原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么總說減肥期間要控制速度，一周減5斤，10天減10斤體重的行為是不可取的。減肥期間，體重下降太快的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多副作用，讓你后悔莫及。

快速減肥、體重減肥過快，這些后果會(huì)找上你：

1、隨著脂肪的流失，皮膚逐漸松弛起來，尤其肚皮來不及收縮，會(huì)下垂，變得十分難看。

2、減肥后體重容易反彈，身體無法適應(yīng)新的體重，細(xì)胞還有原來體重的記憶。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)快速反彈回來。

3、肌肉跟脂肪會(huì)跟著流失，身體的代謝水平下降，每天身體的熱量消耗會(huì)有所下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

4、身體平衡被打破，自身的抵抗力會(huì)下降，你會(huì)容易生病，身體素質(zhì)大不如前。

5、嚴(yán)重的人，還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)、厭食癥等問題。

為了規(guī)避以上的危害，你需要控制減肥速度。而科學(xué)的減肥速度，一周減重速度不超過2斤，過度肥胖患者，體重下降速度不能超過3斤，也就是一斤不能超過12斤。

幾個(gè)科學(xué)減肥建議，你需要牢記：

1、不要過度節(jié)食，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，要高于1200千卡，同時(shí)均衡營養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白跟碳水、脂肪的攝入，不要太單一飲食。

2、三餐要定時(shí)，戒掉各種飲料、零食等食物，這些都是被你忽略的熱量，只有有意識(shí)地規(guī)避這些加工食物，你才能真正從根源上杜絕不必要的熱量攝入。

3、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1-2小時(shí)以內(nèi)，最好是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以讓你提高肌肉量，支撐起皮膚，可以避免皮膚松弛情況的發(fā)生。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低體脂率，二者結(jié)合可以有效提高身體代謝水平，降低體重反彈的幾率。

力量訓(xùn)練推薦：深蹲、箭步蹲、臥推、推舉、引體向上、俯臥撐，有氧運(yùn)動(dòng)推舉：慢跑、跳繩、有氧操、打球、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

4、保持規(guī)律早睡，不要熬夜，才能促進(jìn)生長激素分泌，保持年輕的體能狀態(tài)，讓身體消耗更多熱量。

5、不要給自己太大壓力，及時(shí)釋放負(fù)面情緒，保持樂觀的心態(tài)堅(jiān)持下去。

拓展閱讀：

減肥遇上瓶頸期？4個(gè)方法快速突破，讓體重持續(xù)下降

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