1.分析環(huán)境

分析問(wèn)題是改善的第一步。坐下來(lái)觀察下睡眠環(huán)境，房間、燈光、窗子、窗簾等等所有物品?，F(xiàn)在，把妨礙睡眠的物件記下來(lái)，是它們影響了你，需要優(yōu)先處理掉。

分析環(huán)境

記下所有的問(wèn)題，找到相應(yīng)的調(diào)整方式。透過(guò)窗簾漏進(jìn)房間的光線晃眼？時(shí)鐘的滴答令人煩躁？鄰家夜里忽然亮起的燈火打擾了你？床不夠舒適？室溫令人不爽？還是清晨起床的鬧鐘鈴聲令人不悅？三下五除二就可以解決當(dāng)前的問(wèn)題。

2.燈光

燈光是最需要改善的問(wèn)題。睡在明晃晃的房間令人不快。因此，首先確保入睡時(shí)關(guān)閉了包括臺(tái)燈、日光燈，電視等等在內(nèi)的所有產(chǎn)生光源的電器?；蛟S，光線會(huì)讓睡眠中的你情緒激動(dòng)，黑暗的房間更加有益于安穩(wěn)睡眠。

燈光

確保擋住了電視、鬧鐘等室內(nèi)光源。最簡(jiǎn)單的就是關(guān)閉這些光源。如果無(wú)法關(guān)閉，也可以用一張紙或一塊布將光點(diǎn)蓋住。接下來(lái)，對(duì)付由門(mén)窗射進(jìn)房間的光線。用深色窗簾就能簡(jiǎn)單地解決光線問(wèn)題，輕松擁有適合睡眠的完美黑夜。 如果無(wú)法遮蔽房間的光源，可以再試試睡眠眼罩。它也能有效隔絕照人的光線。

3.噪聲

接下來(lái)，要解決夜里的噪聲。它可能來(lái)自破裂水龍頭的滴水，或者是隔壁正在練習(xí)的鼓手。如果噪音的源頭在房間里，就去查一查原因并搞定它！如果噪音來(lái)自鄰居，就抱著友好的態(tài)度拜訪他們，聊聊他們夜間的活動(dòng)和你睡眠周期的沖突。一些人覺(jué)得時(shí)鐘的滴答聲使人心煩意亂。如果你也不堪其擾，可以使用消音遮罩。 音源可能無(wú)法消除，而你又對(duì)聲音十分敏感。針落地的聲音都可能影響你，試試耳塞吧。它會(huì)為你帶來(lái)日思夜想的安寧。

鐘表

4.音樂(lè)

音樂(lè)是改善睡眠環(huán)境的新時(shí)尚。在睡前播放柔和舒緩的音樂(lè)，潺潺的流水、婆娑的樹(shù)葉．這些聲音都十分奏效。對(duì)于嬰孩來(lái)說(shuō)，曲調(diào)舒綬的搖籃曲就能安撫他們。

然而，要知道音樂(lè)和噪聲只有一線之隔。舒緩的音樂(lè)有助睡眠，重金屬音樂(lè)則反之。所以，搞清楚睡覺(jué)要聽(tīng)什么。同時(shí)，也要注意控制音量，你總不希望自己在睡夢(mèng)中被音樂(lè)吵醒吧。

輕音樂(lè)

5.寢具

寢具非常關(guān)鍵，因此確保它能帶給你高質(zhì)量的睡眠。你總不希望在酣然小憩翻身時(shí)，被次等廉價(jià)的織物制作的毯子癢醒吧。那么，選擇質(zhì)地柔軟的寢具好了。

挑選合適的床墊。沒(méi)人希望為了適應(yīng)很硬的床墊，整晚翻來(lái)覆去無(wú)法入眠。反過(guò)來(lái)，太軟的床墊會(huì)讓睡姿不夠伸展舒服。想一想什么樣的床墊才是適合自己的。換一個(gè)舒適的床墊，睡眠效果立竿見(jiàn)影。舒服愜意的床讓人一躺下就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

