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吃什么食物清理腸道比較好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 02:23

吃什么食物清理腸道比較好？

我們每天都在不停的吃喝，吃是為了給我們的集體提供能量，為各種細胞和肌肉提供活動和代謝的需要。但是，我們吃進去的食物并不是都是營養(yǎng)的成分，還有很多是沒有價值的當我們吸收了營養(yǎng)之后，也會有道謝的廢物出現(xiàn)，那就需要排出代謝的廢物。腸道是排出廢物的一種形式，那么吃什么食物可以清理腸道呢?

目錄清理腸道吃三種食物吃什么食物清理腸道比較好？三步清理腸道垃圾清理腸道吃什么好中醫(yī)教你清除腸道垃圾的方法

1清理腸道吃三種食物

　　那食物是最好的藥物，清腸也盡量不是用藥物。大自然給我們準備了天然的清腸的食物，只要我們認識它使用它就好了。接下來給大家一一介紹。

　　1、蔬菜清腸。主要以芹菜為主，芹菜富含纖維素，可以它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以清除腸道內(nèi)的毒素。

　　2、香蕉清腸。香蕉也是富含膳食纖維的一種水果，早上吃效果更好，建議早上吃一根香蕉，喝一盒含有乳酸菌的酸奶。

　　3、用紅薯清腸。紅薯真是寶，近來關(guān)于紅薯的食物功效報道很多，可以防癌。多吃紅薯也可以達到清理腸道的效果，它也富含纖維，可以促進腸道的蠕動，加快排便，改善便秘。

2吃什么食物清理腸道比較好？

　　第一大類：最有效的清腸蔬菜

　　所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

　　重點介紹一下芹菜：

　　1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達到預防結(jié)腸癌的目的。

　　2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

　　3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。

　　4、芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預防痛風有較好效果。

　　第二大類：最有效的清腸水果

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

3三步清理腸道垃圾

　　如何才能保持大便通暢呢?

　　首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應(yīng)當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

　　其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。

　　具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r進行，一邊行走，一邊摩腹。

　　若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收;稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。

　　要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

4清理腸道吃什么好

　　黑木耳對于清理腸道很有幫助，其次可以喝酸奶，酸奶里的益生菌也可幫助清理腸道，蔬菜水果中的膳食纖維也有助于清腸排毒。另外芹菜、韭菜、燕麥片等富含膳食纖維的食物，也能幫助清理腸道。

　　熊苗：清理腸道吃黑木耳特別好，我們說黑木耳是腸道的清道夫，所以說常常吃黑木耳。

　　我們常常吃黑木耳，吃一小碗，這樣的話，排便非常的順暢。第二可以喝酸奶，酸奶當中含有益生菌，它也可以幫助清理腸道。

　　第三，一般來說所有的蔬菜水果都有清理腸道的作用。因為蔬菜水果、燕麥片都含有豐富的膳食纖維，都可以幫助我們清理腸道。

　　所以對于這個排便不順暢的人，或者經(jīng)常吃肉的人，我們要常吃這些食物：黑木耳、芹菜、韭菜、酸奶、燕麥片，把體內(nèi)的一些毒物和垃圾都排出來。

5中醫(yī)教你清除腸道垃圾的方法

　　1、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

　　2、養(yǎng)成愛喝水的習慣。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

　　3、摒除陋習。吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。

　　4、堅持適度鍛煉。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

　　5、保持愉悅的情緒。在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為腹腦，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

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