產(chǎn)后瘦身的方法 產(chǎn)后減肥幾個誤區(qū)

2017-04-11 19:55網(wǎng)友分享

一、5個方法讓產(chǎn)后瘦身輕松

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運(yùn)動

　　跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

二、產(chǎn)后瘦身的幾誤區(qū)

　　一：生完寶寶就節(jié)食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營養(yǎng)，如果在產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

　　二：貧血還堅(jiān)持減肥

　　新媽媽們在生產(chǎn)時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。

　　如果貧血的新媽媽們也急于減肥，就會對身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

　　三：母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

　　四：產(chǎn)后馬上劇烈運(yùn)動

　　有些新媽媽在生產(chǎn)后沒幾天便開始實(shí)行自己的瘦身計(jì)劃，有些愛好運(yùn)動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進(jìn)行跑步等健身運(yùn)動。但是產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動很可能導(dǎo)致子宮復(fù)舊較慢，甚至引發(fā)出血等癥狀。

三、產(chǎn)后減肥的飲食原則介紹

　　1、平衡膳食

　　這是最基本也是最重要的一條原則。

　　葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　2、多喝開水

　　多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

　　3、增加生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。

　　抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

　　4、多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/strong>

　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　5、口味要盡量清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

　　6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

　　聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。