舒服的床

6.起床儀式

如何起床也會(huì)影響睡眠。伴隨振聾發(fā)聵的鬧鐘醒來(lái)非常不利于不健康，你恐怕會(huì)因此而頭疼，想起昨晚睡得多么糟糕啊。事實(shí)上，也許問(wèn)題只是出在鬧鐘身上。

選一個(gè)帶有蜂鳴器的鬧鈴溫柔地將你喚醒，別讓刺耳的鬧鈴損傷耳膜和大腦。日出而作也是不錯(cuò)的主意，醒來(lái)后可以進(jìn)行冥想或做點(diǎn)瑜伽。如果時(shí)間允許，清晨散步或照料植物都是些輕緩又不錯(cuò)的晨間活動(dòng)。在埋頭撲進(jìn)郵件堆和電話會(huì)議前，安寧思緒。

睡覺(jué)

7.溫度

溫度是決定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，溫度不適能引起失眠。臥室保持最舒適的溫度。攝氏18～21度是很理想的，一定不要高于21度。確保室溫，尤其是睡前的室溫合適。

如果室溫不甚理想，不夠舒適，可以相應(yīng)地調(diào)節(jié)空調(diào)或者暖氣。如果房間多面向陽(yáng)，室內(nèi)往往偏熱；如果房間進(jìn)深較大，室內(nèi)往往偏冷。因此，房間需要噴刷溫度反射涂料而不是溫度吸收涂料。如果做不到這點(diǎn)，記得做一些內(nèi)部裝修以調(diào)節(jié)室溫的冷熱。

溫度適宜

8.整潔

你很難在核爆現(xiàn)場(chǎng)一般混亂的房間里入睡，也很難在滿是零食碎屑或者雄滿書(shū)本的床上入眠。為營(yíng)造適合入眠的環(huán)境，需要分門(mén)別類(lèi)把一切歸置妥當(dāng)。最好時(shí)不時(shí)整理下房間。

睡前撣撣床單和被罩上的塵埃，為自己鋪一張干凈整潔的床。比起糟亂，整潔的環(huán)境更有助于睡眠。雜亂不潔的房間還會(huì)給內(nèi)心施加負(fù)面情緒。躺下睡覺(jué)前，收拾房間，整理床鋪。除了寢具和躺著的你，床上不該有電腦、書(shū)或是其他不屬于床上的任何東 西。讓床回歸它最初的意義。

床上

9.穿著

穿著同樣會(huì)影響睡眠。寬松的衣物允許你在睡眠中自由翻身，同時(shí)保持身體涼爽。如果穿著太緊身，便感覺(jué)拘束，無(wú)法自由翻身，這無(wú)疑將影響睡眠質(zhì)量。輕薄簡(jiǎn)單的穿著有益于睡得放松安寧。 聊到睡覺(jué)時(shí)該穿什么衣服，不少人認(rèn)為裸睡是不錯(cuò)的主意。這完全取決于個(gè)人。

有些人覺(jué)得裸睡能降低體溫，使人感覺(jué)安寧和鎮(zhèn)靜。而對(duì)另一部分人來(lái)說(shuō)，裸睡會(huì)時(shí)人會(huì)一直出汗。睡衣利于汗液吸收，使睡眠更加舒適。你可以嘗試比較，從而找到適合自己的方式。

睡衣

10.時(shí)鐘

許多人抱怨自己失眠，睡不著就盯著時(shí)鐘感受時(shí)間流逝。這是個(gè)壞習(xí)慣，有可能導(dǎo)致與預(yù)期完全相反的效果，反而會(huì)讓意識(shí)更加清醒。如果本應(yīng)在一小時(shí)內(nèi)能入睡，盯著時(shí)鐘反而會(huì)讓這個(gè)時(shí)間延長(zhǎng)至三到四個(gè)小時(shí)。別在入睡前盯著鐘表看，最好的辦法是把鐘放在視線不可及的位置，或是用毛巾蓋起來(lái)。另外，可以選鈴聲和不那么令人頭大的鬧鐘。你并不需要鬧鐘順帶把鄰居也叫醒，能讓自己按時(shí)起床就足夠了。

時(shí)鐘

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