見習(xí)記者 陳天旭 通訊員 續(xù)靜 劉玉珊

高考剛落下帷幕，初三學(xué)子們馬上就要迎來(lái)中考，高校應(yīng)屆生們也即將畢業(yè)踏入職場(chǎng)。特別值得關(guān)注的是，近年來(lái)，隨著青少年成長(zhǎng)環(huán)境的變化，學(xué)生心理健康問(wèn)題越發(fā)凸顯，并常在升學(xué)、求職階段集中爆發(fā)。

據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《2022年青少年心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，4.0%的青少年屬于重度抑郁風(fēng)險(xiǎn)群體，為青少年系好心理健康的“安全帶”刻不容緩。

面對(duì)考試易焦慮，如何調(diào)節(jié)情緒？

中考在即，考生們紛紛調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備以充沛的精力迎接即將到來(lái)的考試。然而，也有部分考生在應(yīng)試前出現(xiàn)了考試焦慮問(wèn)題。初三年級(jí)的小雯（化名）在考試前不久就出現(xiàn)了食欲下降、注意力不集中、失眠等情況，察覺到小雯異常的家長(zhǎng)和老師及時(shí)給予她情緒上的支持——通過(guò)家長(zhǎng)陪伴小雯外出踏青活動(dòng)、老師幫助小雯復(fù)盤學(xué)習(xí)情況并對(duì)她給予鼓勵(lì)等方式緩解了她的焦慮，確保小雯以積極樂(lè)觀的精神面貌參加考試。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、廣州市青年文化宮 12355 志愿服務(wù)隊(duì)專家鄧小梅提醒考生，要客觀看待考試的評(píng)價(jià)功能，以積極、正向的心態(tài)看待考試的過(guò)程和結(jié)果，才能減緩對(duì)考試的恐懼心理。在復(fù)習(xí)階段也要循序漸進(jìn)，注重勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞，還可以通過(guò)“60秒速樂(lè)法”等身心放松方式主動(dòng)調(diào)節(jié)自身情緒。

學(xué)生也可以在日常學(xué)習(xí)生活中做好“自我壓力管理”，避免壓力在重要關(guān)頭積攢爆發(fā)。廣州市啟創(chuàng)社會(huì)工作服務(wù)中心兒青部副主任林琳建議，學(xué)生可以為自己制定適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃，減輕學(xué)習(xí)焦慮感；同時(shí)，要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、向家人朋友傾訴等方式及時(shí)宣泄自己的負(fù)面情緒；在完成計(jì)劃或達(dá)成既定目標(biāo)時(shí)，也要獎(jiǎng)勵(lì)和肯定自己，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，給予自己積極的自我暗示。

心理壓力需干預(yù)，如何做好疏導(dǎo)？

記者了解到，今年“5.25”心理健康周期間廣州市多所中小學(xué)集中開展了校園心理健康教育活動(dòng)，通過(guò)減壓游戲、心愿分享等形式幫助學(xué)生釋放壓力，并在此過(guò)程中學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，對(duì)心理問(wèn)題產(chǎn)生更深刻的認(rèn)知。

林琳認(rèn)為，在校園內(nèi)開展心理健康教育，有利于緩解學(xué)生在學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系等方面的心理壓力。常態(tài)化的心理健康教育能營(yíng)造良好的心理健康氛圍，讓學(xué)生能更科學(xué)地認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。而通過(guò)開展具有針對(duì)性的心理健康課程、團(tuán)體輔導(dǎo)等活動(dòng)，既能幫助廣大學(xué)生做好心理調(diào)適，又能發(fā)現(xiàn)哪些學(xué)生受負(fù)面情緒困擾程度較深，及時(shí)干預(yù)支持。

“我建議學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)建立心理咨詢室和常態(tài)化組織朋輩小組、讀書會(huì)等方式為學(xué)生提供排解壓力的渠道?！编囆∶繁硎?，青少年在身處情緒危機(jī)時(shí)常有痛苦、抑郁、焦慮、易怒、厭學(xué)、失眠、疲勞、回避社交、沉迷網(wǎng)絡(luò)、行為紊亂等外在表現(xiàn)。當(dāng)青少年發(fā)覺自己在一段時(shí)間內(nèi)的表現(xiàn)符合以上1~2條時(shí)應(yīng)及時(shí)向?qū)W校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。家長(zhǎng)和老師在面對(duì)青少年的煩惱傾訴時(shí)，則要冷靜接納、耐心傾聽，引導(dǎo)青少年談?wù)撟约簝?nèi)心的感受，不去批判其選擇和行為，而是要了解青少年是否需要來(lái)自家長(zhǎng)和老師的幫助。

與學(xué)校相同，家庭也是學(xué)生保持心理健康的堅(jiān)實(shí)后盾。林琳提醒家長(zhǎng)，在青少年深受負(fù)面情緒困擾時(shí)，家長(zhǎng)不應(yīng)簡(jiǎn)單地將問(wèn)題歸咎為“抗壓能力太弱”“孩子想太多”，而是要表達(dá)自己對(duì)孩子的關(guān)愛，給予孩子溝通的空間。在日常營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，并密切關(guān)注孩子情緒上的變化，可以定期組織家庭活動(dòng)，做好對(duì)孩子的陪伴。

