“一個(gè)人**營養(yǎng)的關(guān)鍵不是保健品，而是食物基礎(chǔ)?！憋嬍硲?yīng)講究科學(xué)。如果平時(shí)暴飲暴食，有什么就吃什么，吃東西不考慮后果，這樣既不衛(wèi)生，也不營 養(yǎng)。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)修訂和公布新的《中國居民營養(yǎng)膳食指南》里面提到，食物合理搭配有十大參考。我們?nèi)粝胍】担院染蛻?yīng)跟著“指南”走，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。全球人均壽命最長的是日本人，原因跟日本老百姓每天的食物種類超過30種有關(guān)，而我們難以做到。建議每個(gè)人每天至 少要保證吃到5大類食物，主要包括谷類和薯類、動(dòng)物制品如魚、禽、肉、蛋、奶，豆類、蔬菜、水果、烹調(diào)用的油、鹽等。

2、多吃蔬菜、水果。蔬菜、水果有助于改變?nèi)梭w的酸性體質(zhì)，要知道百病皆由酸毒，百病皆由血濁。

3、每天吃奶類、大豆或其制品。奶類是首選補(bǔ)鈣食品，無論牛奶，還是羊奶都可以，其含鈣量比任何鈣片都高，而且吸收好。

4、吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

5、減少烹調(diào)用油，吃清淡少鹽的膳食。炒菜宜少放油；鹽吃多了容易患高血壓、腎臟病。有種觀點(diǎn)認(rèn)為，吃得太咸其實(shí)是因?yàn)樯眢w變差了，所以要通過吃咸來 調(diào)動(dòng)身體元?dú)狻?

6、食量不過，天天運(yùn)動(dòng)，保持適宜體重。吃飯七八分飽即可；每人每天步行6000步，即走路3公里。

7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。對于零食，飯前1小時(shí)不要吃；糖果類、巧克力、膨化食品、甜飲料、油炸類不宜吃；奶類、肉松、雞蛋、堅(jiān)果類可作為零 食。

8、每天足量飲水，少喝含糖飲料；如果一天不出汗，也要喝1200毫升水。

9、煙酒應(yīng)限量。酒，少飲有益，多飲傷肝傷胃，切忌酩酊大醉，最好喝低度酒?？梢钥隙ǖ氖牵t葡萄酒對軟化心血管有幫助。喜歡喝酒的朋友，還應(yīng)注意一 個(gè)飲酒養(yǎng)生細(xì)節(jié)，喝酒不要同時(shí)吸煙，否則危害甚大。因?yàn)闊煵莺喾N致癌物質(zhì)，這些致癌物質(zhì)以焦油形式沉積在器官表面，而酒是有機(jī)溶劑，可以將沉積的焦油溶 解而穿過粘膜擴(kuò)散到體內(nèi)，從而使煙草毒害大大增強(qiáng)。同時(shí)，煙草會(huì)阻礙肝臟及時(shí)分解酒精，加重酒精中毒。

10、吃新鮮衛(wèi)生和不變質(zhì)的食物。在選購食物時(shí)，要選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。別把冰箱變成“保險(xiǎn)箱”，注意 廚房安全，少吃熏制、腌制、醬制食品。

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