨著青少年成長環(huán)境的變化，學生心理健康問題越發(fā)凸顯，并常在升學、求職階段集中爆發(fā)。

據(jù)中國科學院心理研究所發(fā)布的《2022年青少年心理健康狀況調(diào)查報告》數(shù)據(jù)顯示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險，4.0%的青少年屬于重度抑郁風險群體，為青少年系好心理健康的“安全帶”刻不容緩。

面對考試易焦慮，如何調(diào)節(jié)情緒？

中考在即，考生們紛紛調(diào)整心態(tài)，準備以充沛的精力迎接即將到來的考試。然而，也有部分考生在應試前出現(xiàn)了考試焦慮問題。初三年級的小雯（化名）在考試前不久就出現(xiàn)了食欲下降、注意力不集中、失眠等情況，察覺到小雯異常的家長和老師及時給予她情緒上的支持——通過家長陪伴小雯外出踏青活動、老師幫助小雯復盤學習情況并對她給予鼓勵等方式緩解了她的焦慮，確保小雯以積極樂觀的精神面貌參加考試。

國家二級心理咨詢師、廣州市青年文化宮 12355 志愿服務隊專家鄧小梅提醒考生，要客觀看待考試的評價功能，以積極、正向的心態(tài)看待考試的過程和結(jié)果，才能減緩對考試的恐懼心理。在復習階段也要循序漸進，注重勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，還可以通過“60秒速樂法”等身心放松方式主動調(diào)節(jié)自身情緒。

學生也可以在日常學習生活中做好“自我壓力管理”，避免壓力在重要關頭積攢爆發(fā)。廣州市啟創(chuàng)社會工作服務中心兒青部副主任林琳建議，學生可以為自己制定適宜的學習目標和行動計劃，減輕學習焦慮感；同時，要學會通過運動、聽音樂、向家人朋友傾訴等方式及時宣泄自己的負面情緒；在完成計劃或達成既定目標時，也要獎勵和肯定自己，學會欣賞自己的優(yōu)點，給予自己積極的自我暗示。

心理壓力需干預，如何做好疏導？

記者了解到，今年“5.25”心理健康周期間廣州市多所中小學集中開展了校園心理健康教育活動，通過減壓游戲、心愿分享等形式幫助學生釋放壓力，并在此過程中學習心理健康知識，對心理問題產(chǎn)生更深刻的認知。

林琳認為，在校園內(nèi)開展心理健康教育，有利于緩解學生在學業(yè)負擔、人際關系、家庭關系等方面的心理壓力。常態(tài)化的心理健康教育能營造良好的心理健康氛圍，讓學生能更科學地認識到心理健康的重要性。而通過開展具有針對性的心理健康課程、團體輔導等活動，既能幫助廣大學生做好心理調(diào)適，又能發(fā)現(xiàn)哪些學生受負面情緒困擾程度較深，及時干預支持。

“我建議學?？梢酝ㄟ^建立心理咨詢室和常態(tài)化組織朋輩小組、讀書會等方式為學生提供排解壓力的渠道?！编囆∶繁硎?，青少年在身處情緒危機時常有痛苦、抑郁、焦慮、易怒、厭學、失眠、疲勞、回避社交、沉迷網(wǎng)絡、行為紊亂等外在表現(xiàn)。當青少年發(fā)覺自己在一段時間內(nèi)的表現(xiàn)符合以上1~2條時應及時向?qū)W校心理老師或?qū)I(yè)機構(gòu)尋求幫助。家長和老師在面對青少年的煩惱傾訴時，則要冷靜接納、耐心傾聽，引導青少年談論自己內(nèi)心的感受，不去批判其選擇和行為，而是要了解青少年是否需要來自家長和老師的幫助。

與學校相同，家庭也是學生保持心理健康的堅實后盾。林琳提醒家長，在青少年深受負面情緒困擾時，家長不應簡單地將問題歸咎為“抗壓能力太弱”“孩子想太多”，而是要表達自己對孩子的關愛，給予孩子溝通的空間。在日常營造輕松和諧的家庭氛圍，并密切關注孩子情緒上的變化，可以定期組織家庭活動，做好對孩子的陪伴。

