腸道健康才能保證身體吸收正常，才能保證我們的身體健康，日常該如何維護(hù)腸道健康？不妨多吃吃下面這些能保護(hù)腸道的食物，而且還能預(yù)防腸癌哦。

　　1.膳食纖維

　　天然食物中的膳食纖維，包括來自全谷物、豆類、蔬果的膳食纖維總和，能夠降低腸癌的危險(xiǎn)。這些膳食纖維不僅能夠促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，而且還是腸道益生菌的“食糧”。

　　2.全谷物

　　常見的全谷物有燕麥、蕎麥、全小麥（包括全小麥碎粒、全麥粉等）、藜麥、大麥、小黑麥、高粱、小米、糙米（包括黑米、紅米等）、全粒玉米、籽粒莧等。常吃全谷物，對(duì)腸道健康很有好處。

　　3.蔬菜和水果

　　蔬菜和水果的總量對(duì)腸癌風(fēng)險(xiǎn)有影響，在低于300克時(shí)，腸癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，但果蔬重量超過700克時(shí)，再多吃就不再有更好的預(yù)防作用了。

　　此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，某些蔬果有特別的防癌作用，如草莓、柑橘、十字花科類蔬菜等。

　　4.乳制品

　　有研究發(fā)現(xiàn)，鈣的攝入量與腸癌風(fēng)險(xiǎn)為負(fù)相關(guān)，其中特別指出攝入富含鈣的奶類對(duì)腸癌有預(yù)防作用。這里所說的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各種形式的用奶類制作的產(chǎn)品。

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