產后瘦身是孕媽媽生產之后通過運動緊致肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時受到拉扯，有紋路的產生，通過運動幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

產后瘦身 ，是指女性產后利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法進行的一種或多種瘦身方法。

瘦身時機

產后瘦身并不適宜單純減脂，產后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡等。更確切地可以說是產后減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產后媽媽在生理、心態(tài)上都與產前有了較大的改變，減重前先做一次健康評估和運動規(guī)劃，確定產后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產后媽媽在產后瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產后抑郁、產后心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因，許多婦女在生產之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。

其實，媽媽在分娩之后，只要能在“第一時間”內(即產后6個月內)進行專業(yè)安全的運動方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。

三個要點

1、合理調整飲食。

產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。

產后六個月內是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動。

生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

瘦身常識：

產后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

1）何時開始

通常建議在孩子出生6-8周的康復類運動之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2）瘦身進度

根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 =453.59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3）減肥食物

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（leanbody mass）。

4）瘦身運動

產后媽媽在開始有規(guī)律的運動之前，需要得到專業(yè)的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

專業(yè)知識

【時間：越早越好，不要坐月子】

按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的。

【運動：盡早開始走路、康復訓練】

產后運動也是越早越好，順產的第8天就可以開始，剖腹產的10天后。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走或是專業(yè)的產后康復訓練，行走是產后媽媽最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做?？祻陀柧?，女性孕期體形嚴重變化，產后身體韌帶比較柔軟，是矯形康復的最佳時機。

【飲食：逐漸控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。

貼心建議：產后如何進行運動

●如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

●產后1周，回到家中或是月子中心的新媽媽可以嘗試做一些輕微運動，堅持飯后小散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

●產后一個月，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產后媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運動嗎？節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。

一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！醫(yī)師表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每周運動2至3天，每次運動維持45到60分鐘，才會有最好的減肥效果。返回搜狐，查看更多

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