定期禁食有哪些好處

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》2月20日?qǐng)?bào)道，美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。美國(guó)衰老研究所科學(xué)家表示，定期禁食既可提高腦力，又有助于減輕體重。下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹!

目錄腹瀉切記萬(wàn)萬(wàn)不能禁食定期禁食有哪些好處千萬(wàn)不要盲目禁食減肥禁食的注意事項(xiàng)怎么禁食更加科學(xué)安全

1腹瀉切記萬(wàn)萬(wàn)不能禁食

　　腹瀉后萬(wàn)萬(wàn)不可禁食，因?yàn)樵诟篂a時(shí)，會(huì)丟失大量水分和無(wú)機(jī)鹽，禁食會(huì)導(dǎo)致人體能量不足，需要分解肝糖元、脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)維持血糖濃度。如果這時(shí)候還禁止飲食的話，病人就會(huì)出現(xiàn)出虛汗、心悸、乏力、頭昏、面色蒼白、暈厥等一系列低血糖反應(yīng)，有的甚至還能誘發(fā)心腦血管意外而危及生命。

　　此外，腹瀉時(shí)禁食還會(huì)引起體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏，延緩腸道病變的修復(fù)，從而減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，形成惡性循環(huán)。腹瀉后不但不能禁食，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富而容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆?jié){、細(xì)面條、豆腐腦、大米蓮子粥、小米扁豆粥、薄皮餛飩等，并應(yīng)做到少食多餐、細(xì)嚼慢咽，以利營(yíng)養(yǎng)素被機(jī)體消化吸收。

　　腹瀉后不但不能禁食，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富而容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆?jié){、細(xì)面條、豆腐腦、大米蓮子粥、小米扁豆粥、薄皮餛飩等，并應(yīng)做到少食多餐、細(xì)嚼慢咽，以利營(yíng)養(yǎng)素被機(jī)體消化吸收。

　　如何預(yù)防腹瀉

　　1、注意飲用水衛(wèi)生，飲用水煮沸后用，可殺滅致病微生物。

　　2、講究食品衛(wèi)生，食物要生熟分開(kāi)，避免交叉污染。吃剩的食物應(yīng)及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)且儲(chǔ)存時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。食用前要加熱以熱透為準(zhǔn)。盡量少食用易帶致病菌的食物，如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時(shí)要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。涼拌菜不妨加點(diǎn)醋和蒜。

　　3、意手的衛(wèi)生，飯前、便后手要洗凈。

　　4、潔環(huán)境，滅蠅、滅蟑。

　　5、量減少與腹瀉病人的接觸。特別是不要共用餐飲用具吃、喝。

　　0

2定期禁食有哪些好處

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》2月20日?qǐng)?bào)道，美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。

　　美國(guó)衰老研究所科學(xué)家表示，定期禁食既可提高腦力，又有助于減輕體重。實(shí)驗(yàn)鼠試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，隔日喂食的實(shí)驗(yàn)鼠，比天天喂食的實(shí)驗(yàn)鼠壽命長(zhǎng)一倍。定期禁食的實(shí)驗(yàn)鼠對(duì)胰島素反應(yīng)更強(qiáng)，這意味著其身體需產(chǎn)生更少的胰島素，身體能更好地控制血糖水平，進(jìn)而大大降低糖尿病危險(xiǎn)。

　　約翰霍普金斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授馬克·馬特森博士表示，之后展開(kāi)的人體飲食試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲食能量攝入限制(節(jié)食)對(duì)心臟、循環(huán)系統(tǒng)和大腦都具有保護(hù)作用，可以防止老年癡呆癥等與衰老有關(guān)的疾病。他表示，定期禁食可以刺激神經(jīng)元中細(xì)胞壓力反應(yīng)通道。定期禁食有益長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。

　　專(zhuān)家同時(shí)告誡，老人禁食必須在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步定期進(jìn)行。另外，有糖尿病等疾病的人群不可擅自禁食。

3千萬(wàn)不要盲目禁食減肥

　　為了有副苗條的身材，許多愛(ài)美姑娘采取了盲目的禁食辦法，一整天粒米不進(jìn)，僅吃一點(diǎn)青菜聊以充饑。要知道，如此減肥會(huì)“胖未消，病卻來(lái)”。

　　節(jié)食減肥是減肥的重要手段之一。但節(jié)食應(yīng)當(dāng)科學(xué)地節(jié)食。我們知道一個(gè)人一天的活動(dòng)，要消耗一定的熱量，這熱量的供給來(lái)源于食物攝取，如果食物攝取多了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。因此，節(jié)食減肥一是節(jié)制過(guò)量的飲食，防止轉(zhuǎn)化為脂肪;二是使攝入略低于人體活動(dòng)需要，所需的熱量則靠促使體內(nèi)貯藏的脂肪轉(zhuǎn)化提供，以消耗體內(nèi)的脂肪。但這種節(jié)食一定要以保證人體正?；顒?dòng)需要為前提。

