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腸道健康小常識(shí) 如何呵護(hù)腸道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:42

一、健康腸道的重要性

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果能夠維持接受致死劑量化療的小鼠的腸道健康，就能顯著提高其存活率。

　　美國密歇根大學(xué)研究人員對(duì)小鼠進(jìn)行了致死劑量化療的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸道經(jīng)過分子治療的小鼠，有50%~75%的能在化療后存活下來，而沒有接受治療的小鼠則全部死亡。

　　目前癌癥晚期治療的問題在于，通過高劑量化療殺死腫瘤之前無法保住患者的性命。若能通過這種方法令患者抵抗住化療和放療，晚期轉(zhuǎn)移性癌癥就有可能得以根治。不過目前這一研究結(jié)果還未在人體中得到證實(shí)。此外，癌癥患者可以跳廣場舞荷塘月色，強(qiáng)身健體，讓你心情愉悅，抵抗癌癥的“折磨”!

　　腸道健康才能養(yǎng)出強(qiáng)健的體魄

　　腸道是人體最大的免疫器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。人體的腸道年輕與否關(guān)系到人的身體健康狀況，有些人腸道老化的快，他的身體狀況就非常的差，體弱多病、早衰等。保養(yǎng)腸道，是一件非常重要的事情。

　　腸道老化有何危害?

　　須知，腸道不是銅墻鐵壁，也莫認(rèn)為腸道有了像雙歧桿菌等有益菌群就可以高枕無憂了。如果不注意自我養(yǎng)生保健，如作息無規(guī)律、不愛鍛煉、饑飽無度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、酗酒等陋習(xí)，亂用藥物，過重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運(yùn)作，導(dǎo)致微生態(tài)環(huán)境失衡，“植被”退化而導(dǎo)致腸道提前老化。

　　尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群便會(huì)乘機(jī)大肆生長繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生眾多毒素，腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)冬有毒物質(zhì)增多，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會(huì)對(duì)心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害。

　　正像著名科學(xué)家梅契尼科夫說的，如果大腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)，有害細(xì)菌產(chǎn)生的毒素被腸壁細(xì)胞吸收后會(huì)引超慢性中毒，導(dǎo)致人體的衰老加速。這便是“自身中毒”學(xué)說。

二、如何清理腸道

　　既然“腸道年齡”事關(guān)每個(gè)人的壽夭。那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢?

　　一是平衡膳食粗糧常吃

　　一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結(jié)腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

　　二是養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣

　　每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用。

　　三是摒除不良陋習(xí)

　　在日常生活巾一定要摒除吸煙、*，酗話、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習(xí)，可使腸道內(nèi)環(huán)境免遭傷害。

　　四是堅(jiān)持適度的體能鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便和有害廢物的排瀉。有利于保護(hù)腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。>>>腸道補(bǔ)水SPA三部曲教你如何“培養(yǎng)便便”

　　五是要有一顆平常心

　　在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，大約有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦”。若長期壓力過大，過度緊張、焦急、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生素亂，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定大與裨益。

　　六是不亂用藥物

　　生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生開處方，不要擅自去藥店購藥服用，對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物。必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生態(tài)治療新觀念，“殺菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣既能抑菌、殺菌，有避免了腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化之目的。

三、吃什么可以養(yǎng)腸道

　　1.紅薯粥

　　[原料]紅薯250克，粳米100克，蜂蜜20克。

　　[制法]先將紅薯洗凈，切成小方丁，放在淡鹽水中浸泡30分鐘，備用。將粳米淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，加入洗凈的紅薯丁，改用小火煨煮至紅薯熟爛如酥、粥呈稠粘狀，息火，待粥溫?zé)釙r(shí)調(diào)入蜂蜜，拌和均勻即成。

　　[吃法]早晚2次分服，溫?zé)岱持?dāng)日吃完。

　　[功效]補(bǔ)虛健脾，潤腸通便。本食療方適用于大腸癌氣虛腸燥引起的便秘。

　　[評(píng)介]紅薯俗稱山芋，為我國人民十分喜食的食物。我國古代醫(yī)家認(rèn)為，紅薯性味甘，平，擅長“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”，且可潤腸通便。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究資料表明，紅薯為高纖維素食物，且含有較多的淀粉，吃了以后，能在腸內(nèi)大量吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在腸道里的停留時(shí)間，對(duì)大腸癌(結(jié)腸癌、直腸癌等)的防治有顯著功效。有資料報(bào)道，美國生化家從紅薯中分離出一種活性物質(zhì)(DHEA)，有抗結(jié)腸癌和乳腺癌的作用。我國科學(xué)家在國內(nèi)成功提取出紅薯的抑癌物質(zhì)，應(yīng)用于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果證實(shí)了紅薯的抗癌作用。紅薯正在成為防癌治癌的健康食品。由此可見，紅薯粥對(duì)中老年大腸癌患者因氣虛腸燥引起的便秘是尤為適宜的。實(shí)際運(yùn)用中要注意，紅薯里含有一種叫“氣化酶”的成分，常常在生吃或一次食入較多時(shí)，會(huì)感到嘈雜，產(chǎn)生胃脘部脹感，甚至噯酸水、放屁多等現(xiàn)象。通常應(yīng)采取蒸熟煮透的方法，將氣化酶盡量地破壞;或者將洗凈的紅薯切片、切塊后放在淡鹽水中，浸泡15分鐘~30分鐘，撈出洗凈后再蒸煮食用。

