中新網(wǎng)廣州7月22日電 (記者 蔡敏婕)7月22日是世界腦健康日，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院(下稱：中山三院)舉行義診活動，該院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊表示，在25歲后，大腦的發(fā)育基本停止，此時我們需要開始保護大腦。

　　他建議，睡眠對大腦至關(guān)重要，晚上10點半到11點半之間要確保大腦得到充分的休息和睡眠。

7月22日，20余位專家組成聯(lián)合團隊開展“世界腦健康日”義診活動。中山三院 供圖

　　今年世界腦健康日主題為“控制危險因素，促進大腦健康”，在主題下，行業(yè)呼吁圍繞“預(yù)防、意識、獲取、合作、教育和宣傳”開展健康促進工作。

　　陸正齊表示，根據(jù)國家去年劃定的腦衰老標(biāo)準(zhǔn)，50歲即進入腦衰老階段，因此大腦抗衰非常重要。家族遺傳和腦血管危險因素都可能影響腦健康。

　　“舉例來說，中年人可能面臨肥胖、高血壓、糖尿病、抽煙、飲酒、睡眠呼吸暫停以及腦外傷等風(fēng)險，如果家族史中出現(xiàn)這些癥狀，或者即使沒有家族史，50歲后出現(xiàn)記憶力下降、睡眠問題、情緒不佳或步態(tài)不穩(wěn)定等情況。”陸正齊建議進行早期大腦健康檢查，以確保大腦健康。

　　陸正齊表示，減輕大腦壓力的方法之一是在睡前半小時用溫水沖涼，這可以讓神經(jīng)放松。另一個方法是在睡前進行冥想，讓大腦不思考任何事情，專注于正念，不要讓思緒偏離，這樣可以給大腦一個放松的機會。

　　此外，陸正齊還推薦大腦“最歡”的食物?！拔覀兊拇竽X喜歡攝取磷脂和不飽和脂肪酸，因此攝入豬肉、牛肉和羊肉等動物脂肪并不利于大腦健康?！彼扑]食用三文魚、魷魚等富含油脂的魚類，這些食物被各種指南(包括癡呆癥、心血管疾病和中風(fēng)指南)推薦。其次，富含歐米伽3的橄欖油、葵瓜子等堅果、牛油果等水果也是推薦的食物來源。

　　老齡化導(dǎo)致腦疾病發(fā)病率顯著增加，其中認(rèn)知障礙是腦疾病后常見的功能障礙，比如腦卒中、阿爾茨海默病、老年腦外傷等疾病，是康復(fù)科關(guān)注的重點和難點。

　　癡呆是一大類疾病的總稱，包括大家所熟知的阿爾茨海默病等。癡呆的原因也有很多種，目前有沒有辦法能預(yù)防或者延緩呢？

　　該院精神心理科主任醫(yī)師陶炯稱，目前最新研究表明至少有12個危險因素，包括生命早期的教育不足，人到中年的高血壓、肥胖、聽力下降、腦外傷和過量飲酒，以及老年的吸煙、抑郁、缺乏運動、社交孤立、糖尿病和空氣污染等。

　　“通過有針對性的干預(yù)，40%的癡呆能夠被預(yù)防或延遲。所以，癡呆并非如大家所想的那么可怕?！碧站颊f。(完)

相關(guān)知識

世界腦健康日
世界睡眠日：健康睡眠，益智護腦
冥想大腦：增強認(rèn)知功能和心理健康
健腦養(yǎng)腦不可少 中醫(yī)推薦八種健腦方法
睡眠影響大腦健康
六大支柱撐起腦健康
冥想中的健康
世界睡眠日：健康睡眠 人人共享
體重達到這個數(shù)，大腦可能提前衰老 12 年？
The BMJ：什么是腦健康？為什么腦健康如此重要？【聚焦中國·腦健康】【2021年第1期】

網(wǎng)址: 中新健康丨世界腦健康日：大腦抗衰是保養(yǎng)第一步 睡前冥想放松大腦 http://www.u1s5d6.cn/newsview531995.html