在孕育寶寶的10個(gè)月以及生產(chǎn)過(guò)程中，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化。生產(chǎn)過(guò)后，身體會(huì)怎樣一步步恢復(fù)呢？下面是我們?cè)鞋L產(chǎn)后恢復(fù)老師針對(duì)不同部位，為新媽媽們列出的產(chǎn)后身體恢復(fù)時(shí)間表。
產(chǎn)后身體恢復(fù)時(shí)間表
子宮
4-6周后，重量恢復(fù)到懷孕前的水平
從懷孕到分娩，經(jīng)歷變化最大的是子宮，到妊娠末期，子宮的重量已經(jīng)達(dá)到平常的15倍重，容納量也達(dá)到了孕前的500倍以上。
生產(chǎn)后的2-3天內(nèi)，子宮頂部剛好在肚臍的位置，或肚臍下1-2厘米處。一周后，子宮的重量會(huì)降到生產(chǎn)時(shí)的一半，兩周后，會(huì)完全縮到骨盆中。4-6周后，它的重量會(huì)恢復(fù)到懷孕前的水平。產(chǎn)后惡露會(huì)持續(xù)幾周時(shí)間，大部分產(chǎn)婦惡露會(huì)在產(chǎn)后6周左右干凈，有的也會(huì)延長(zhǎng)到8周左右。
色素沉著
分娩后6個(gè)月左右逐漸變淡
妊娠期女性的內(nèi)分泌功能將發(fā)生一系列的改變，而孕激素也具有促使色素沉著的作用，因此妊娠后女性乳暈、腋窩、腹部、會(huì)陰、大腿內(nèi)側(cè)等部位皮膚色素明顯加深，并在顴、鼻、額、口周出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點(diǎn)。這類色斑一般于分娩后6個(gè)月左右，隨著體內(nèi)激素水平的逐步恢復(fù)會(huì)逐漸變淡。
孕琇小tips:媽媽們要好好保護(hù)自己的皮膚，在皮膚暴露部位適當(dāng)涂抹防曬護(hù)膚品，多吃一些維生素C片或維生素C含量較豐富的食品。
傷口
進(jìn)行會(huì)陰側(cè)切的新媽媽，通常不嚴(yán)重的傷口3-4天就不痛了，傷口只要沒(méi)感染，大約4個(gè)星期左右就能愈合。剖宮產(chǎn)新媽媽，雖說(shuō)手術(shù)后5-7日即可拆線，但完全恢復(fù)的時(shí)間大約需4-6周。
陰道松弛
約3周后逐漸恢復(fù)
分娩分娩后陰道壁松弛及肌張力下降，陰道腔擴(kuò)張，陰道黏膜及周?chē)M織水腫，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約3周后重新出現(xiàn)黏膜皺襞，肌張力逐漸恢復(fù)，陰道腔逐漸縮小，但緊張度還尚未恢復(fù)至孕前水平，
孕琇小tips:媽媽們可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)。如提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)鍛煉，改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪?，幫助陰道彈性的恢?fù)，對(duì)性生活有所幫助。
月經(jīng)
產(chǎn)后6-10周月經(jīng)復(fù)潮
產(chǎn)后月經(jīng)的來(lái)潮與產(chǎn)后是否哺乳、哺乳時(shí)間的長(zhǎng)短、產(chǎn)婦的年齡及卵巢功能的恢復(fù)能力有一定的關(guān)系。一般說(shuō)來(lái)，不哺乳者，產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6-10周月經(jīng)復(fù)潮，平均在產(chǎn)后10周左右恢復(fù)排卵。哺乳的新媽媽月經(jīng)復(fù)潮延遲，有的在產(chǎn)褥期月經(jīng)一直不來(lái)潮，平均在產(chǎn)后4-6個(gè)月恢復(fù)排卵。
孕琇小tips:產(chǎn)后較晚恢復(fù)月經(jīng)者，首次月經(jīng)來(lái)潮前多有排卵，因此要做好避孕。
產(chǎn)后身材恢復(fù)計(jì)劃篇
母乳喂養(yǎng)+均衡膳食+科學(xué)瘦身
母乳喂養(yǎng)：母乳不光是寶寶最好的口糧，還能幫助媽媽瘦身。利于加快新陳代謝，因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來(lái)的熱量，隨著哺乳的過(guò)程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來(lái)了，尤其是產(chǎn)后六周左右，成效明顯。
均衡膳食：母乳媽媽不要大吃大喝油膩的食物或湯，還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要盡量攝取做到膳食平衡。
科學(xué)瘦身：
1.月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體處于最虛弱的狀態(tài)，需充分恢復(fù)，同時(shí)月子期間要頻繁母乳喂養(yǎng)和育兒會(huì)消耗很大能量，因此月子期間不要試圖減肥恢復(fù)體型，不過(guò)也要注意，月子期也不要吃太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，為日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.產(chǎn)后6周酌情考慮
產(chǎn)后大約6周后在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)這時(shí)期的產(chǎn)后減肥最好方式還是母乳喂養(yǎng)。
3.產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始逐漸減重了，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4.產(chǎn)后4個(gè)月增加減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的媽媽產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
5.產(chǎn)后6個(gè)月為減肥關(guān)鍵期
無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
孕琇說(shuō)：
產(chǎn)后42天至6個(gè)月是產(chǎn)后媽媽全面恢復(fù)的黃金時(shí)期，無(wú)論瘦身塑形、平復(fù)疤痕，還是祛妊娠紋和色斑，切莫錯(cuò)過(guò)!孕琇所有服務(wù)以中醫(yī)養(yǎng)生理念為基礎(chǔ)，健康有效，國(guó)際尖端的全套產(chǎn)后恢復(fù)儀器與技術(shù)，雕塑全身優(yōu)美身材，讓媽媽們身心健康地恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)！助力每一位媽媽完美蛻變~
更多內(nèi)容歡迎關(guān)注【孕琇產(chǎn)后恢復(fù)】微信號(hào)：yunshangbeauty返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