　　如果盲目長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食乃至禁食減肥，則會(huì)危及健康。因?yàn)楣?jié)食不僅消耗脂肪細(xì)胞，體內(nèi)的其它正常細(xì)胞也同時(shí)被消耗。有人進(jìn)行過(guò)研究，饑餓療法使體重減輕，其中喪失的體重中只有35%是脂肪組織，而非脂肪組織卻占65%。短時(shí)同禁食會(huì)導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，則會(huì)造成貧血、營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致皮膚粗糙，毛發(fā)枯干或脫發(fā)，面部皺紋增多，頭暈乏力，肢端冰冷，脈緩無(wú)力，身體抗病能力下降，性功能低下，影響智力，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)重度酮癥、高尿酸血癥等及神經(jīng)性厭食癥。

　　所以說(shuō)飲食減肥應(yīng)是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和減去過(guò)量攝人部分，而不可隨意禁食或過(guò)度節(jié)食。如果確需短時(shí)間內(nèi)驟降體重，需要采用全饑餓療法時(shí)，應(yīng)住進(jìn)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4禁食的注意事項(xiàng)

　　一、禁食要注意什么

　　禁食通常是禁戒不吃東西。然而 神是仁愛(ài)與恩慈的，你犧牲任何你覺(jué)得重要的東西、祂都重視。例如你喜歡咖啡，或許你會(huì)考慮禁喝咖啡一天或多天。有些人會(huì)禁戒喜悅的電視節(jié)目、飲料、冰淇淋、糖果或其它各樣的項(xiàng)目，這樣的全禁一餐、一天甚至整星期。原本那樣禁食一兩餐的想法也很好。如果你在服藥、禁食前你得先請(qǐng)教醫(yī)生。

　　1.在禁食之前應(yīng)有預(yù)備期，逐漸減少平時(shí)的飯量，使身體適應(yīng)禁食。

　　2.在禁食期間內(nèi)，多喝水(清潔的開(kāi)水為宜)，并有輕微合宜的運(yùn)動(dòng)，常刷牙以避免口臭。

　　3.禁食期滿(mǎn)后，要慢慢由少量清淡、易消化的流質(zhì)開(kāi)始恢復(fù)，尤其長(zhǎng)期禁食者更是如此，這是相當(dāng)重要的。

　　4.在恢復(fù)期間禁止立即吃油、肉、糖、鹽及強(qiáng)烈刺激的食物。最好是由米湯逐漸至稀飯。蔬菜類(lèi)宜清煮，味淡，可加小魚(yú)。水果以木瓜汁、蘋(píng)果汁、香瓜汁為宜。

　　二、禁食需要注意的要素

　　1、停止、開(kāi)始吃飯的時(shí)間：

　　在滿(mǎn)足24小時(shí)禁食的基礎(chǔ)上，任何時(shí)間都可以開(kāi)始，建議是頭一天的中午吃完飯開(kāi)始，到第二天的晚飯開(kāi)始吃飯，因?yàn)殚_(kāi)始禁食的時(shí)間，距晚上睡覺(jué)的時(shí)間比較近，不會(huì)影響睡眠，如果距晚上睡覺(jué)的時(shí)間交長(zhǎng)，比如第一天早上開(kāi)始禁食，到第二天早上停止禁食，這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致休息不好。

　　2、禁食的間隔：

　　剛開(kāi)始禁食的人，間隔在2-3周，因?yàn)槠胀ㄈ说娘嬍沉?xí)慣，已經(jīng)持續(xù)了20年以上，要改變這樣的飲食習(xí)慣，身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，剛開(kāi)始禁食時(shí)，遵循平時(shí)的習(xí)慣，人體的血液大多集中在胃部，等待消化食物，所以大腦會(huì)有缺氧的現(xiàn)象，表現(xiàn)為思考時(shí)，覺(jué)得精力不濟(jì)，注意力沒(méi)法高度集中，成功禁食的次數(shù)多了(3-4次以后)，身體適應(yīng)了，此現(xiàn)象就會(huì)消失。最終將禁食的間隔維持在一周一次即可。

　　3、禁食的時(shí)間：

　　24小時(shí)不吃東西，只喝水。只是水，包括各種礦泉水、純凈水等，不包括飲料。因?yàn)?，水是可以被人體直接吸收的，而其他東西的消化吸收，比如纖維素、蛋白質(zhì)等等，是需要身體產(chǎn)生相應(yīng)的酶來(lái)幫助消化吸收，而飲料中含有糖分、果肉等等成分。所以，在禁食時(shí)只喝水不會(huì)對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān)。

