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中新健康丨世界腦健康日:大腦抗衰是保養(yǎng)第一步 睡前冥想放松大腦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 02:00

  中新網(wǎng)廣州7月22日電 (記者 蔡敏婕)7月22日是世界腦健康日,中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院(下稱:中山三院)舉行義診活動(dòng),該院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊表示,在25歲后,大腦的發(fā)育基本停止,此時(shí)我們需要開始保護(hù)大腦。

  他建議,睡眠對(duì)大腦至關(guān)重要,晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間要確保大腦得到充分的休息和睡眠。

7月22日,20余位專家組成聯(lián)合團(tuán)隊(duì)開展“世界腦健康日”義診活動(dòng)。中山三院 供圖

  今年世界腦健康日主題為“控制危險(xiǎn)因素,促進(jìn)大腦健康”,在主題下,行業(yè)呼吁圍繞“預(yù)防、意識(shí)、獲取、合作、教育和宣傳”開展健康促進(jìn)工作。

  陸正齊表示,根據(jù)國(guó)家去年劃定的腦衰老標(biāo)準(zhǔn),50歲即進(jìn)入腦衰老階段,因此大腦抗衰非常重要。家族遺傳和腦血管危險(xiǎn)因素都可能影響腦健康。

  “舉例來說,中年人可能面臨肥胖、高血壓、糖尿病、抽煙、飲酒、睡眠呼吸暫停以及腦外傷等風(fēng)險(xiǎn),如果家族史中出現(xiàn)這些癥狀,或者即使沒有家族史,50歲后出現(xiàn)記憶力下降、睡眠問題、情緒不佳或步態(tài)不穩(wěn)定等情況。”陸正齊建議進(jìn)行早期大腦健康檢查,以確保大腦健康。

  陸正齊表示,減輕大腦壓力的方法之一是在睡前半小時(shí)用溫水沖涼,這可以讓神經(jīng)放松。另一個(gè)方法是在睡前進(jìn)行冥想,讓大腦不思考任何事情,專注于正念,不要讓思緒偏離,這樣可以給大腦一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。

  此外,陸正齊還推薦大腦“最歡”的食物?!拔覀兊拇竽X喜歡攝取磷脂和不飽和脂肪酸,因此攝入豬肉、牛肉和羊肉等動(dòng)物脂肪并不利于大腦健康?!彼扑]食用三文魚、魷魚等富含油脂的魚類,這些食物被各種指南(包括癡呆癥、心血管疾病和中風(fēng)指南)推薦。其次,富含歐米伽3的橄欖油、葵瓜子等堅(jiān)果、牛油果等水果也是推薦的食物來源。

  老齡化導(dǎo)致腦疾病發(fā)病率顯著增加,其中認(rèn)知障礙是腦疾病后常見的功能障礙,比如腦卒中、阿爾茨海默病、老年腦外傷等疾病,是康復(fù)科關(guān)注的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

  癡呆是一大類疾病的總稱,包括大家所熟知的阿爾茨海默病等。癡呆的原因也有很多種,目前有沒有辦法能預(yù)防或者延緩呢?

  該院精神心理科主任醫(yī)師陶炯稱,目前最新研究表明至少有12個(gè)危險(xiǎn)因素,包括生命早期的教育不足,人到中年的高血壓、肥胖、聽力下降、腦外傷和過量飲酒,以及老年的吸煙、抑郁、缺乏運(yùn)動(dòng)、社交孤立、糖尿病和空氣污染等。

  “通過有針對(duì)性的干預(yù),40%的癡呆能夠被預(yù)防或延遲。所以,癡呆并非如大家所想的那么可怕?!碧站颊f。(完)

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