很多人都知道，減肥主要做到飲食控制以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面，才能夠讓自己的身材瘦下來(lái)的。但是，想要堅(jiān)持做到這兩個(gè)方面卻不容易，不然的話，就不會(huì)有那么多人減肥不成功了。

減肥期間，想要做到這兩個(gè)方面，那么這5個(gè)要點(diǎn)你就要注意了，因?yàn)榈谝稽c(diǎn)就幾乎所有人都有了。牢記這5個(gè)要點(diǎn)，你減肥的速度才會(huì)加快，才能夠真正地瘦下來(lái)。

第一個(gè)要點(diǎn)：高熱量的飲食要控制

減肥期間，戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，這才是最主要的。只有從源頭上來(lái)減少熱量的攝入，才能夠阻止更多的脂肪囤積，再擴(kuò)大身體的熱量輸出，造成熱量赤字。

減肥期間很多人戒不掉零食，漢堡，薯片，紅燒肉等等，如果你總是吃這類高熱量的食物，那你不可能減肥成功。

特別是上班族們，經(jīng)常性地吃外賣(mài)以及下午茶，使得更多的熱量攝入到身體內(nèi)，早餐脂肪堆積。如果你不能夠控制熱量的攝入，那么你的身材是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。

第二個(gè)要點(diǎn)：戒糖

雖然人體需要糖分?jǐn)z入，提供碳水化合物，但是我們從食物中攝入的糖分已經(jīng)足夠了。而這里講到的糖分多的食物，那就是大多數(shù)人喜歡吃的蛋糕，奶油，餅干，巧克力以及喜歡喝奶茶，可樂(lè)等等高糖分的食材。

糖分是最容易讓身材發(fā)胖的物質(zhì)，還會(huì)使得我們身體細(xì)胞加快氧化衰老，讓我們的皮膚容易長(zhǎng)皺紋，攝入的糖分過(guò)高，還容易引發(fā)高血糖。

第三個(gè)要點(diǎn)：補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)：這種物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供能量，幫助肌肉增長(zhǎng)的主要物質(zhì)。身體在分解蛋白質(zhì)的食物上還會(huì)消耗掉更多的熱量，從而促進(jìn)身體燃脂減脂，提高身體減肥的速度。

含有高蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、奶制品（脫脂），精瘦的牛肉，瘦肉，以及雞胸肉，魚(yú)肉等。

2、纖維素和維生素：多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充身體需要的維生素和纖維素，多吃果蔬可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，提高身體的代謝能力，同時(shí)還能補(bǔ)充礦物質(zhì)。

3、優(yōu)質(zhì)碳水：不要害怕攝入碳水，我們可以在減少細(xì)糧的基礎(chǔ)上，加入適當(dāng)?shù)拇旨Z，比如小米，豆類，薯類等等，補(bǔ)充身體所需要的碳水，還可以減少熱量的攝入。

4、優(yōu)質(zhì)的脂肪：脂肪并不可怕，因?yàn)樯眢w也是需要脂肪來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)激素合成。但是，這種脂肪和肥肉的脂肪是不一樣的，我們應(yīng)該從堅(jiān)果，橄欖油或者是牛油果中來(lái)攝入。

第四點(diǎn)、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

不要總是把三餐改成一餐或者是兩餐，三餐飲食要規(guī)律，平時(shí)堅(jiān)持多菜少肉的原則。

吃飯的飲食習(xí)慣要養(yǎng)好，吃飯的時(shí)候不要吃太快，飯前要喝一杯水增強(qiáng)飽腹感，吃飯過(guò)程細(xì)嚼慢咽，吃飯要學(xué)會(huì)“挑食”，先吃菜再吃其他，等等這些飲食習(xí)慣要養(yǎng)好。

第五點(diǎn)、熱量攝入的控制

減肥期間，我們要遵循這道公式：身體每天攝入的熱量＜身體每天輸出的熱量=減脂

每天身體攝入的熱量為平時(shí)的80%，也就是每天攝入的熱量至少要減少400大卡，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)增大輸出熱量，從而達(dá)到熱量缺口最大化。如果每天熱量的缺口越大，也就說(shuō)明分解消耗的脂肪和熱量就越多。

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