　　4、飲用水的量和溫度：

　　喝水的量是平時(shí)喝水量的一倍以上，即平時(shí)喝水1200毫升-1500毫升，禁食時(shí)要喝2400-3000毫升。水溫要保持在室內(nèi)溫度20-25℃，即不要喝太冷的水。

　　5、前幾次禁食的身體狀況：

　　剛開(kāi)始禁食時(shí)，要保證沒(méi)有太繁忙的事務(wù)在身，而且心情要開(kāi)朗、快樂(lè)。如果有什么事情，讓心情不快，就不要禁食。

　　6、吃飯的量：

　　禁食前的一頓飯，吃的量與平時(shí)一樣或少一些，不要有這樣的想法-“要開(kāi)始禁食了，很長(zhǎng)時(shí)間不能吃東西，開(kāi)始之前多吃些東西吧!”

　　禁食結(jié)束后的第一頓飯，吃的量要比平時(shí)少些，而且開(kāi)始吃飯時(shí)一定要先喝些稀飯、湯等流質(zhì)的東西(牛奶不好消化，建議不要喝)，這樣對(duì)胃部有保護(hù)作用;然后再吃飯，少吃較硬和較難消化的東西(比如肉類(lèi));禁食結(jié)束的第二頓飯，就可以恢復(fù)平時(shí)的飯量。

5怎么禁食更加科學(xué)安全

　　一般情況下，在家自行進(jìn)行的兩天短期禁食是非常安全的，原則上沒(méi)有特別注意的地方，但如果禁食能夠按照“三部曲”來(lái)進(jìn)行就更好了：

　　第一步：緩沖期。緩沖期并非是“明天后天什么都不能吃了，我今天就多吃一點(diǎn)來(lái)存著吧”，而是有意識(shí)地減少食量，通過(guò)只攝入水果和水來(lái)給予身體能量不足的信號(hào)，在身體能量攝入不足時(shí)，大腦就會(huì)命令身體逐漸關(guān)閉身體的各項(xiàng)非必要機(jī)能，以保證在沒(méi)有能量攝入時(shí)機(jī)體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第二步：禁食期。禁食開(kāi)始時(shí)，可以用玄明粉(硫酸鈉)兌500ml溫開(kāi)水喝下，達(dá)到“清腸”的效果。這種“清腸”行為并非是為了去除所謂“宿便”，也不是為了“排毒”，而是將腸子排空，減少腸道垃圾對(duì)于腸道的刺激，進(jìn)而減少人體的饑餓感。在將腸子排空后，人可正常生活甚至做輕運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、瑜伽、散步等輕度不劇烈的運(yùn)動(dòng)，但最好不要開(kāi)車(chē)和爬高等，以免身體能量不足帶來(lái)危險(xiǎn)。禁食期間應(yīng)當(dāng)喝比平時(shí)更多的水，以便水分將身體中的尿酸和酮酸等廢物排出體外。攝入水量應(yīng)當(dāng)在每天3000ml左右，如果饑餓感太強(qiáng)，可適當(dāng)飲用蔬菜汁或水果汁。如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感，應(yīng)當(dāng)立即停止禁食，以免帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

　　第三步：恢復(fù)期。在短期禁食結(jié)束后即可恢復(fù)正常飲食，但由于胃已經(jīng)被餓縮了，因此食量也會(huì)較往常小一些，可采取逐漸恢復(fù)的形式，多吃蔬菜和水果，切不可像獲得了解放一樣大魚(yú)大肉狂吃一頓，否則腸胃負(fù)擔(dān)加重，會(huì)感到不消化甚至脹痛。

　　英國(guó)飲食協(xié)會(huì)警告稱(chēng)，經(jīng)常禁食可提高骨質(zhì)疏松(內(nèi)分泌科)癥和不育風(fēng)險(xiǎn)。目前，很多科學(xué)家仍不清楚禁食可能產(chǎn)生哪些負(fù)面影響。如果所能帶來(lái)的益處與研究發(fā)現(xiàn)的一樣，很多人可能愿意選擇“餓肚子”。但專(zhuān)家們表示，在決定禁食前最好征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　同的益處。如果人類(lèi)減少熱量攝入量，哪怕不是每天禁食，只是偶爾禁食，也能從中受益。很多實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。

相關(guān)知識(shí)

間歇性禁食有哪些益處
定期體檢都有哪些好處
定期健康體檢有哪些好處?
孕期禁忌的食物有哪些
孕期飲食禁忌有哪些
哺乳期有哪些禁忌食物
哺乳期有哪些禁忌？
孕婦飲食禁忌有哪些
定期獻(xiàn)血對(duì)身體有哪些好處
哺乳期飲食有哪些禁忌食物

網(wǎng)址: 定期禁食有哪些好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview532555.html