二胎媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材|健身動作干貨分享
身邊朋友都開玩笑叫我生三胎，畢竟在身材把控上跟玩兒一樣，完全看不出來區(qū)別，甚至更好。
好皮囊感謝爸媽，但好身材真的源于自己強大的自律。
產(chǎn)后訓(xùn)練主要分為三類：
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產(chǎn)后恢復(fù)上普拉提
每周六節(jié)課，我個人在運動方面的認知，普拉提是很好的產(chǎn)后恢復(fù)運動，因為它都是非常緩慢的啟動目標肌肉去發(fā)力。
穩(wěn)定骨盆、恢復(fù)腹直肌、盆底肌、脊椎的靈活性……都恢復(fù)得非常好了再開始力量訓(xùn)練。
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力量訓(xùn)練健身房
我是產(chǎn)后半年才開始擼鐵，健身房教練的節(jié)奏就快很多了，我們的身體除了需要緩慢訓(xùn)練也需要爆發(fā)力的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練會讓肌肉線條更好看，就是看上去更有型。
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?健身房有氧訓(xùn)練
產(chǎn)后身體各個機能都恢復(fù)好了，才可以做跳躍類的動作。我個人很喜歡拳擊、尊巴、HIPHOP…………更有趣味性的有氧。減脂期我會每天力量訓(xùn)練完成后再上一節(jié)舞蹈課當有氧。
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體重體脂管理
在開始減脂前，建議大家先準備個體脂秤。
我家一直用的是這款云麥體脂秤，因為產(chǎn)后身體水分多，肌肉松弛，體脂率高，只看體重是減不下來的，需要一個體脂秤來觀察身體水分、肌肉率、體脂率等身體多項數(shù)據(jù)變化。
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這款云麥體脂秤可以測“IBM”“體脂率”、“肌肉率”、“基礎(chǔ)代謝率”等29項指標，用的時候記住，光腳踩在電極片上，用藍牙連接好輕app，就可以在手機上查收測量報告啦！
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你還可以設(shè)置你的減重計劃，上面會根據(jù)你的身體情況，為你搭配好早、中、晚三餐，提供些運動教程，有練腹肌的、有去拜拜肉的、還有拉伸教程，跟著上面吃和運動打卡，還可以記錄每天的飲食熱量，記錄腰臀圍，真的很方便！
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價格也不貴，不到百元，買個便宜的體重秤，不如買個體脂秤。不僅顏值高，而且功能齊全，比體重秤有用多了。而且買一個秤全家都可以用，時刻都能關(guān)注家人的健康。
希望這些經(jīng)驗?zāi)軌驇椭侥銈兣丁?/p>

2023-11-26 21:28

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