近期，教育部等十七部門聯(lián)合印發(fā)了《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》，部署了“五育并舉”促進(jìn)心理健康等重點(diǎn)工作，并將組織編寫大中小學(xué)生心理健康讀本，向家長(zhǎng)、校長(zhǎng)、班主任和輔導(dǎo)員等群體提供學(xué)生常見心理問(wèn)題操作指南等心理健康“服務(wù)包”，為青少年心理健康保駕護(hù)航。

升學(xué)進(jìn)入新環(huán)境，如何化解孤獨(dú)？

剛進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境，總需要一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，升學(xué)進(jìn)入高中、大學(xué)學(xué)習(xí)生活也是同樣的體驗(yàn)，然而在適應(yīng)過(guò)程中，卻有部分學(xué)生深陷孤獨(dú)的泥淖，并逐漸演變?yōu)楦訃?yán)重的心理健康問(wèn)題?！?022年青少年心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》也提到，青少年在獨(dú)自住校、缺乏家人或伙伴的陪伴時(shí)更易感到孤單、被冷落，進(jìn)而引發(fā)抑郁、孤獨(dú)、手機(jī)成癮問(wèn)題。

鄧小梅認(rèn)為，部分青少年面對(duì)陌生環(huán)境時(shí)的不安表現(xiàn)顯示出這部分青少年的獨(dú)立生活意識(shí)較弱。她建議，青少年在日常生活中要正確評(píng)價(jià)、認(rèn)識(shí)自己和他人，學(xué)習(xí)與人交往的技巧，在社交中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)也不要抵觸參加集體活動(dòng)，才能為自己找到新的“心理固著點(diǎn)”。

林琳表示，青少年在面臨陌生環(huán)境時(shí)，可以主動(dòng)尋找一個(gè)讓自己比較有安全感的空間來(lái)緩解壓力，并通過(guò)了解學(xué)校地圖、與同學(xué)一同游覽等方式熟悉新環(huán)境、增進(jìn)同學(xué)關(guān)系。如壓力過(guò)大，也要及時(shí)尋求老師、家長(zhǎng)、學(xué)校社工的幫助。

家長(zhǎng)的陪伴和支持也是青少年在適應(yīng)新環(huán)境時(shí)不可或缺的一環(huán)。在孩子去往新學(xué)校前，家長(zhǎng)可以提前陪同孩子了解學(xué)校及周邊環(huán)境，緩解孩子的焦慮和恐懼，用行動(dòng)告訴孩子父母就在他身邊。

職場(chǎng)節(jié)奏難適應(yīng)，  如何調(diào)適減壓？

“一想到要上班就壓力很大，在公司也一直精神緊繃，害怕在工作中犯錯(cuò)，晚上的睡眠質(zhì)量也變得很差?！比ツ陝偖厴I(yè)的小董至今已經(jīng)換了三四份工作，每一份都沒(méi)法堅(jiān)持超過(guò)2個(gè)月。她表示，自從大學(xué)畢業(yè)開始工作，自己就對(duì)職場(chǎng)環(huán)境、工作節(jié)奏感到難以適應(yīng)，更無(wú)法融入到同事們的交往圈子里。久而久之，小董不僅陷入了“找工作-辭職-找工作”的惡性循環(huán)，更逐漸對(duì)“工作”這件事本身產(chǎn)生厭倦心理。

小董的情況不是個(gè)例。近年來(lái)，不少大學(xué)生都在畢業(yè)求職、實(shí)習(xí)過(guò)程中表現(xiàn)出自身對(duì)職場(chǎng)環(huán)境和身份轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)。而在工作中長(zhǎng)期經(jīng)受“壓力飽和”也容易使年輕人產(chǎn)生職業(yè)倦怠，使得工作效率降低，無(wú)法勝任工作。甚至?xí)?duì)自我產(chǎn)生懷疑、影響自信心，進(jìn)而影響個(gè)人的身心健康。

鄧小梅表示，職場(chǎng)新人在面對(duì)與學(xué)校里不一樣的生活節(jié)奏時(shí)會(huì)感到困擾是正常的，可以通過(guò)擺正職業(yè)心態(tài)、包容環(huán)境和自身的不完美來(lái)調(diào)節(jié)情緒。在職場(chǎng)中也要做好職業(yè)規(guī)劃，為自己劃定明確的發(fā)展方向并為之努力，專注于工作成果而非工作本身，用取得成果的獲得感來(lái)平衡付出的艱辛。

小貼士

當(dāng)你需要求助、想傾訴時(shí)，可以撥打這些心理援助熱線電話： 

青少年心理咨詢和法律援助熱線：12355 

廣州24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線：020-81899120

廣州市精神衛(wèi)生中心熱線：020-12320-5

廣州市未成年人心理咨詢與援助中心：020-86335333

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