　　2.芝麻潤腸糕

　　[原料]黑芝麻60克，菟絲子30克，桑椹子30克;火麻仁15克，糯米粉600克，粳米粉200克，白糖30克。

　　[制法]先將黑芝麻揀雜，淘凈后晾干，入鍋，用小火炒至香熟，備用。將菟絲子、桑椹子、火麻仁分別揀雜，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煎煮20分鐘，去渣留汁，待用。將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆中，兌入菟絲子、桑椹子、火麻仁藥汁及清水適量，搓揉成軟硬適中的面團(tuán)，制作成糕，在糕上抹上一層植物油，勻撒上黑芝麻，入籠屜，上籠，用大火蒸熟，即成。

　　[吃法]每日2次，每次50克或100克，隨意服食。

　　[功效]滋補(bǔ)肝腎，潤腸通便。本食療方適用于大腸癌患者肝腎虧虛、津血不足、腸燥失潤引起的便秘。

　　[評(píng)介]芝麻性味甘，平，可補(bǔ)肝腎養(yǎng)血，且能潤燥滑腸，中醫(yī)臨床用于津血虧虛的腸燥便秘尤為有效。菟絲子補(bǔ)腎養(yǎng)肝。桑椹子滋陰補(bǔ)血、生津潤腸?；鹇槿寿|(zhì)潤多脂，能潤腸通便。以上四味組方制成食療糕點(diǎn)，不僅對(duì)津血不足、腸燥失潤的便秘有明顯的治療效果，而且對(duì)大腸癌患者出現(xiàn)肝腎虧虛有較強(qiáng)的滋補(bǔ)肝腎功效，尤其適合于中老年大腸癌患者因肝腎虧虛所導(dǎo)致的便秘。

四、如何保護(hù)腸道健康

　　1、清晨要給胃溫暖

　　清晨起來喝上一碗熱粥是最健康的養(yǎng)胃秘方。

　　粥易消化，對(duì)胃刺激小，是早餐中的養(yǎng)胃佳品，含有花生、杏仁等多種營養(yǎng)物質(zhì)的八寶粥應(yīng)是早餐首選。自以為時(shí)尚的人群清晨一起床，就從冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去，這樣無疑是往傷口上撒鹽。人體在剛剛睡醒時(shí)，身體內(nèi)部的各個(gè)器官還未完全蘇醒并從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)活力，此時(shí)突然進(jìn)涼食，很易引起胃痙攣，并導(dǎo)致脾臟、肌肉組織等多系統(tǒng)的血流不暢與功能失調(diào)。時(shí)間久了還會(huì)引發(fā)胃腸功能失調(diào)與全身免疫力下降。同時(shí)，早餐期間也不宜喝涼的可樂類碳酸飲料或者飲冰咖啡。

　　從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度講，早餐要注重保護(hù)“胃氣”，先進(jìn)熱食，如熱麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，再搭配一些富含維生素的蔬菜與水果，同時(shí)為身體補(bǔ)充一些能夠提供熱能的甜食。

　　2、用餐要單純

　　每次進(jìn)餐后讓胃消化3～4種食物最為合理，也最利于發(fā)揮胃部的生理功能。如果吃得太雜，十幾種食品下去會(huì)大大加重胃的消化負(fù)擔(dān)。我們都有這樣的體會(huì)：連續(xù)幾天在外面應(yīng)酬，大吃大喝，再看到什么山珍海味都覺得膩，只想回家吃些清淡的食物，這就是胃部過勞的表現(xiàn)。

　　在人體所需的最主要的三大營養(yǎng)成分脂肪、蛋白和淀粉中，脂類食品最難消化，它需要膽汁的參與才能被完全代謝，因此所需的消化時(shí)間也最長。用餐時(shí)要注意避免一餐中有多種高脂食品，以免胃部長時(shí)間處于消化狀態(tài)，得不到休息。

　　3、以茶養(yǎng)胃

　　很多人覺得綠茶口味清淡，不僅提神，還可以為身體排毒，所以一年四季辦公桌上總是擺著一杯綠茶。其實(shí)各種茶品的養(yǎng)生功能各有不同，對(duì)胃寒者來講，紅茶反而是更為適宜的暖胃品。尤其在寒冷季節(jié)，喝上一杯暖暖的紅茶十分有益消化系統(tǒng)健康。

　　人在空腹的時(shí)候飲用綠茶有時(shí)會(huì)感到不舒服，這是由于茶葉的茶多酚對(duì)胃有一定的刺激性。由于紅茶是一種經(jīng)發(fā)酵烘制工藝制成的茶品，其中的茶多酚成分的刺激性大大降低，因此紅茶不傷胃。此外，紅茶有促消化、保護(hù)胃黏膜的特殊功效，很適合多應(yīng)酬、常飲酒的人飲用。冬季辦公室中最佳飲品應(yīng)是一杯加奶的熱紅茶。

　　4、要減少多余刺激

　　為保護(hù)胃健康，還應(yīng)特別注意減少化學(xué)刺激對(duì)胃部的傷害。

　　油膩的肉湯和烈酒一樣傷胃，產(chǎn)酸食品如土豆、地瓜與甜點(diǎn)等可少食;過于強(qiáng)烈的調(diào)味品，如生蔥、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同樣不能貪多。烹調(diào)上多采用蒸、煮、燜的方法更利于對(duì)胃的保養(yǎng)。

　　5、精神壓力不要過大

　　正常情況下，人體胃部的壁細(xì)胞會(huì)規(guī)律地分泌胃酸以用于食物消化。胃黏膜本身同時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種黏液物質(zhì)附著于胃表面形成保護(hù)屏障，以防止胃酸返流對(duì)胃黏膜造成傷害。當(dāng)精神長期處于緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)引起胃黏膜缺血、缺氧，從而使黏膜的自我保護(hù)功能下降，胃酸中的H 返流腐蝕胃黏膜，便引發(fā)胃病。

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