近期，教育部等十七部門聯(lián)合印發(fā)了《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》，部署了“五育并舉”促進心理健康等重點工作，并將組織編寫大中小學生心理健康讀本，向家長、校長、班主任和輔導員等群體提供學生常見心理問題操作指南等心理健康“服務包”，為青少年心理健康保駕護航。

升學進入新環(huán)境，如何化解孤獨？

剛進入一個陌生的環(huán)境，總需要一些時間來適應。對青少年來說，升學進入高中、大學學習生活也是同樣的體驗，然而在適應過程中，卻有部分學生深陷孤獨的泥淖，并逐漸演變?yōu)楦訃乐氐男睦斫】祮栴}?！?022年青少年心理健康狀況調(diào)查報告》也提到，青少年在獨自住校、缺乏家人或伙伴的陪伴時更易感到孤單、被冷落，進而引發(fā)抑郁、孤獨、手機成癮問題。

鄧小梅認為，部分青少年面對陌生環(huán)境時的不安表現(xiàn)顯示出這部分青少年的獨立生活意識較弱。她建議，青少年在日常生活中要正確評價、認識自己和他人，學習與人交往的技巧，在社交中發(fā)揮自己的優(yōu)勢。同時也不要抵觸參加集體活動，才能為自己找到新的“心理固著點”。

林琳表示，青少年在面臨陌生環(huán)境時，可以主動尋找一個讓自己比較有安全感的空間來緩解壓力，并通過了解學校地圖、與同學一同游覽等方式熟悉新環(huán)境、增進同學關系。如壓力過大，也要及時尋求老師、家長、學校社工的幫助。

家長的陪伴和支持也是青少年在適應新環(huán)境時不可或缺的一環(huán)。在孩子去往新學校前，家長可以提前陪同孩子了解學校及周邊環(huán)境，緩解孩子的焦慮和恐懼，用行動告訴孩子父母就在他身邊。

職場節(jié)奏難適應，  如何調(diào)適減壓？

“一想到要上班就壓力很大，在公司也一直精神緊繃，害怕在工作中犯錯，晚上的睡眠質(zhì)量也變得很差?！比ツ陝偖厴I(yè)的小董至今已經(jīng)換了三四份工作，每一份都沒法堅持超過2個月。她表示，自從大學畢業(yè)開始工作，自己就對職場環(huán)境、工作節(jié)奏感到難以適應，更無法融入到同事們的交往圈子里。久而久之，小董不僅陷入了“找工作-辭職-找工作”的惡性循環(huán)，更逐漸對“工作”這件事本身產(chǎn)生厭倦心理。

小董的情況不是個例。近年來，不少大學生都在畢業(yè)求職、實習過程中表現(xiàn)出自身對職場環(huán)境和身份轉(zhuǎn)變的不適應。而在工作中長期經(jīng)受“壓力飽和”也容易使年輕人產(chǎn)生職業(yè)倦怠，使得工作效率降低，無法勝任工作。甚至會對自我產(chǎn)生懷疑、影響自信心，進而影響個人的身心健康。

鄧小梅表示，職場新人在面對與學校里不一樣的生活節(jié)奏時會感到困擾是正常的，可以通過擺正職業(yè)心態(tài)、包容環(huán)境和自身的不完美來調(diào)節(jié)情緒。在職場中也要做好職業(yè)規(guī)劃，為自己劃定明確的發(fā)展方向并為之努力，專注于工作成果而非工作本身，用取得成果的獲得感來平衡付出的艱辛。

小貼士

當你需要求助、想傾訴時，可以撥打這些心理援助熱線電話： 

青少年心理咨詢和法律援助熱線：12355 

廣州24小時免費心理援助熱線：020-81899120

廣州市精神衛(wèi)生中心熱線：020-12320-5

廣州市未成年人心理咨詢與援助中心：020-86335333

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